譚素怡：廣州聽說吧心理咨詢中心資深咨詢師，國家二級(jí)心理咨詢師，廣東省婦聯(lián)“維權(quán)服務(wù)站”心理顧問。

薇薇咨詢：

我的男友是一名醫(yī)生，工作常常處于高壓狀態(tài)，每天需要處理各種繁雜的醫(yī)務(wù)事項(xiàng)，導(dǎo)致他很煩躁。而我是第一次戀愛，缺乏經(jīng)驗(yàn)，于是常常上網(wǎng)學(xué)習(xí)一些戀愛技巧。網(wǎng)上都說一段好的親密關(guān)系，是伴侶能提供情緒價(jià)值，接住對(duì)方的負(fù)面情緒。

我便學(xué)著去提供情緒價(jià)值，安慰、陪伴他，聽他講一些煩心事。我盡力地包容他，可是我自己的生活里也有一堆亂七八糟的事情，我想跟他傾訴，但又擔(dān)心會(huì)增加他的壓力。

雖然我努力保持著耐心，但是男朋友的焦躁失眠狀態(tài)仍持續(xù)著，久而久之，我都不敢跟他分享讓自己喜悅的事情了。甚至?xí)谧约嚎鞓返臅r(shí)候出現(xiàn)負(fù)罪感，覺得自己不應(yīng)該開心，也為自己無法幫助男友而感到自責(zé)，不知道該如何是好。

我們的相處不再是輕松愜意的，反而充滿了各種負(fù)面情緒和自我內(nèi)耗。我不想讓戀愛談得這么累，我該怎么辦呢？

譚素怡老師解答：

當(dāng)親近的人陷入情緒困境中，我們自然會(huì)想去幫助對(duì)方，成為對(duì)方的支持。但前提是，我們首先要照顧好自己。無論在哪種關(guān)系中，“我”都不應(yīng)該成為“我們”的犧牲品。

一段能提供情緒價(jià)值的平衡關(guān)系，應(yīng)該是雙方“勢(shì)均力敵”，互動(dòng)能接住彼此的負(fù)面情緒，而不是總是一味的一方提供，另一方索取。長此以往，單靠一個(gè)人來托舉兩個(gè)人的情緒，只會(huì)不斷地消耗掉一方的能量，演變成關(guān)系的失衡。

此外，情緒具有傳染性，因?yàn)楸舜岁P(guān)系親密，我們自然很容易被對(duì)方的負(fù)面情緒所影響，覺得自己應(yīng)該做些什么來讓伴侶好一點(diǎn)，這無可厚非。而如果像薇薇這樣對(duì)于自身的積極情緒，內(nèi)心產(chǎn)生了負(fù)罪感，這其實(shí)是一種與伴侶邊界不清的模糊狀態(tài)，把伴侶跟自己的情緒融合在一起，因?yàn)榘閭H不開心了，自己就沒有資格開心。

在親密關(guān)系中，為情緒劃定邊界是很重要。雖然是親密關(guān)系，但每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，悲歡各不相通。我們可以跟伴侶傾訴自己的情緒，可以對(duì)伴侶表達(dá)共情、理解和支持，但誰都沒有義務(wù)要解決對(duì)方的情緒問題。

很多時(shí)候，伴侶的負(fù)面情緒并不是針對(duì)我們，他只是需要有個(gè)安全的空間來合理安放自己的情緒，我們更多的是給予足夠的信賴與陪伴即可。

相反，認(rèn)為自己要為伴侶的負(fù)面情緒負(fù)責(zé)，可能會(huì)讓伴侶產(chǎn)生不被信任的感覺：因?yàn)樽约簾o法為自己的情緒負(fù)責(zé)，無法去消化自己的情緒，所以需要對(duì)方來幫忙。

同時(shí)，薇薇需要去探索一下，你為此感到自責(zé)的背后，是否隱藏著希望自己對(duì)伴侶有用的期待，將自己“是否有用”與伴侶“是否愛我”聯(lián)系在一起的想法；是否存在著自己要做完美伴侶的高要求。

這些潛在的期待、想法，可能會(huì)讓你在看到伴侶沒能變好時(shí)感到無力、沮喪，深感自己失敗無能。在自我的質(zhì)疑與否定中，更加增添彼此相處的壓力，離自己想要的輕松愜意的戀愛體驗(yàn)越來越遠(yuǎn)。

如果薇薇清楚了解自己面對(duì)伴侶負(fù)面情緒時(shí)各種內(nèi)心狀態(tài)的深層原因，樹立界限分明的情緒邊界，放下對(duì)自我的高期待，便能以更加輕松健康、少負(fù)擔(dān)、少消耗的心態(tài)和方式來與伴侶相處。

責(zé)編/劉璐

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