林秀苗

接納承諾療法由美國心理學家海斯和同事于20世紀90年代創(chuàng)立，其核心是提高心理靈活性，目標是幫助人們開創(chuàng)豐富且有意義的生活，同時有效處理生活中那些不可避免的痛苦。接納承諾療法的六個核心治療過程是接觸當下、認知解離、接納、以己為景、價值和承諾行動。其中，認知解離適用于能夠覺察并清晰表達想法的來訪者，可以幫助他們靈活應對想法。

在學習和生活中，學生既要應對學業(yè)壓力，又要處理人際矛盾。遇到挑戰(zhàn)或挫折時，有些學生頭腦中充斥著各種想法，他們往往否定自己、后悔過去或擔憂未來，進而產(chǎn)生負面情緒，影響正常的學習和生活。因此，筆者嘗試將認知解離技術(shù)應用于學生個體心理輔導。

一、認知解離的內(nèi)涵及技術(shù)

當想法阻礙有意義的生活時，我們進行認知解離，即與想法分開或拉開距離，看著它們來來去去，不陷入想法。需要注意的是，認知解離不是為了擺脫或者消滅想法，而是看清想法的本質(zhì)——一串字詞而已。

認知解離技術(shù)指能夠幫助人與想法拉開距離，一般包含三個步驟：注意、命名與中和。注意指留意到某種想法的存在，如“請注意你頭腦中冒出來的想法”“你的頭腦在對你說什么”等。命名指給想法命名，如把想法命名為“內(nèi)心的批評家”“糟糕至極的廣播”等。中和指把想法放到一個新的語境中降低其負面影響，包括像觀察客觀物體一樣觀察想法——注意組成想法的文字、想法的大小和位置、想法移動的速度和方向；在想象中與想法的特性進行游戲——變換想法的形狀、顏色，緩慢或快速地把想法唱出來等；轉(zhuǎn)移想法——先放松身心，然后想象一個場景，把想法放在場景中的物體上，如想象自己坐在一條緩緩流淌的小溪邊，水面上漂浮著片片樹葉，把頭腦中的想法放在樹葉上，看著想法隨樹葉飄來飄去。

目前，接納承諾療法的相關(guān)教材和自助書中記錄著100 多種認知解離技術(shù)。教師在對學生進行個體心理輔導時要選擇通俗易懂、操作性強的技術(shù)，如“我有一個想法”“給故事命名”“電腦顯示器”“隨溪漂流的樹葉”和“把想法唱出來”等，并根據(jù)來訪學生想法的數(shù)量、來訪學生是否適合冥想等情況選擇具體技術(shù)。

二、認知解離技術(shù)在學生個體心理輔導中的應用意義

（一）幫助學生與想法拉開距離

在學生陷入想法時，想法會對他們的意識和行為產(chǎn)生負面影響，如導致意識減弱、無法有效分配注意力，產(chǎn)生諸多消極情緒，采取一些無效行為。如學生在考前過度擔憂“我要是考得不好，怎么辦？”時會過于焦慮，無法集中注意力復習。

在個體心理輔導中運用認知解離技術(shù)可以幫助學生與想法拉開距離，不再陷入想法，看清想法的本質(zhì)——一串字詞而已。不管想法真實與否，我們可以選擇不受想法的控制，把想法放在一旁。

（二）幫助學生將時間和精力花在真正重要、有意義的事情上

當學生陷入想法時，他們的本能反應是回避，甚至嘗試消滅想法。他們通常采用轉(zhuǎn)移注意力的方式來回避想法，雖然短時間有效，但從長期來看，效果不佳。學生在嘗試消滅想法時，發(fā)現(xiàn)根本無法做到，越想消滅想法，想法反彈得越厲害，導致自己把大部分時間和精力花在與想法的斗爭上。

在個體心理輔導中運用認知解離技術(shù)能夠幫助學生接納想法，既不回避想法，也不消滅想法，而是將寶貴的時間和精力花在真正重要、有意義的事情上，如好好學習，與家人、朋友、老師和同學和諧相處等。

三、認知解離技術(shù)在學生個體心理輔導中的應用要點

（一）應用關(guān)鍵

在接納承諾療法中，有效性是關(guān)鍵。想法的真假并不重要，想法是否有效才重要，能夠讓生活變得充實、有意義的想法就是“有效的”；反之，就是“無效的”。當想法有效時，我們按照想法采取行動；當想法無效時，我們和想法“解離”。

（二）應用基本步驟

筆者以輔導的考試焦慮個案為例，介紹認知解離技術(shù)應用的基本步驟。

1.找出想法

認知解離的第一步是找出想法。筆者：“你剛才提到，每次臨近考試，你感到特別焦慮。當時，你的頭腦中出現(xiàn)了什么想法？”來訪學生把想法說出來或?qū)懺诩埳?，如“由于?shù)學基礎(chǔ)不好，這次一?？荚囄铱隙〞荚??！?/p>

2.正?；?/p>

正?；缸寔碓L者明白自己遇到的問題或困擾并不是特殊的，而是正?，F(xiàn)象。來訪學生明白自己的想法屬于正?，F(xiàn)象之后會變得更加愿意接納想法。筆者對來訪學生進行引導：“原始人祖先為了在充滿自然災害和兇猛野獸的環(huán)境中存活下來，頭腦一直對危險警覺，并不停地發(fā)出警報。因此，人類會習慣出現(xiàn)消極想法，而這些消極想法具有保護功能。面對考試，你頭腦中出現(xiàn)擔憂想法很正常，它能夠促使你對一?？荚囘M行充分準備?！?/p>

3.建立聯(lián)結(jié)

建立聯(lián)結(jié)指幫助來訪者認識到：陷入想法會對自己的行為產(chǎn)生一系列負面影響。筆者：“當你陷入想法時，會發(fā)生什么情況？”來訪學生：“我會順著這個想法一直往下想——如果數(shù)學考砸了，就會影響一模考試總分。一模考不好，中考也會考不好，那么我就考不上理想高中，人生就沒有希望了……越想越糟糕，越想越焦慮，完全無法集中注意力聽課和復習。”

建立聯(lián)結(jié)之后，筆者詢問來訪學生是否愿意學習一種可降低想法負面影響的新技術(shù)：“陷入想法時，你會變得越來越焦慮，無法專注學習。那么，你愿意學習一種新技術(shù)，讓自己不再陷入想法，集中注意力備考嗎？”

4.介紹隱喻

使用隱喻可以幫助來訪者了解認知解離的目的以及認知解離技術(shù)是如何幫助自己的。筆者以“把手比作想法”為例，講解介紹隱喻的步驟。

第一步：把某物體比作想法。如：想象一下，你的雙手就是想法。環(huán)顧四周，把看到的東西想象成生活中重要的一切。接下來，雙手并攏，手心朝上，就好像一本打開的書。

第二步：講解什么是“陷入想法”及其負面影響。如“慢慢地對著你的臉抬起手，直到它們遮住眼睛。通過手指間的縫隙環(huán)顧四周，你能看清楚周圍的一切嗎？”來訪學生：“不能?！薄斑@就是‘陷入想法’。在這種狀態(tài)下，你能夠集中注意力聽課和復習嗎？”來訪學生：“完全沒有辦法認真學習?！?/p>

第三步：講解什么是“與想法拉開距離”。如“再次用雙手遮住眼睛，然后緩慢地把雙手移下來。隨著手與臉之間距離的增加，你能否看清楚周圍的一切？這就是‘與想法拉開距離’。現(xiàn)在，你能夠集中注意力學習嗎？”來訪學生：“可以?！?/p>

5.體驗練習

介紹隱喻之后，教師可根據(jù)來訪學生的實際情況選用合適的認知解離技術(shù)進行體驗練習。筆者選擇了“我有一個想法”技術(shù)，具體步驟如下。

第一步：先把想法寫下來，然后用10 秒鐘陷入想法，為自己的感受打分（0～10 分，0 代表沒有焦慮，10 代表特別焦慮）。來訪學生打了9分。

第二步：在想法前面加一句話“我現(xiàn)在有這樣一個想法……”，如“我現(xiàn)在有這樣一個想法——由于數(shù)學基礎(chǔ)不好，這次一?？荚囄铱隙〞荚摇??？粗@句話，來訪學生給自己的感受打了7分。

第三步：在想法前面加一句話“我注意到我現(xiàn)在有這樣一個想法……”，如“我注意到我現(xiàn)在有這樣一個想法——由于數(shù)學基礎(chǔ)不好，這次一模考試我肯定會考砸”?？粗@句話，來訪學生給自己的感受打了5.5分。

體驗練習結(jié)束之后，教師了解來訪學生的總體感受和收獲，并引導來訪學生將收獲運用到實踐中。

筆者：“剛才的練習給你帶來了什么感受？”來訪學生：“我感覺和想法的距離在拉遠。”筆者：“從9 分到5.5 分，分數(shù)在遞減，為什么呢？”來訪學生：“第一步時，我覺得自己肯定會考砸；第二步時，我發(fā)現(xiàn)這只是一個想法，并不是事實；第三步時，我覺得這個想法離我又遠了一點?！惫P者：“想法只是文字而已，并不一定是事實。即使是事實，我們也可以選擇不受想法的支配，和它拉開距離，把它放在一邊，然后集中精力學習?！眮碓L學生：“我明白了，下次當想法出現(xiàn)時，我就告訴自己：‘想法又來了，很正常。它并不是事實，待一邊吧?！缓罄^續(xù)學習?！?/p>

（三）應用注意事項

1.先處理情緒，再處理想法

認知解離的前提是來訪者情緒穩(wěn)定。如果來訪學生處在“情緒旋渦”中，如特別焦慮、抑郁、悲傷時，教師要先處理情緒，運用正念技術(shù)幫助來訪學生回到當下、穩(wěn)定情緒，等來訪學生的情緒平復之后再進行認知解離。否則，就會影響輔導效果，給來訪學生留下“老師并不關(guān)心我”的印象。

2.真誠應對“技術(shù)無效”

教師在帶領(lǐng)來訪學生體驗某種認知解離技術(shù)時可能會產(chǎn)生反效果——來訪學生在想法中陷得更深。這時，教師可以真誠地解釋：“抱歉，這種技術(shù)可以幫助我們與想法拉開距離，但現(xiàn)在適得其反。我們可否討論一下，是什么讓你在想法中陷得更深了？”教師和來訪學生一起找出“技術(shù)無效”的原因之后，再嘗試另一種解離技術(shù)。