意粉來問：

親愛的作家你好，最近特別流行一個(gè)詞是“松弛”，我的確很羨慕這種狀態(tài)，因?yàn)槲覐男【褪莻€(gè)很敏感的人，別人說的話我會反復(fù)琢磨，老師不經(jīng)意的一句批評或表揚(yáng)我都會自我拉扯很久，性格看上去活潑外向，但是這種精神內(nèi)耗真的很痛苦，可以告訴我如何不那么敏感多疑嗎？

你好，看了你的問題，感覺與其說是追求“松弛”，不如說是追求一種不那么在意別人評價(jià)的心境，某種意義上“精神強(qiáng)大”的人。

首先，我們要清楚地認(rèn)識自己，人是社會性生物，在社會中生活，肯定就會有褒揚(yáng)，也一定會有批評，這都是生命中正常的一部分。在意外界的評價(jià)，其實(shí)根本上是想要在社群關(guān)系中，維持自己的“形象”，保護(hù)自己的“形象”。

但這種“形象”，不用那么完美，也根本不需要那么完美。人有七情六欲，有光榮快樂的時(shí)刻，也有低落犯錯(cuò)的日子。大聲地說，這就是我，獨(dú)一無二不可替代的我。即使惴惴不安，也要勇敢地與自己和解。

有了這個(gè)基石，很多事情就有前進(jìn)的方向了。

我覺得，可以從以下幾個(gè)方面，改善敏感多疑的習(xí)慣：

敏感多疑，在心理學(xué)上可以解釋為心理閾值較低。假如情緒空間是一個(gè)桶，往里面稍微加水它就會滿、溢出，然后失控。

所以我們可以通過增加生活中與朋友、同學(xué)的交流，多參與集體活動，多發(fā)言、多融合來強(qiáng)化自己的心理承受能力。通過社交提高自己的心理閾值，逐漸降低自己的敏感程度，緩解評價(jià)帶來的焦慮和不安。

如果是因?yàn)樽陨淼哪承疤厥狻痹?，比如說學(xué)習(xí)不夠好，比如說長得不夠帥、不夠“漂亮”而產(chǎn)生的敏感多疑。一方面我們可以告誡自己，勸誡自己，普通才是每個(gè)人生活的常態(tài)，或者說做好自己的事情，普通也可以非常耀眼。另一方面，可以積極行動起來，精進(jìn)自己的文化知識，強(qiáng)健自己的體魄，從硬件上讓自己變得更加開朗自信。不知不覺之間，查漏補(bǔ)缺的快感會代替多疑和不安。

心理是一個(gè)大水桶，如果它比較容易滿、溢出，我們還可以通過疏導(dǎo)的方法來緩解。我們可以把日常生活中遇到的心思、趣事，甚至矛盾沖突都記錄下來，寫在紙上。在文字中釋放自己的情緒，在獨(dú)立的世界中審視自己的行為，可以極大地放松自己。而且在這個(gè)過程中，我們亦可以發(fā)現(xiàn)更多值得改進(jìn)、銘記于心的細(xì)節(jié)，可能有好的，也可能有不好的地方?？傊尮P記本為你承擔(dān)一切，此外你只要好好生活就夠了。

正如尼采所說：值得慶幸的是，生活是一座橋，而不是一個(gè)終點(diǎn)。我們需要去經(jīng)歷，去探索，即使道路有些泥濘，即使它彎彎繞繞看不見方向。我們只需要走，走，就是幸福且有意義的。

祝你生活愉快，學(xué)習(xí)進(jìn)步！

本期回復(fù)

暑假，知乎簽約作家，豆瓣推薦作家，故事多取材于日常生活，文風(fēng)治愈溫暖。文章多見《哲思》《青年文摘》《意林》等。

157****3445：編輯你好，我的煩惱有點(diǎn)羞于啟齒，我成績不錯(cuò)，唯一的心結(jié)就是我離不開媽媽，離開就傷心，有時(shí)候?qū)W習(xí)的時(shí)候都會走神，如何擺脫這種困境？

小意：

親愛的小讀者你好，和父母感情和睦，是一件很好的事兒，很多人甚至?xí)w慕你有這樣的好運(yùn)氣。父母和孩子，其實(shí)是一個(gè)告別的過程，他們陪伴你從嬰兒變成孩子，從學(xué)習(xí)到工作，這個(gè)過程就是你們從每天的24小時(shí)形影不離，慢慢變成有自己的社會關(guān)系，你會有自己的生活和社交圈子，父母會變成你的一座燈塔，他們看著你遠(yuǎn)航，祝福你，但是不會永遠(yuǎn)跟隨你。不僅是你，父母也是獨(dú)立的個(gè)體，為人父母，并不意味著這一生都要和子女捆綁在一起。希望你調(diào)整好情緒，保持好成績，和父母感情好是很正常的，你無須把過多注意力放在這件事上。

187****3138：小意，你好。我是一名初中生。最近媽媽想讓我參加暑期補(bǔ)課班，我內(nèi)心有點(diǎn)不接受，但不參加又怕開學(xué)時(shí)被其他同學(xué)孤立。剛和媽媽吵完，挺無助的，我該怎么辦？

小林：

親愛的小讀者你好，我贊成暑期提前預(yù)習(xí)。首先，提前預(yù)習(xí)一部分知識，不僅可以讓你在未來的學(xué)習(xí)過程中更加如魚得水，還會大大提高你學(xué)習(xí)的成就感和自信心。至于通過什么方式預(yù)習(xí)，我認(rèn)為這是個(gè)人選擇，你可以自行決定；其次，我認(rèn)為你的心態(tài)有點(diǎn)失衡，你之所以擔(dān)心是怕被孤立，我的建議是：不管是眼前的課外班，還是人生中的選擇，你都要自己做出決定并且承擔(dān)后果。最重要的是，不要在乎別人的看法，如果同學(xué)孤立你，那是他們的錯(cuò)，不要因?yàn)閯e人的態(tài)度而影響自己的判斷，希望你明辨是非，堅(jiān)持做自己。