梁東華 廣東省吳川市第四中學(xué)

黃 偉 廣東省吳川市職業(yè)高級中學(xué)

李雪花 廣東省吳川市川西中學(xué)

賴惠敏 廣東省吳川市第三中學(xué)

吳 穎 廣東省吳川市第二中學(xué)

本研究旨在探究正念訓(xùn)練對中學(xué)生睡眠的影響。通過隨機對照實驗評估正念訓(xùn)練課程對中學(xué)生睡眠質(zhì)量和睡眠問題的改善效果。本研究通過隨機分配實驗組和對照組各15 名學(xué)生，實驗組接受8 周的正念訓(xùn)練，對照組則不接受任何干預(yù)。研究結(jié)果表明，實驗組的睡眠質(zhì)量顯著提高，對照組則無明顯變化。實驗證明正念訓(xùn)練對中學(xué)生睡眠具有顯著的積極影響，可以提高睡眠質(zhì)量，減少睡眠問題的發(fā)生。這一研究對于進一步促進中學(xué)生健康睡眠具有重要的指導(dǎo)意義。同時表明正念訓(xùn)練可以作為一種有效的干預(yù)手段來改善中學(xué)生的睡眠問題。

一、研究背景

睡眠問題是當(dāng)前中學(xué)生面臨的一大難題。學(xué)校壓力、學(xué)業(yè)負擔(dān)、社交壓力等都會影響學(xué)生的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠、焦慮、抑郁等心理問題的出現(xiàn)。良好的睡眠質(zhì)量不僅是身體健康的重要保障，也是學(xué)生取得好成績的關(guān)鍵之一。因此，如何提高中學(xué)生的睡眠質(zhì)量尤為重要。提高睡眠質(zhì)量的方法有很多，時下比較受追捧的方法是正念訓(xùn)練。近年來，正念訓(xùn)練逐漸成為對抗學(xué)習(xí)和生活壓力的一種有效方法。正念訓(xùn)練通過提高個體對當(dāng)下經(jīng)驗的覺察，減少自我批判，從而降低負面情緒和負面思維，提高心理健康水平。很多研究發(fā)現(xiàn)，正念訓(xùn)練能夠有效改善生理和心理健康問題，如增強機體免疫力，減輕壓力、焦慮、抑郁等負面情緒。考慮到正念訓(xùn)練在緩解壓力和焦慮方面的可行性和有效性，本研究旨在探討正念訓(xùn)練是否可以改善中學(xué)生的睡眠質(zhì)量，并為學(xué)校及家庭提供有效的睡眠干預(yù)措施。

睡眠問題在中學(xué)生中日益普遍，給他們的健康和學(xué)習(xí)帶來了負面影響。正念訓(xùn)練作為一種心理干預(yù)方法，已經(jīng)被廣泛應(yīng)用于應(yīng)對各種問題。然而，至今為止，對于正念訓(xùn)練對中學(xué)生睡眠的影響仍存在較少的研究。因此，本研究意在豐富這一研究領(lǐng)域，為中學(xué)生睡眠問題的改善提供實踐指導(dǎo)。

二、研究設(shè)計

（一）研究對象及樣本選擇

本研究選取兩所本市中學(xué)的30名中學(xué)生進行隨機對照實驗。其中，14 名男生，16 名女生，實驗組和對照組各15 人。實驗組7 名男生，8 名女生，對照組6 名男生，9 名女生，年齡在16～18 歲之間。學(xué)生的睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）得分高于6分，說明他們正面臨睡眠困擾。

（二）研究方法

本研究采取隨機對照實驗設(shè)計，將30 名學(xué)生隨機分為正念訓(xùn)練組和對照組。正念訓(xùn)練組接受正念訓(xùn)練8周，每周3次，每次30 分鐘。對照組不接受任何干預(yù)。在干預(yù)前和干預(yù)后，對兩組學(xué)生的睡眠質(zhì)量情況進行評估。使用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）進行評估，該指標(biāo)包括7 個項目：睡眠時長、睡眠效率、入睡時間、清晨醒來時間、夜間醒來次數(shù)、需要藥物幫助入睡、睡眠障礙。總分為0～21分，得分越高，說明睡眠質(zhì)量越差。

（三）數(shù)據(jù)統(tǒng)計

本研究采用SPSS 21.0 軟件進行數(shù)據(jù)處理和統(tǒng)計分析。

（四）干預(yù)方案

本研究以正念認知療法的理論架構(gòu)為基礎(chǔ)，結(jié)合中學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律和特點，設(shè)計了適合中學(xué)生改善睡眠的八周正念訓(xùn)練內(nèi)容（見表1）：

表1 中學(xué)生八周正念訓(xùn)練內(nèi)容

三、研究結(jié)果及分析

正念訓(xùn)練組在睡眠質(zhì)量指數(shù)得分方面的變化情況見表1 和表2。從表中可以看出，正念訓(xùn)練組睡眠質(zhì)量指數(shù)得分均有顯著提高，而表3 的對照組的睡眠質(zhì)量滿意度沒有顯著變化。

表2 正念練習(xí)前后中學(xué)生睡眠質(zhì)量情況的獨立配對樣本t檢驗

表3 正念練習(xí)前后中學(xué)生睡眠質(zhì)量情況的單因素方差分析

由表2 正念練習(xí)前后中學(xué)生睡眠質(zhì)量情況的獨立配對樣本t 檢驗可知，均值方程的t 檢驗中Sig 值＜0.05，說明正念練習(xí)前后中學(xué)生睡眠質(zhì)量情況存在顯著差異。

通過單因素方差分析，比較正念練習(xí)前后中學(xué)生的睡眠質(zhì)量情況（PSQI總分），結(jié)果見表3。

由表3 可知，F(xiàn) 值＞0，且P 值＜0.05，說明正念練習(xí)前后中學(xué)生的睡眠質(zhì)量情況存在顯著差異，即存在“正念訓(xùn)練”對中學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響具有顯著性。

通過配對樣本t 檢驗，比較對照組中學(xué)生前后的睡眠質(zhì)量情況（PSQI總分），結(jié)果見表4：

表4 對照組中學(xué)生前后睡眠質(zhì)量情況（PSQI 總分）的差異檢驗結(jié)果

表5 學(xué)生實驗后訪談記錄

由表4 可知，Sig 值遠大于0.05，說明對照組中學(xué)生前后的睡眠質(zhì)量情況不存在顯著差異。

本研究的主要目的是探討正念訓(xùn)練對中學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響。結(jié)果顯示，正念訓(xùn)練組的睡眠質(zhì)量指數(shù)得分均有明顯的提高。這表明正念訓(xùn)練可以有效地改善中學(xué)生的睡眠質(zhì)量和睡眠體驗。

四、研究結(jié)論、局限性及建議

（一）結(jié)論

經(jīng)過數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，實驗組與對照組相比，睡眠質(zhì)量得分顯著提高（P＜0.05），睡眠問題的發(fā)生率顯著降低（P＜0.05）。本研究結(jié)果表明，正念訓(xùn)練對中學(xué)生的睡眠具有顯著的積極影響。表明正念訓(xùn)練是一種有效的干預(yù)手段來改善中學(xué)生的睡眠問題。

正念訓(xùn)練通過培養(yǎng)個體的覺察和接受能力，幫助他們更好地應(yīng)對各種壓力和情緒，從而降低睡眠障礙的發(fā)生率。此外，正念訓(xùn)練還可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，使身體得到更好的放松和休息。

本研究結(jié)果驗證了正念訓(xùn)練在中學(xué)生睡眠問題上的有效性。進一步推廣正念訓(xùn)練課程有助于提高中學(xué)生的睡眠質(zhì)量，減少睡眠問題的發(fā)生。這將為中學(xué)生的健康和學(xué)習(xí)提供有益的幫助。然而，還需要更多的長期研究來驗證正念訓(xùn)練的持久效果和可行性。

（二）局限性

本研究也存在一些局限性。首先，樣本僅來自本市兩所中學(xué)，可能代表性有限。其次，本研究沒有對正念訓(xùn)練在改善睡眠的具體機制進行探討，需要進一步研究。最后，本研究只考慮了正念訓(xùn)練對睡眠的影響，未考慮其他因素的影響，如家庭環(huán)境、學(xué)習(xí)壓力等。

（三）建議

1.提倡學(xué)生自覺參與正念訓(xùn)練

正念淡化理論，強調(diào)從游戲、活動中去體驗和練習(xí)，更加適合青少年認知發(fā)展水平。

學(xué)?？梢蚤_展正念培訓(xùn)課程，教授學(xué)生正念訓(xùn)練的技巧和方法。倡導(dǎo)學(xué)生個體積極參與正念訓(xùn)練，并培養(yǎng)自我覺察和情緒調(diào)節(jié)能力，從而提高個人的心理健康水平。特別是在睡前準(zhǔn)備和入睡前的放松時間做正念練習(xí)可以提高睡眠質(zhì)量。同時，鼓勵學(xué)生減少使用電子設(shè)備，并制定良好的睡眠習(xí)慣和行為，以改善睡眠質(zhì)量。

2.在學(xué)校教育中推廣正念訓(xùn)練的應(yīng)用

鑒于本研究發(fā)現(xiàn)了正念訓(xùn)練對中學(xué)生睡眠的積極影響，建議在中學(xué)教育中推廣正念訓(xùn)練的應(yīng)用。正念的練習(xí)方式靈活，既可以以一個班級進行練習(xí)，又可以以小團體為單位進行練習(xí)，也可以個人獨自練習(xí)，還可以個人居家練習(xí)。在師資方面，可以由有正念訓(xùn)練經(jīng)驗的老師帶領(lǐng)練習(xí)，無正念訓(xùn)練經(jīng)驗的老師也可以播放事前錄好的錄音讓學(xué)生進行練習(xí)。正念相對于其他的心理輔導(dǎo)方法，更簡單易操作。學(xué)?？梢詫⒄钣?xùn)練納入學(xué)生健康教育課程和心理輔導(dǎo)活動中，提供培訓(xùn)和資源支持，確保教師掌握正念訓(xùn)練的技巧，能夠有效地引導(dǎo)和幫助學(xué)生進行正念練習(xí)。此外，還可以組織正念訓(xùn)練的工作坊和小組活動，為中學(xué)生提供更多的正念練習(xí)機會和空間，讓學(xué)生通過練習(xí)正念，自己解決自己的心理問題，調(diào)整、接納自己的情緒，從而提高自己的心理健康水平。在國內(nèi)，未來正念也可以嘗試和主流課程整合，發(fā)揮正念促進課程學(xué)習(xí)的作用。

3.加強家庭環(huán)境中的正念實踐

家庭對中學(xué)生的作用不可忽視。一個穩(wěn)定、溫暖、關(guān)愛的家庭環(huán)境有助于中學(xué)生身心全面健康發(fā)展，在家庭環(huán)境中，建議家長關(guān)注孩子的睡眠質(zhì)量，并加強正念訓(xùn)練的實施。家長可以主動為孩子提供正念練習(xí)的指導(dǎo)和支持，幫助他們建立正念練習(xí)的習(xí)慣。為了創(chuàng)造一個安靜和放松的睡眠環(huán)境，家長可以協(xié)助孩子規(guī)律作息，確保有足夠的睡眠時間。此外，鼓勵家長和孩子共同參與正念練習(xí)，加強親子之間的溝通和聯(lián)系。

4.進一步研究

此研究為正念訓(xùn)練對中學(xué)生睡眠的影響提供了初步證據(jù)，但還需要進一步深入研究。未來的研究可以擴大樣本規(guī)模，增加不同年齡段、性別和文化背景的中學(xué)生群體，以深化對正念訓(xùn)練在不同人群中的效果和機制的理解。此外，還可以通過長期追蹤研究等方法，探索正念訓(xùn)練對中學(xué)生睡眠的長期影響，為實際應(yīng)用提供更加準(zhǔn)確的指導(dǎo)和支持。