文/吳在天

每個(gè)人都有負(fù)面情緒，但是對(duì)于負(fù)面情緒的處理，很多人往往是壓抑住，不去表達(dá)。

人們害怕情緒失控，害怕在別人面前表現(xiàn)出失態(tài)的一面，擔(dān)心影響到人際關(guān)系，又或者不愿意讓負(fù)面情緒影響工作和學(xué)習(xí)。

習(xí)慣壓抑情緒，因?yàn)閴阂智榫w可以帶來(lái)短期的獲益。比如工作可以繼續(xù)進(jìn)行，人際關(guān)系也不受影響。但是從長(zhǎng)期來(lái)看卻有很多弊端，最直接的是壓抑情緒可能會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)問(wèn)題。

一

當(dāng)想方設(shè)法去壓抑自己情緒的時(shí)候，情緒也會(huì)想方設(shè)法從其他地方跑出來(lái)。比如有的人可能感覺(jué)身體的某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛，但是去醫(yī)院檢查卻查不出任何器質(zhì)性的原因。心理學(xué)認(rèn)為，這很可能是心因性的問(wèn)題，也就是說(shuō)，身體上的疼痛是由某些心理問(wèn)題導(dǎo)致的。

這種情況，在心理學(xué)上稱為軀體化，即一個(gè)人本來(lái)有情緒問(wèn)題或者心理障礙，但卻沒(méi)有以心理癥狀表現(xiàn)出來(lái)，而轉(zhuǎn)換為各種軀體癥狀表現(xiàn)出來(lái)。

這種軀體化大多是由于過(guò)度壓抑的負(fù)面情緒所導(dǎo)致。壓抑情緒，除了可能會(huì)導(dǎo)致軀體化的問(wèn)題，還有可能導(dǎo)致人際關(guān)系，尤其是親密關(guān)系的受損。

我們通常會(huì)認(rèn)為不和人發(fā)生沖突，壓抑自己的情緒，都是自己的事，人際關(guān)系不會(huì)受到影響。但我們往往忽略了一個(gè)事實(shí)：負(fù)面情緒是無(wú)法被壓抑的，短暫的壓抑，勢(shì)必會(huì)換來(lái)更大的爆發(fā)。

我有一位朋友，她在和丈夫談戀愛(ài)的時(shí)候，就老夸她丈夫性格好、脾氣好，每次遇到?jīng)_突都會(huì)讓著她。結(jié)果，他們結(jié)婚以后，她卻對(duì)丈夫的抱怨越來(lái)越多。因?yàn)?，她的丈夫做家?wù)、帶孩子總是越幫越忙，總是搞砸一些簡(jiǎn)單的事情。

其實(shí)是她的丈夫內(nèi)心也有情緒，但因?yàn)槌砷L(zhǎng)所形成的關(guān)系模式，即使內(nèi)心憤怒不滿，卻從不直接表達(dá)。這些不能直接表達(dá)的情緒，在不經(jīng)意地導(dǎo)致兩人的親密關(guān)系越來(lái)越遠(yuǎn)。

壓抑負(fù)面情緒，除了會(huì)損害人際關(guān)系，更嚴(yán)重的是可能會(huì)導(dǎo)致抑郁。抑郁，從本質(zhì)來(lái)說(shuō)，是一種轉(zhuǎn)向自身的憤怒。當(dāng)一個(gè)人沒(méi)有辦法對(duì)外界對(duì)其他人表達(dá)憤怒的時(shí)候，他就會(huì)把這種憤怒的情緒投向自己。這就不僅會(huì)產(chǎn)生心身疾病，嚴(yán)重的抑郁甚至?xí)?dǎo)致自殺行為的產(chǎn)生。

二

許多人由于長(zhǎng)期習(xí)慣性地壓抑情緒，他們甚至都已經(jīng)意識(shí)不到自己在壓抑情緒。

有的人是硬生生地把情緒壓了下去，比如想哭的時(shí)候不允許自己哭出來(lái)，這是比較明顯的壓抑。但有時(shí)我們還會(huì)用一些更隱蔽的方式來(lái)壓抑情緒，比如一種心理防御機(jī)制——情感隔離。情感隔離可以讓我們把情緒推到很遠(yuǎn)，把自己和情緒隔離開(kāi)來(lái)，根本覺(jué)察不到自己的情緒。

有位朋友說(shuō)，他經(jīng)常不知道自己的感受，總是有種很空的感覺(jué)。在一次讀書(shū)會(huì)的活動(dòng)中，他描述了一段小時(shí)候的經(jīng)歷，他看著心愛(ài)的小狗被父母打斷了腿。旁邊的小伙伴聽(tīng)著就覺(jué)得難受，但是當(dāng)大家問(wèn)他有什么感覺(jué)的時(shí)候，他說(shuō)沒(méi)有感覺(jué)。甚至他在描述這一段經(jīng)歷的時(shí)候都很平靜，這就是一種情感的隔離。

情感隔離的人，會(huì)讓自己生活在一個(gè)真空的環(huán)境里。不讓自己感覺(jué)到情緒，這樣就不用受到負(fù)面情緒的影響，他就不用感受到被人傷害的感覺(jué)，就可以讓自己繼續(xù)維持生活的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

那位朋友就是用這種情緒隔離的方式將自己保護(hù)起來(lái)了。所以，情感隔離其實(shí)是我們?yōu)榱诉m應(yīng)環(huán)境所發(fā)展出來(lái)的一項(xiàng)生存技能。有可能是孩提時(shí)成長(zhǎng)環(huán)境非常的惡劣，會(huì)經(jīng)常遭到不合理的對(duì)待或被忽視，那么情感隔離的心理防御就可以幫助他緩解現(xiàn)實(shí)層面帶來(lái)的痛苦。

但是，當(dāng)我們長(zhǎng)大后不再處于早年的生活環(huán)境中的時(shí)候，這個(gè)心理防御的生存技能可能就不那么適用了。因?yàn)楦綦x，我們沒(méi)有辦法感受到自己和他人的情緒，我們就很難去理解別人的情感，很難用情緒體察到別人的內(nèi)心，別人也很難靠近我們。那么，我們的人際關(guān)系也會(huì)因此受到影響。

三

我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)自己的負(fù)面情緒呢？

第一，看到并承認(rèn)自己的情緒。情緒不會(huì)消失，但我們常常會(huì)對(duì)自己說(shuō)“不要哭，要開(kāi)心起來(lái)”。這是在否認(rèn)自己的情緒。

有位朋友說(shuō)，她小時(shí)候經(jīng)常被爸爸責(zé)罵，她就很委屈地哭，但是爸爸并沒(méi)有去理解她，反而訓(xùn)斥她不許哭，如果她哭的話甚至?xí)淮?。她因?yàn)楦械胶ε?，所以每次爸爸不許她哭的時(shí)候，她就不敢哭了。因?yàn)槿绻^續(xù)哭的話，可能會(huì)受到更嚴(yán)重的懲罰。

還有位男性朋友，他也習(xí)慣了不去表達(dá)自己，因?yàn)槊看嗡f(shuō)了真實(shí)的感受之后，如果不隨父母的期望和意愿，就會(huì)被懲罰。

可能很多人也有過(guò)類似的經(jīng)歷，我們從小就被教育要懂事，不許哭，不許鬧，不許發(fā)脾氣，不許有情緒的表達(dá)。這種父母對(duì)孩子的情緒否認(rèn)，會(huì)讓孩子覺(jué)得，真實(shí)地表達(dá)自己的情緒是不被接受、不被喜歡的。等他們長(zhǎng)大后有負(fù)面情緒的時(shí)候，他們可能也會(huì)習(xí)慣性的不表達(dá)。因?yàn)樗麄儠?huì)認(rèn)為，表達(dá)出來(lái)沒(méi)有用，別人也不會(huì)理解，甚至可能會(huì)帶來(lái)懲罰。所以，慢慢地，他們就不知道該如何去表達(dá)了。但是，成年后的我們需要學(xué)會(huì)擺脫這些束縛，表達(dá)負(fù)面情緒，并沒(méi)有什么不對(duì)，負(fù)面情緒的產(chǎn)生是正?，F(xiàn)象，每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒。看到并承認(rèn)自己的負(fù)面情緒，才能為情緒找到出口。

第二，適度宣泄情緒。所有負(fù)面情緒都需要一個(gè)出口，我們需要找到適合自己的情緒宣泄口，而不是無(wú)限度地儲(chǔ)存這些負(fù)面情緒。

人的心理空間是有限的，情緒找不到出口的時(shí)候會(huì)崩潰。要么身體為情緒埋單，要么親密關(guān)系為情緒付賬。所以，不管是找個(gè)人傾訴，又或是找個(gè)地方哭一場(chǎng)，都需要有個(gè)容器和渠道來(lái)釋放情緒。

當(dāng)我們可以真實(shí)地表達(dá)自己的情緒，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)表達(dá)真實(shí)的自己未必會(huì)有懲罰。尤其是在關(guān)系中，也許對(duì)方也在等待著真實(shí)的自己，這份真實(shí)能夠讓我們感到自在。而那些愿意接納我們真實(shí)情緒的人，也會(huì)讓我們重新感覺(jué)到信任和溫暖。