◎ 孫 贇、陳 瑛 上海交通大學醫(yī)學院附屬第九人民醫(yī)院老年病科

在我們的生命旅程中，衰老是一個不可避免的過程。許多人認為，人的衰老并不是一個勻速進行的過程，超過60 歲后，身體機能仿佛斷崖式下降，衰老一下子就發(fā)生了。這種觀點是否真實呢，下面將為大家詳細解釋這個問題。

● 衰老是一個復雜的過程

衰老是一個復雜的過程，受到多種因素的影響，包括遺傳、生活方式、環(huán)境和健康狀況等。首先，自由基過多和過度氧化，人體會加速衰老，自身免疫力降低。其次，人類細胞會因不斷分裂而減少，導致人類衰老。再次，隨著年齡的增長，代謝減慢，代謝產物堆積在體內，加速人體衰老。最后，內分泌生殖系統(tǒng)與內循環(huán)障礙，使人體大量的代謝廢物不能排出體外，也容易導致細胞的衰老。另外，還有大腦衰老，大腦是人體的總部，而神經中樞的衰老導致人類衰老。蛋白質的老化也是人體衰老的一個重要原因。

雖然有些人可能在60 歲后感到身體正急劇衰老，但并非所有人都有這種經歷。每個人的身體狀況和健康狀況是不同的，因此衰老的速度和方式也會有所不同。

● 身體功能的下降并非旦夕之間

過了60 歲后，人們可能會較為明顯地感受到一些身體功能的下降。這種變化并非突然發(fā)生，也不會在短時間內突然加速。這些生理變化是逐漸發(fā)展的，通常需要數(shù)年甚至幾十年的時間才會明顯影響我們的身體功能。因此，一些人雖然可能會感覺自己的身體在突然之間急劇老化，但實際上這是之前潛在變化逐漸顯現(xiàn)的結果。

1.生理變化的錯覺：從身體到認知

（1）皮膚老化：皮膚會逐漸失去彈性，出現(xiàn)皺紋、色斑和松弛等現(xiàn)象。

（2）視力下降：眼睛中的晶狀體變得僵硬，使其對近視力和遠視力的調節(jié)能力下降，同時也容易出現(xiàn)老年性眼病，如白內障和黃斑變性。

（3）骨骼變化：骨骼會變得更脆弱，骨質疏松和骨折的風險增加。

（4）肌肉減退：肌肉組織會逐漸退化，導致力量的下降。

（5）心血管系統(tǒng)變化：血管彈性變差，心臟肌肉變得更加僵硬，心臟功能可能下降，容易出現(xiàn)高血壓、動脈硬化和心臟病等問題。

（6）免疫系統(tǒng)衰老：免疫系統(tǒng)的功能會下降，使得身體更容易受到感染和疾病的侵襲。

（7）大腦功能下降：大腦中的神經元數(shù)量減少，神經傳導速度變慢，可能出現(xiàn)記憶力減退、認知功能下降等問題。

2.心理健康與認知功能：衰老的另一層面

衰老不僅影響身體，還對心理健康和認知功能產生影響。

（1）在心理方面：步入60 歲的老年人心理承受能力會降低，更容易產生被威脅、被攻擊、被忽視的感覺。

（2）在個人認知方面：隨著年齡的增長，老年人接受新信息的能力越來越弱，并難以分辨重要及次要信息。

（3）在記憶力方面：老年人在回憶親歷事件、聽到的消息或某人的相貌特征時極易出現(xiàn)錯誤，而且分析能力明顯下降。

● 學會預防和減緩衰老

1.良好的生活方式能夠減緩衰老

（1）健康的飲食：均衡的飲食可以提供身體所需的營養(yǎng)，保持器官的正常功能。適量攝取蛋白質、糖類、脂類，適量補充機體所需的維生素和微量元素，可以更好地調節(jié)免疫功能。

（2）適度的運動：多參加戶外有氧運動，促進機體新陳代謝和血液循環(huán)，不僅能延緩衰老，還可以增加心肺功能，預防心腦血管疾病發(fā)生。

（3）勤于動腦：保持學習、閱讀、解決難題等認知活動，都可以促進神經連接的形成和維護，減緩認知功能下降的速度。研究發(fā)現(xiàn)，前額葉和前部右側島葉區(qū)域與注意力和感覺處理有關，那些常做腦力工作的人，這些區(qū)域都會更厚、更強健。

（4）充足的睡眠：每天睡眠時間至少要達7小時，利于肌膚細胞的新陳代謝與修復。

（5）避免不良習慣：長期喝酒除了會出現(xiàn)身材肥胖的現(xiàn)象，還會影響肝功能，引起脂肪肝、肝硬化等疾病。而抽煙會讓身體的肌肉退化得更快，免疫力下降，容易患上肺癌，身體也會加速衰老。

2.心理健康對衰老速度的影響

（1）減少煩惱，保持樂觀心態(tài)：減少煩惱對身心健康是非常有益的。過度的壓力水平可能會導致慢性疼痛、抑郁、認知障礙，甚至是心臟病，這些都是縮短壽命的潛在因素。

（2）午休保持心情舒暢：研究報道顯示，如果你壓力過大，每天中午休息30 分鐘有助于降低血壓。午睡還能幫助你補充睡眠，這是非常重要的，因為慢性的睡眠不足可能會導致細胞衰老。

（3）多做生理練習，放松心情：冥想、瑜伽、太極拳、深呼吸等都能引起放松身體，抑制壓力激素的釋放。當心率減緩、血壓降低時，消化系統(tǒng)也會放松。放松的反應會引起細胞釋放微量的一氧化氮，這是一種能讓血管擴張、穩(wěn)定免疫系統(tǒng)的氣體。

綜合來看，人的衰老并不是突然發(fā)生的過程。通過健康的生活方式、積極的心態(tài)和適當?shù)尼t(yī)療干預，我們可以在老年階段保持較好的身體和心理健康狀態(tài)，享受更高質量的生活。因此，無論年齡如何，都應該重視健康，關注自己的身體和心靈，以迎接衰老帶來的挑戰(zhàn)。