韓珊珊

網(wǎng)上流行一種說法：不要讓孩子過早接觸長跑、負重運動和舞蹈，否則會影響孩子的身高。這種說法科學嗎？究竟哪些運動有助于孩子長高？今天，我們就來聊聊這個問題。

網(wǎng)上的流行說法，沒有科研證據(jù)支持。

不論長跑、負重運動還是舞蹈，只要運動設計合理，符合孩子的年齡、體能和技能水平，一般不會損害孩子的健康，更不會影響孩子的身高。

有研究發(fā)現(xiàn)，設計合理的抗阻訓練（如負重運動），不會對孩子長高和心血管健康等產(chǎn)生明顯的負面影響。

網(wǎng)上流傳的說法中提到，練習舞蹈需要下腰、劈叉，有危險，而長跑會損傷膝關節(jié)等，所以這些運動對孩子不利。其實，不管什么運動，只要超出了孩子的體能、技能，或者運動項目本身設計不合理，從安全角度考慮，就不建議孩子參加，而不是因為這些運動不利于孩子長高。

孩子運動要注意啥？

一般來講，對3歲以內(nèi)的孩子，只要保證其活動環(huán)境安全，一般不會出現(xiàn)運動損傷。因為在這個年齡段，孩子的大部分活動在爸媽的監(jiān)護下，活動內(nèi)容是其能力范圍內(nèi)的跑跑跳跳。但對3～8歲的孩子，他的運動方式、活動場地、運動技能等都變得復雜起來，這時就需要注意安全問題，并采取防范措施。

●身體：

1.選擇適合孩子體能和身體條件的運動項目。選擇項目時，要仔細看適合的年齡、技能要求等。

2.鍛煉肌肉力量時，最好借助自重來鍛煉，如選擇單杠、跳躍類活動。

3.如果活動需要佩戴護具，就不要怕麻煩，正確佩戴護具。

4.常備水壺，讓孩子在運動的前、中、后階段，都能及時喝上水。

5.注意防曬。

6.運動前要熱身，喚醒身體機能；運動后要拉伸，讓身體機能慢下來、靜下來。

7.不要過度運動。如果運動后筋疲力盡，一覺睡醒后無法很好地恢復體力，說明運動過度了，下次要降低運動強度并減量。

●環(huán)境：

1.選擇合適、安全的場地，如沒有尖銳物品、運動器械沒有破損等。

2.如果游泳，游一會兒要上岸歇一會兒，避免長時間浸泡在冷水里。

3.高溫等極端天氣，避免戶外運動。

●運動項目：

1.鼓勵孩子參加不同類型的運動，如有氧運動、肌肉力量訓練等。

2.不建議孩子在幼年（3～8歲）就開始高強度的體育專項訓練。

3.避免長期只做一種運動。

4.提前了解孩子參與的運動項目，對運動中要用到的技能，提前讓孩子練習，如攀爬、平衡、拋接等。

哪些運動有助于孩子長高？

運動的目的是促進整體健康，如維持健康體重、保護視力等。其中，有些運動如攀爬、跳躍、跑步、拔河、俯臥撐等，能很好地鍛煉肌肉和骨骼，有助于長高，可以鼓勵孩子多進行這些運動。

最后，提醒爸媽：理性看待孩子的身高，畢竟身高大部分是由基因決定的。想要孩子發(fā)揮最大的身高基因潛能，除科學運動外，還要飲食健康均衡、保證充足睡眠。

【編輯：楊??子】