金哲彬

摘要：籃球的群眾基礎(chǔ)比較廣泛，近年來參加籃球運動的人數(shù)不斷增多，提高籃球技戰(zhàn)術(shù)成為運動員最關(guān)注的問題。通過強化體能訓練可以有效提升身體素質(zhì)，包括力量、速度、爆發(fā)力等方面，這也是籃球技戰(zhàn)術(shù)施展的基礎(chǔ)。在進行體能訓練時需結(jié)合具體情況分析，制定針對性地強化練習準則，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓練觀念，準確把握籃球運動的特征，更新訓練手法，注重練習的計劃性、系統(tǒng)性，全面提升運動員各方面素質(zhì)，促使籃球技戰(zhàn)術(shù)水平獲得有效提升。

關(guān)鍵詞：體能訓練；籃球技戰(zhàn)術(shù)；身體素質(zhì)

近年來，籃球運動逐漸在全球范圍內(nèi)流行，訓練理論已經(jīng)趨于成熟，對運動員心理、身體素質(zhì)以及團隊精神等方面均有較高要求。在正式比賽時，不可避免會出現(xiàn)一定身體對抗，為獲取理想的成績，要做好針對性強化訓練，不斷提升力量、速度、耐力等能力。運動員自身綜合素質(zhì)得到強化后，可以更好地運用籃球技戰(zhàn)術(shù)，為贏取比賽創(chuàng)造更多機會，避免比賽時出現(xiàn)失誤。本文總結(jié)體能訓練要點和現(xiàn)實意義，旨在為類似工作奠定理論基礎(chǔ)，提供一定參考價值。

1.體能訓練的重要意義

籃球運動對身體素質(zhì)有一定要求，而體能訓練能夠更好地幫助運動員改造機體，強化臟器機能。同時，也能夠形成負荷刺激，便于運動員根據(jù)場上形勢快速進行反應(yīng)，全面提升實戰(zhàn)能力。體能訓練還可以幫助運動員樹立正確體育觀，增強心理素質(zhì)，從而在實際比賽時保持良好的心理素質(zhì)，正?；蛘叱０l(fā)揮。

1.1強化身體素質(zhì)

體能訓練可以刺激運動員身體，從而優(yōu)化升級相關(guān)器官能力，提高其體能水平，便于更好地應(yīng)對高強度比賽[1]?；陂L期、全方位的訓練，運動員可以加深對籃球運動的理解，掌握更多基本技能，提高自身身體素質(zhì)。

1.2促進技戰(zhàn)術(shù)提高

通過系統(tǒng)化體能訓練，運動員能夠有效提高籃球技戰(zhàn)術(shù)水平，改善相關(guān)的專門素質(zhì)。在具體實踐過程中，籃球運動對人體靈敏度、柔韌性、力量和速度均有較高要求，需結(jié)合自身身體素質(zhì)考慮，深入探析能量代謝方案、活動方式，科學制定針對性技戰(zhàn)術(shù)訓練。

1.3發(fā)掘身體機能

從某種程度上來說，體能訓練能夠充分挖掘運動員身體機能，從而爆發(fā)出體內(nèi)的潛在能量。而籃球技藝和戰(zhàn)術(shù)對身體協(xié)調(diào)反應(yīng)、速度力量等有一定要求，身體機能被發(fā)掘后，有利于快速掌握新的籃球技術(shù)，提高訓練質(zhì)量。

1.4降低運動創(chuàng)傷風險

籃球運動需要跑、跳，與他人進行身體對抗，可能會出現(xiàn)一定身體創(chuàng)傷，影響后續(xù)訓練進程。通過強化體能訓練，可以有效降低運動過程中的創(chuàng)傷風險，從而延長運動壽命，也有利于培養(yǎng)運動員的頑強意志。

1.5樹立正確的體育觀

在籃球運動中，不斷強化體能訓練，能夠促使運動員深入思考訓練契機，有利于明確自身目標，進一步強化集體榮譽感，同時也可以幫助運動員樹立正確的體育觀，糾正對體育的誤讀和偏見。

2.體能訓練的具體內(nèi)容

籃球比賽的時間相對比較長，且耗費的運動量較大，這對運動員的身體素質(zhì)要求較高。如果不能保持良好的身體素質(zhì)，會直接影響身體反應(yīng)速度、能力等，隨著比賽進程推進，逐漸出現(xiàn)疲勞感，無法完成整場比賽。因此，需要進行系統(tǒng)的體能訓練，針對性強化力量、耐力、速度等，擺脫單一、陳舊的訓練方式，更好地實現(xiàn)體能突破或者質(zhì)變。

2.1力量訓練

在整個籃球訓練過程中，需重視運動員力量的強化，這主要是由于力量素質(zhì)是最為基礎(chǔ)的素質(zhì)要求，也會在很大程度上影響其他身體素質(zhì)的提高。實際練習過程中，應(yīng)根據(jù)訓練部位的不同，制定針對性的訓練方式[2]。在實際訓練時，如果要強化手腕、手指的力量，便要注意調(diào)整傳球力度，充分利用手指、手腕的力量；如果要強化上肢力量，則要進行負重投籃、傳球等練習；如果要強化腰腹部力量，應(yīng)加強空中投籃、接球、傳球等練習；如果要強化下肢力量，運動員應(yīng)重點訓練連續(xù)起跳、摸籃板、連續(xù)深蹲起跳等。

2.2速度訓練

為實現(xiàn)快速運動，訓練時應(yīng)注重針對性速度訓練，切實強化綜合素質(zhì)和能力，有效提升運動過程中的最大速度以及加速度。除移動速度外，籃球競技對其他方面也有一定要求，比如快速后退、變向、滑步等能力，也要對此加強訓練[3]。進行體能訓練時，可以根據(jù)不同目的選擇相應(yīng)的速度訓練方法，要求運動員保持重心移動習慣，優(yōu)化和調(diào)整訓練順序，并強化自身對空間、時間判斷能力，才能有效提高運動員的整體反應(yīng)能力。

2.3耐力訓練

進行籃球訓練時，需要強化耐力素質(zhì)訓練，不斷提高運動員攝氧、用氧能力，加強身體抵抗肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞的能力。在具體實踐過程中，可以選擇快攻腳步、長時間防守腳步等訓練，通過持續(xù)攻守練習，能夠有效提升運動員耐力素質(zhì)，同時也能夠發(fā)展團體作戰(zhàn)精神。

2.4靈敏度訓練

籃球運動員通常需要在跑跳過程中快速改變方向，或者進行快速起跑、閃躲等，體能訓練時便要注重這類技巧的練習，開展多變的體位訓練。進行限制空間的練習，強化動作速度、速率加快的訓練，從而不斷提高身體靈敏度。

3.籃球技戰(zhàn)術(shù)的特點

籃球比賽時，運動員不僅需要具備強大的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，也要掌握戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)技巧，可以根據(jù)場上形勢的變化情況，快速做出反應(yīng)，開展準確的戰(zhàn)術(shù)判斷，充分發(fā)揮自身優(yōu)勢，主動尋找或者創(chuàng)造進攻機會。在進行訓練時，需把握籃球運動特點，將體能訓練和籃球技戰(zhàn)術(shù)練習充分結(jié)合，才能獲得事半功倍的效果。

3.1移動技術(shù)

和過去的籃球賽事相比，目前的籃球比賽呈現(xiàn)出節(jié)奏越來越快的趨勢，在運動過程中，需要保持較高的運動速度，同時也要具備較強的移動攻擊性[4]。作為籃球運動員，為更好地應(yīng)對比賽，需掌握在小范圍區(qū)域內(nèi)實現(xiàn)快速移動的能力，同時具備一定變向、啟動技巧，從而實現(xiàn)快步移動，提高進攻動作的靈活性，模糊對手視線，才能夠更好地應(yīng)對籃球比賽。比賽時籃球運動員還要積極爭搶有利位置，才能夠快速取得先機，為后續(xù)贏取比賽奠定基礎(chǔ)。

3.2傳球技術(shù)

體育運動是團隊合作的體現(xiàn)，尤其是籃球運動，需要隊員之間的相互配合。傳球是隊員聯(lián)系的紐帶，充分展現(xiàn)了團隊合作力，在中短距離傳球過程中，建議采取雙手胸前傳球，而長距離傳球要以單手肩上傳球為主。為充分展現(xiàn)傳球的技巧性，運動員傳球要做到發(fā)力迅速，避免被對手斷球，同時還要注意一定隱蔽性，掌握手指撥球、手腕發(fā)力的基本技巧，做到出手快、靈活多樣。

3.3投籃技術(shù)

在籃球比賽過程中，雙方球員不斷爭取更多地投籃得分，因此，籃球運動員要強化投籃技術(shù)的訓練，這是必須掌握的重要技術(shù)[5]?？瘴煌痘@在現(xiàn)實賽事中并不多見，但是存在雙方身體對抗的情況，賽場上要注意巧妙抓住時機，強行完成投籃得分。為更好地完成目標，可以充分利用假動作，借助時間差、空位差的優(yōu)勢，有效獲取相應(yīng)的投籃機會。此外，基于自身身體素質(zhì)、技巧，靈活扣籃、急停，創(chuàng)造更多的投籃機會，最終贏取比賽的勝利。

4.籃球技戰(zhàn)術(shù)的原則

籃球比賽是雙方制約和反制約的對抗過程，要求運動員保持統(tǒng)一的思想，充分發(fā)揮集體的力量和優(yōu)勢，配合完成進攻和防守戰(zhàn)術(shù)，結(jié)合場上形勢變化，快速調(diào)整戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，最終實現(xiàn)投籃得分。在防守和進攻時，運動員需遵循基本原則，強化團隊之間的合作，隨機應(yīng)變，靈活調(diào)整戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，才能夠充分發(fā)揮本隊優(yōu)勢，從整體上提高籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。

4.1防守戰(zhàn)術(shù)原則

從現(xiàn)代籃球運動的實際情況考慮，籃球運動員防守時應(yīng)做到以球為主，作戰(zhàn)時充分發(fā)揮團隊優(yōu)勢，輪流盯人，并注意精準反攻時機。與此同時，如果是在進球區(qū)，則要采用以多防少的方式，盡量將對方的傳球路徑切斷，嚴格落實以球為主的原則，進行協(xié)防、圍守工作，并注意準確判斷場上形式，特別是籃板區(qū)域，以免對手抓住時機在籃板下傳球[6]。對于防范范圍的把控，要保持靈活調(diào)整模式，按照實際對戰(zhàn)形勢，做出相應(yīng)的縮小、擴大處理，盡量控制對方成功投籃的可能性。

4.2進攻戰(zhàn)術(shù)原則

應(yīng)用進攻戰(zhàn)術(shù)時，籃球運動員需加強團隊合作，遵循互相配合的基本原則，盡可能發(fā)揮個人技術(shù)的優(yōu)勢，同時強化團隊內(nèi)部的協(xié)作配合，從而順利完成進攻動作，獲取理想的比賽得分。實際比賽時，要避免使用繁瑣的進攻戰(zhàn)術(shù)，確保團隊能夠快速形成密切配合的關(guān)系，提升整體作戰(zhàn)能力，突破位置界限的束縛，并做好搶攻動作的聯(lián)系，便于比賽時讓對手措手不及，搶下贏取比賽的先機。從某種本質(zhì)上來說，籃球運動主要就是運動，在系統(tǒng)化體能訓練下，能夠有效提高實際競技能力，因此運動員要結(jié)合自身訓練情況、比賽原則等因素分析，從整體上提高運動員自身素質(zhì)，為贏取比賽提供全方位保障。

5.體能訓練對籃球技戰(zhàn)術(shù)提升的影響

籃球運動具有深遠的發(fā)展歷史，在我國已經(jīng)發(fā)展了100多年，在此過程中，籃球技戰(zhàn)術(shù)不斷完善、優(yōu)化。體能訓練和籃球戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)之間具有密切聯(lián)系，只有保持良好的體能素質(zhì)，才能完成戰(zhàn)術(shù)的實施和轉(zhuǎn)化。為更好地應(yīng)用籃球技戰(zhàn)術(shù)，運動員需做好體能訓練，有效強化自身身體素質(zhì)，把控訓練的計劃性、系統(tǒng)性。

5.1對防守戰(zhàn)術(shù)的影響

在籃球運動過程中，防守的基本原則是以球為主，構(gòu)建出完整的防守體系，促使人、球、籃區(qū)形成一體，這對運動員的身體素質(zhì)提出較高要求，需要保證一定力量和靈敏度，尤其是上肢力量、腿部力量[7]。在強化體能訓練的基礎(chǔ)上，可以提高運動員防守行為的穩(wěn)固性，同時也有利于改善防守攻擊性，有利于運動員在賽場上準確抓住時機，發(fā)起相應(yīng)的反攻。在籃球防守過程中，需要積極把握節(jié)奏，盡可能切斷傳球、運球線路，這也對運動員提出了更高的要求，尤其是身體靈敏度方面，旨在可以快速制止持球人的動作。總而言之，強化體能訓練有利于提升運動員身體力量、靈敏度，更好地應(yīng)用防守技術(shù)。

5.2對進攻戰(zhàn)術(shù)的影響

為真正提高籃球競技水平，運動員不僅要掌握技巧，耐力、靈敏度等各方面達到標準，也要積極鍛煉團隊意識和能力。通過系統(tǒng)的體能訓練，能夠全面提升運動員進攻能力，充分發(fā)揮籃球技戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢，也有利于運動員結(jié)合場上形勢隨時做出正確反應(yīng)，提高投籃得分[8]。運用籃球技戰(zhàn)術(shù)過程中，運動員要保持較高的身體素質(zhì)，才能獲得理想結(jié)果，尤其是速度、耐力等方面，這也提示體能訓練要突出速度、耐力、柔韌性等，根據(jù)個人具體情況，進行針對性強化練習。以耐力訓練為例，建議采取長跑的方式，整個過程中保持勻速跑，心率不超過每分鐘150次，全程4000-12000米，從根本上提升運動員技戰(zhàn)術(shù)水平。

5.3對運動員戰(zhàn)術(shù)意識的影響

籃球戰(zhàn)術(shù)意識要以運動員行動為基礎(chǔ)，如果身體反應(yīng)速度滯后，即便具備較強的戰(zhàn)術(shù)意識，也無法發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，會導致錯失調(diào)整時機。通過系統(tǒng)化的體能訓練，能夠促使籃球戰(zhàn)術(shù)意識落地，運動員在大腦反應(yīng)時，快速完成相關(guān)動作，這也是提升自身籃球水平的重要手段。運動員自身身體素質(zhì)越高，動作反應(yīng)的時間就越少，這也有利于更好地應(yīng)對場上突發(fā)狀況，快速調(diào)整某些動作和行為，為整個隊伍爭取更多調(diào)整戰(zhàn)術(shù)的時間，從而形成緊密的團隊協(xié)作。

6.結(jié)束語

籃球運動對身體靈敏度、速度、耐力等有一定要求，在球場上跳、跑以及運用籃球技巧時，都需要基于體能訓練完成。對于籃球運動員而言，如果未嚴格落實體能訓練，便會直接影響籃球比賽開展，無法對場上形勢做出準確判斷，引起諸多失誤。通過系統(tǒng)的體能訓練，包括力量、速度、耐力等練習，能夠提高運動員身體素質(zhì)，便于更好地應(yīng)對場上形勢變化?；@球技戰(zhàn)術(shù)主要是指有組織的雙方攻守對抗，而籃球運動的身體能量消耗較大，保持良好的體能才能夠支撐相關(guān)行為活動，因此體能訓練對運動員非常重要。

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