小禾心理研究所

終于放假了，子赫感覺解放了，他天天玩兒，一會兒看電視，一會兒玩游戲。假期過了快一半，他才想起還有很多作業(yè)沒有做。子赫開始還挺緊張，但很快就放松下來了。他安慰自己：“不怕，這不是還有時間嗎，明天再做作業(yè)就好了?！泵看巫雍障肫鹱鳂I(yè)，都這樣安慰自己。一轉(zhuǎn)眼，假期只剩最后幾天了，可子赫的作業(yè)還沒做，他開始有了火燒屁股的感覺。但作業(yè)實在太多，他不知道怎么辦才好。

假期好像還剩很多天呢，明天再開始做作業(yè)也不遲，肯定來得及！

暑假作業(yè)太難了，先放一放吧，我也不知道誰能幫助我。

作業(yè)太多了，不知道先從哪里開始比較好。

沒辦法，靜不下心來，好玩的事情實在太多。

1.時間一天一天過去，一轉(zhuǎn)眼假期已經(jīng)過了一大半了！

2.是的，作業(yè)很難，但放到明天也不會變?nèi)菀籽健?/p>

3.如果不一點兒一點兒去完成，作業(yè)看上去永遠都是那么多。

4.寫完作業(yè)再認真玩，不用總惦記著還有作業(yè)，多好哇！這樣不是更輕松嗎？

1.擬定一個完成作業(yè)的截止日期

8月10日是最后的期限，一定要完成，加油！

小結(jié)：對于假期作業(yè)這種事，小伙伴不要覺得哪一天完成都可以，沒有具體的日期，更容易一拖再拖。把時間限定下來，比如把截止日期擬定在假期結(jié)束前的半個月。賦予自己急迫感，才能讓自己下決心開始做。

2.把作業(yè)分成幾部分，做一個具體的完成計劃

看上去毫無頭緒，也許我應(yīng)該做一個詳細的完成計劃。

小結(jié)：總感覺作業(yè)很多，無從下手，那小伙伴可以嘗試將作業(yè)梳理一下，歸歸類。比如分為基礎(chǔ)練習、習作或者語文、數(shù)學、英語，然后分時間、分階段完成。記住，計劃一定要具體，即什么時間完成什么事，然后嚴格執(zhí)行。

3.一鼓作氣把困難先解決掉

嗯，請教爸媽，把最難的部分解決了，后面做起來就很輕松了！

小結(jié)：這是一種很好的方法，因為把最困難的事解決了，其他就好辦很多，也會為自己帶來積極性和信心。要知道，困難不能拖，小困難是會拖成大困難的。

4.跟自己說，作業(yè)完成之前，不做其他事情

作業(yè)沒完成，不許玩游戲！

小結(jié)：為了排除干擾，可以跟自己做一個約定：做完作業(yè)之后才能干其他事。如果覺得自己的自我約束力比較弱，也可以讓爸媽作為監(jiān)督人，嚴格監(jiān)督自己。

這一幕大家似乎都很熟悉，因為許多放假的同學都會有同樣的困擾。美國心理學博士簡·博克和萊諾拉·袁所著的《拖延心理學》中，闡述了一個“拖延怪圈的陷阱”：在面對一個新任務(wù)時，拖延者往往一直處在“想”的狀態(tài)，就是開始不了，不肯行動；而且一邊拖一邊焦慮，整個過程特別痛苦。這種痛苦就是“拖延”一點點蠶食掉了漂亮地完成工作的幸福感。

那么，面對拖延癥，我們應(yīng)該怎么辦呢？我建議同學在做事前，可以在心理上“騙”一下自己，對自己說“這只是個嘗試”，抱著嘗試的態(tài)度來啟動事情。比如有幾件事都在拖延，我們就可以揀其中最容易的一件事來啟動自己的能量，把拖延的事情集中精力擺平。請放棄完美，也不要假定自己會獲得多么好的結(jié)果，而是在進行中“心理預(yù)熱”。這樣，我們就會獲得戰(zhàn)勝拖延癥的信心。