葉凌宇

來自一名學渣的吶喊：

我非常希望自己的學習成績能有所提高，但是每次堅持努力學了幾天就感覺找不到狀態(tài)了，特別疲勞，看書的時候思維明顯跟不上，很想睡覺，學習效率一下子就低了。我真的非常羨慕學霸們能堅持做到高效率、高投入的學習?。‰y道他們真的不會犯困嗎？他們就沒有思維跟不上、看不進書的時候嗎？

當我們在學習時，有兩樣東西在不斷地消耗：體力和意志力。二者耗盡其一，學習行為就會中斷。我們一般所說的精力，即是體力和意志力的結(jié)合。

不過根據(jù)我以往的經(jīng)驗，絕大部分情況下，人們的意志力通常消耗得飛快，而體力則相對穩(wěn)固。環(huán)顧四周，我們不難看見一大堆沉迷游戲、電影等而不愿沉下心工作學習的人，或許你也是其中之一。

我們本能地認為學習是一件非常消耗意志力的事情，其實這并不完全準確。比如，學霸們在學習的時候，消耗的意志力就相對較低。

當學霸們俯首案前瘋狂刷試卷的時候，旁觀者認為他們意志堅定，一定是忍受了巨大的痛苦和無聊。但其實不然，我認識一個男生，是數(shù)學系的研究生，畢業(yè)后在一家教育機構(gòu)從事高中數(shù)學的輔導工作。這份工作他不算喜歡，雜事很多。他在工作的時候并沒有耗費大量體力，但消耗了很多的意志力。因為工作的無趣，他決定在每天下班后做10道微積分數(shù)學題以娛樂身心。

可見，如果你對于學習的內(nèi)容是熱愛的，那么你在學習時并不消耗意志力，只消耗體力，你可以一直學習到體力耗盡為止。那么，我們應如何支撐自己的意志力，使之減緩流失呢？

為學習賦予意義

對于學生來講，逼迫自己愛上某個學科比較困難，但至少要為自己的學習賦予某種意義。

心理學家做過一個無聊的實驗：讓一群受試者組裝一個高難度的玩具模型，當他們組裝完成后，實驗人員立刻在他們眼前將這個模型拆散了扔回箱子里（暗示這種組裝是沒有意義的），然后讓受試者再去組裝第二個同等難度的模型，受試者用不了多久就說太難了，放棄了。在這個實驗中，無意義的行為消耗了他們的意志力，讓他們不愿意再嘗試。而大部分情況下，你所從事的學習和工作都是有某種意義的，只是你沒有挖掘和明確這些意義。比如，在學習過程中你很容易感到無聊，并認為做題目、刷試卷是沒有意義的，然而實際上它們是有意義的。

一種簡單易行的方法，是把你為學習賦予的意義（我要上清華，擁有更多的人生選擇；我要上四川外國語大學，品嘗更多的美食）制作成一塊移動版、貼紙等，貼在自己的床頭、墻上等，每天都看得見。這些外部的刺激會自動地幫助你反復確認學習的意義，進而讓你在學習時消耗更低的意志力。

固定習慣

當我們面對一項新事物，攻克一個新問題的時候，內(nèi)心常常會猶豫不決，甚至帶著恐懼或者迷茫情緒。這種猶豫或恐懼會消耗我們的意志力。即便新的事物對我們不造成威脅，不會激發(fā)恐懼，但新的認知和行為仍然需要我們在大腦中建立起新的應對模式，這也會消耗我們的意志力。如果我們能夠?qū)Υ俗龀鲆恍┛尚行缘囊?guī)劃，并努力堅持，這對我們減少意志力消耗非常有用。

比如，早上起床的時候，你可以6：20起也可以6：30起，這本來沒有實質(zhì)性的區(qū)別。然而，當你在6：20醒來的時候，你猶豫掙扎了幾分鐘，到底是該現(xiàn)在起床，還是過會兒再起床？這幾分鐘的掙扎就會消耗你一部分的意志力。

再比如，星期天放假，是該休息娛樂呢？還是學習呢？假設最佳的結(jié)果是學習半天，娛樂半天。如果你一開始就明確上午學習3小時，下午盡情休息娛樂。那么你這一天內(nèi)消耗的意志力并不多；如果你沒有一個固定的習慣，那么也許從星期天早上起床你就開始糾結(jié)：現(xiàn)在是先玩一會兒還是學一會兒？是看兩集美劇還是做兩張試卷？在你不斷地糾結(jié)過程中，學習行為還沒有開始，意志力就已經(jīng)消耗大半了。

將意志力用在關鍵點上

人的意志力的總量是有限的，因此，學會將有限的意志力放在關鍵點上是必要的。

某個星期一下午，一名高中生面臨兩項任務——做完一套數(shù)學的三角函數(shù)綜合復習題和背誦一篇英語課文。完成每項任務大概需要花費一個小時，但他的意志力已經(jīng)明顯不夠用了，這時，他該把有限的意志力投放到哪一項任務中呢？

假設這里的關鍵點是完成數(shù)學的三角函數(shù)綜合復習題，那么建議他選擇完成第一項任務，暫時放下第二項。這里我并不是鼓勵偏科，或者對英語有某種仇恨，而是因為數(shù)學的學習是有連貫性的，當天的內(nèi)容沒有學會，可能就會像多米諾骨牌一樣導致后續(xù)知識點串連不上，題感中斷。而英語學科的知識比較零散，可以利用碎片化時間去學習，當天落下的任務，可以放到三天后或者周末去補，這對后續(xù)的學習一般不會有太大的負面影響。

我一般會將每天的早晨當作需要調(diào)動意志力的關鍵時間點。如果我在一天的最開始沒能起個好頭，可能一天的學習效率就會受到影響。每個人的興奮點不一樣，問題在于，我們怎樣根據(jù)自己的大腦意愿，在某個時刻強行調(diào)動體內(nèi)的意志力？

我常用的一個方法是通過一些高亢的音樂來調(diào)動意志力。人對于音樂的情緒反應是非常強烈的。有心理學家做過實驗，對于同一段視頻畫面，如果配上輕柔舒緩的音樂，受試者會覺得身心放松；如果配上激情澎湃的音樂，受試者會感到情緒高昂。根據(jù)個人的喜好，你也可以選擇不同的音樂來進行自我調(diào)動，原理是一樣的。值得一提的是，如果你把一段激昂的音樂循環(huán)播放一整天，這并不能讓你一整天都精神滿滿。實際上，大約半個小時過后，你就會對同樣的音樂感到麻木。我的建議是每天聽音樂的時間最好不超過20分鐘。

看到這里，你明白為什么有人能連續(xù)學習十幾個小時仍充滿斗志了嗎？按照上面的方法來進行自我訓練，并嚴格要求自己堅持下去，我相信你也會擁有學霸的“超能力”的。