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        關(guān)于喝水的秘密

        2023-12-04 16:27:52盧凡巢雄杰
        家庭醫(yī)學(xué) 2023年21期
        關(guān)鍵詞:白開(kāi)水口渴摩爾

        盧凡 巢雄杰

        2023年1月,美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院發(fā)表在《柳葉刀》子刊上的一項(xiàng)研究,強(qiáng)調(diào)了充足飲水的重要性。研究結(jié)果顯示,喝足量的水可以使壽命更長(zhǎng),減緩衰老,患多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低(包括心力衰竭、癡呆癥、中風(fēng)、糖尿病、慢性肺病等)。血清鈉是判斷水合作用的替代指標(biāo),健康人群中血清鈉的正常范圍為135~146毫摩爾/升。血清鈉濃度越高,體液水平就越低,意味著喝的水也越少。

        喝水給我們的健康帶來(lái)很多影響。①壽命更長(zhǎng)。研究結(jié)果顯示,與飲水量充足組相比,喝水不足組的過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)增加21%。②慢性病方面,研究者共考慮了幾種慢性疾病,包括心力衰竭、癡呆癥、慢性肺病、中風(fēng)、糖尿病、周?chē)芗膊『王诵?、心房顫?dòng)和高血壓。分析表明,當(dāng)血清鈉水平升高到140~142.5毫摩爾/升時(shí),患上述慢性病的概率增加40%;當(dāng)血清鈉水平升高到143~146毫摩爾/升時(shí),患上述慢性病的概率上升了63%。③減緩衰老。研究者進(jìn)一步評(píng)估飲水量對(duì)衰老的影響,結(jié)果顯示,與充足飲水相比,血清鈉>142毫摩爾/升的參與者,生物年齡比實(shí)際年齡增大的概率增加10%~15%;當(dāng)血清鈉>144毫摩爾/升時(shí),生物年齡比實(shí)際年齡增大的概率增加50%。

        喝水給人體帶來(lái)了哪些好處呢?①水喝夠了,腸道通暢。充足的水分能防止大便干燥,預(yù)防便秘。便秘的人,每日喝水量要大于2升。②水喝夠了,皮膚更好。皮膚水分充足,新陳代謝快,不易長(zhǎng)皺紋、色斑等,更顯年輕態(tài)。③水喝夠了,緩解感冒。感冒病人多有發(fā)熱、出汗癥狀,或因服解表藥而出汗,都會(huì)導(dǎo)致體液流失。喝水可使體內(nèi)水分及時(shí)得到補(bǔ)充,避免虛脫。多喝水還能緩解感冒期間喉嚨干渴不適感;可以稀釋痰液,有利于黏稠痰液的排出;還能促使出汗和排尿,加速體內(nèi)細(xì)菌和病毒快速排出。④很多尿路結(jié)石的發(fā)生都和飲水不足有關(guān)。多喝水能沖洗尿路,有利于預(yù)防結(jié)石形成及促使尿石排出。但喝水也要講科學(xué)。正確喝水要記住以下6點(diǎn)。

        1.不要等口渴了才喝水,不能靠渴不渴來(lái)判斷是否需要喝水。當(dāng)我們感覺(jué)口渴時(shí),身體內(nèi)的水分已丟失1%~2%。但口渴不是一個(gè)非常靈敏的指標(biāo),當(dāng)水分丟失2%~4%時(shí),機(jī)體在感到口渴的同時(shí),已處于脫水狀態(tài),尿少、顏色呈深黃色,工作和認(rèn)知能力會(huì)有所降低。如果感覺(jué)極度口渴、皮膚干燥、口舌干裂、聲音嘶啞及全身軟弱時(shí),可能已是中度脫水狀態(tài)。

        2.不要喝過(guò)量的水。喝水太多也可能有危險(xiǎn)。比如得了新冠或流感時(shí),人體通過(guò)發(fā)燒來(lái)對(duì)抗病毒,這個(gè)過(guò)程會(huì)使體內(nèi)的水分大量流失,同時(shí)也會(huì)帶走鈉、鉀等電解質(zhì)成分。這時(shí)如果只是大量補(bǔ)充白開(kāi)水,會(huì)令體內(nèi)鈉、鉀等電解質(zhì)元素丟失,人會(huì)出現(xiàn)眩暈、乏力等情況。當(dāng)水的攝人量超過(guò)腎臟的排出能力時(shí),會(huì)引起水中毒。尤其是原本有腎病、心力衰竭等疾病狀況的人群,要特別注意。

        3.喝水時(shí)水溫在35℃~40℃最適宜。對(duì)一般人而言,飲用35℃~40℃的水最為適宜,因?yàn)檫@與人體內(nèi)的溫度相接近,讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水,但最好不高于50℃。

        4.喝水要小口慢喝,別大口猛灌?!吨袊?guó)居民膳食指南(2022)》中指出,成年男性每天要喝1700毫升水,成年女性每天要喝1500毫升水,也就是說(shuō)每天6~8杯水比較合適。一次性大量飲水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。建議少量多次喝水,把每天飲水總量分配在一天中喝,每次200毫升左右?;加星傲邢偌膊』蚱渌膊?dǎo)致夜尿增多的人,白天多喝水,晚上少喝水。

        5.千萬(wàn)別用飲料代替喝水。很多人喝白開(kāi)水總覺(jué)得“沒(méi)有味道”,用喝飲料代替喝水。但過(guò)量喝含糖飲料易導(dǎo)致肥胖,帶來(lái)更多的健康問(wèn)題,還不利于牙齒健康。事實(shí)上,白開(kāi)水是日常生活中的最佳飲品。

        6.天熱也盡量少喝冰水,水溫過(guò)涼會(huì)刺激到心臟,影響心臟的工作,不利于血液循環(huán),還會(huì)增加發(fā)生心絞痛、心肌梗死等的風(fēng)險(xiǎn)。冠心病、高血壓患者尤其要注意水溫不要過(guò)低,實(shí)在不想喝熱水,水溫也要在20℃~30℃。

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