何彥芳

女性更年期綜合征是指女性卵巢功能逐漸下降直到完全消失的一個過渡時期，多發(fā)生在40～60歲。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國大約每年有500萬左右的婦女進(jìn)入更年期。由于更年期女性卵巢功能逐漸衰老，體內(nèi)雌激素減少，會出現(xiàn)四肢乏力、精神不振、潮熱、多汗、頭暈、頭痛等，甚至引發(fā)更年期綜合征。因此，對更年期女性出現(xiàn)的生理、心理變化，社會應(yīng)給予足夠的重視。

女性更年期綜合征的表現(xiàn)

更年期女性由于生理、心理上出現(xiàn)的一系列變化，會出現(xiàn)出汗、煩躁、情緒波動大、失眠以及健忘等癥狀。有些女性由于受自身體質(zhì)或精神方面因素的影響，一時無法適應(yīng)這些變化，可導(dǎo)致身體機(jī)能出現(xiàn)一系列的紊亂。

（1）月經(jīng)紊亂：表現(xiàn)為月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期持續(xù)時間長，經(jīng)量增多或減少。

（2） 血管舒縮癥狀：表現(xiàn)為突然出現(xiàn)身體發(fā)熱，伴隨著大量出汗和面部潮紅，有時潮紅的部位會向頸、胸等部位蔓延，在夜間或應(yīng)激狀態(tài)下易觸發(fā)。

（3）自主神經(jīng)失調(diào)癥狀：表現(xiàn)為心悸、眩暈、頭痛、失眠等。

（4）精神神經(jīng)癥狀：表現(xiàn)為注意力不集中、情緒波動大、易怒、焦慮不安、記憶力減退等。

女性更年期的生理變化

雌激素水平下降

女性進(jìn)入更年期后，卵巢內(nèi)卵泡已經(jīng)處于接近枯竭的狀態(tài)，剩余下的卵泡對腺激素的促進(jìn)作用已經(jīng)極大降低，無法進(jìn)一步發(fā)育成熟，使得機(jī)體雌激素分泌水平快速減少。同時，女性子宮內(nèi)膜組織失去了雌性激素的周期性和規(guī)律性調(diào)控，月經(jīng)開始變得不規(guī)律，并慢慢發(fā)展至絕經(jīng)。

外陰及陰道出現(xiàn)萎縮

女性在進(jìn)入更年期后，外陰部的皮下脂肪層迅速減少，皮膚也逐漸變薄，陰毛開始變得稀少。另外，隨著機(jī)體雌激素水平大大降低，陰道上皮細(xì)胞開始萎縮，細(xì)胞分泌黏液功能開始下降，陰道肌肉彈性大幅度下降，容易引發(fā)外陰瘙癢、性生活困難以及疼痛等，嚴(yán)重時會引起陰道炎癥。

骨質(zhì)疏松

更年期女性隨著機(jī)體雌激素水平下降，機(jī)體骨質(zhì)的生成速度跟不上骨質(zhì)吸收的速度，導(dǎo)致骨質(zhì)量的大幅度丟失，從而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象，表現(xiàn)為腰背部位、四肢疼痛，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)駝背、骨折。同時，機(jī)體對鈣的吸收能力也會出現(xiàn)較為明顯的降低，可能會加劇骨質(zhì)的丟失。

增加心血管疾病發(fā)生風(fēng)險

雌激素對心血管具有一定的保護(hù)作用。更年期后由于雌激素水平逐漸降低，對心血管的保護(hù)作用因此下降，導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生率上升，包括冠心病、動脈粥樣硬化等。

如何緩解更年期出現(xiàn)的生理變化

更年期女性應(yīng)保持規(guī)律的日常作息，在飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素的攝入量，盡量避免過于油膩、辛辣的食物，保證每日攝入身體所需的水分，多食用水果蔬菜，補充鈣物質(zhì)，同時進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，保持心情舒暢。當(dāng)更年期癥狀較為明顯，且自身無法調(diào)節(jié)時，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充微量的雌激素，以緩解相關(guān)癥狀。

女性更年期的心理變化

焦慮心理

焦慮是女性更年期常見的一種情緒反應(yīng)，常因很小的刺激引起情緒的大幅度波動，存在多種自主神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙和身體不適感，如坐立不安、胡思亂想、胡亂猜忌。

悲觀心理

一些女性進(jìn)入更年期后，時常關(guān)注自身的一些癥狀或不適，懷疑是不是患有嚴(yán)重的疾病，導(dǎo)致意志消沉；或?qū)ξ窗l(fā)生的事情過于擔(dān)心，對一些不愉快的事情，過于夸大自己的過錯，內(nèi)心充滿愧疚。

敏感猜忌心理

更年期女性往往會出現(xiàn)神經(jīng)過敏、多疑、猜忌、固執(zhí)、主觀臆斷，遇到一點小事容易煩躁。時而高興、時而傷感的心理特點，導(dǎo)致她們在人際交往時容易出現(xiàn)矛盾。

個性及行為改變

突然出現(xiàn)嘮叨、多疑等行為表現(xiàn)；遇事慌亂，且處理起來不近人情；容易無端心煩意亂，喜怒無常。

如何調(diào)整更年期出現(xiàn)的心理變化

正確認(rèn)識更年期，加強(qiáng)心理調(diào)適

更年期是女性從成熟走向衰弱的必然過程。所以，即將進(jìn)入更年期的女性要做好充分的思想準(zhǔn)備，努力提高自身的控制能力。對于更年期所帶來的心理癥狀，要善于進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，避免因心理問題而導(dǎo)致身體疾病的發(fā)生。

保持心情愉悅

當(dāng)遇到不開心的事情時，要善于進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)，如轉(zhuǎn)移注意力。在日常生活中，盡量避免刺激性事情的發(fā)生，防止精神刺激。做每一件事情時，應(yīng)往積極樂觀的方面想；在不順心時，學(xué)會安慰自己，并用積極樂觀的心態(tài)面對和解決。

主動體檢，咨詢健康知識

更年期女性出現(xiàn)不適時，應(yīng)積極主動進(jìn)行身體檢查，以促進(jìn)機(jī)體功能的恢復(fù)；同時，要向醫(yī)生了解更年期相關(guān)健康知識，對日常生活進(jìn)行指導(dǎo)，避免不良事件的發(fā)生。

健康生活

在日常生活中要根據(jù)自身實際情況堅持運動，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能放松身心，有效轉(zhuǎn)移注意力。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，做到食物多樣化、合理搭配，每天攝入12種以上的食物；保證充足的蛋白質(zhì)攝入量，優(yōu)先選擇魚、禽類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物（120～200 g/d），每天吃1個雞蛋；經(jīng)常吃豆制品，奶及奶制品以300～500 g/d為宜；適量攝入堅果；谷類粗細(xì)搭配，薯類50～100 g/d，保證蔬菜300～500 g/d、新鮮水果攝入200～350 g/d；少吃高鹽和油炸食品，控制糖的攝入量；每晚睡眠時間保持在7～8 h，不要熬夜。

適度的有氧運動

運動有助于改善更年期綜合征，減輕心理壓力，保持健康體重，預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高生活質(zhì)量。更年期女性應(yīng)根據(jù)年齡、身體特點和運動習(xí)慣，制定個性化的運動方案，提倡中等強(qiáng)度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、體操、打太極拳等。

結(jié)束語

更年期是每一個女性要面對的過程，而更年期綜合征的出現(xiàn)會持續(xù)對身心健康造成影響。對于出現(xiàn)的不良反應(yīng)，廣大更年期女性應(yīng)做好思想準(zhǔn)備，通過飲食調(diào)養(yǎng)、適當(dāng)運動、自我心理疏導(dǎo)、定期體檢等方式，相信大多能夠克服。如果更年期癥狀比較嚴(yán)重，要及時尋求醫(yī)生的幫助。作為家屬，也要給予更年期女性及時的關(guān)心和愛護(hù)，幫助她們順利渡過更年期。