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        B族維生素怎么吃

        2023-10-19 19:42:02
        家庭醫(yī)藥 2023年10期

        我有脂溢性皮炎,反反復(fù)復(fù)的,很煩人。聽(tīng)人說(shuō)這個(gè)病跟缺了B族維生素有關(guān),我需要補(bǔ)充嗎?

        廣西 王先生

        王先生:

        B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝,把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)換成能量不可缺少的小分子水溶性化合物,對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、進(jìn)而維持肌肉特別是心肌的正常功能,以及維持正常食欲、胃腸蠕動(dòng)和消化分泌方面都有重要作用。

        常見(jiàn)的B族維生素有維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(鈷胺素)、葉酸等,它們各有“神通”:維生素B1可以改善腳氣病和帶狀皰疹,以及人們的精神狀態(tài),緩解緊張情緒;維生素B2可以幫助消除口腔、唇、舌的炎癥,促使毛發(fā)、皮膚、指甲正常生長(zhǎng),與維生素B6一起服用還有助于緩解疲勞和提神醒腦;維生素B6可以振奮精神,臨床上可用于治療脂溢性皮炎、唇干裂,減輕妊娠嘔吐;維生素B12能夠消除煩躁,幫助集中注意力,令兒童喜愛(ài)進(jìn)食,臨床上可用于治療巨幼紅細(xì)胞性貧血;葉酸有利于血紅細(xì)胞生成,減少貧血。

        B族維生素是我們機(jī)體活動(dòng)必需的微量元素,體內(nèi)無(wú)法合成,必須從外界獲得。全谷物、綠葉菜、奶制品及動(dòng)物肝臟中B族維生素的含量較高,所以膳食均衡者一般不會(huì)出現(xiàn)B族維生素缺乏,不需要額外補(bǔ)充。有不良飲食習(xí)慣,如挑食、偏食、飲食不規(guī)律、刻意控制體重;存在不良嗜好,如抽煙、酗酒;特殊生理狀態(tài),如妊娠哺乳期、兒童生長(zhǎng)發(fā)育期;處于某種疾病狀態(tài),如消化吸收功能減退等,以上幾類人群不能從日常飲食中獲取足夠的維生素,可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用針對(duì)性的補(bǔ)充劑。

        目前市面上的各種維生素制劑,分為“國(guó)藥準(zhǔn)字”和“國(guó)食健字”。“國(guó)藥準(zhǔn)字”包括部分臨床營(yíng)養(yǎng)藥,這些藥物多為單方面制劑,療效確切,主要用于治療營(yíng)養(yǎng)缺乏癥,需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用?!皣?guó)食健字”所指對(duì)象主要是保健食品,這些保健食品經(jīng)過(guò)了國(guó)家權(quán)威檢測(cè)機(jī)構(gòu)的認(rèn)證,可以放心購(gòu)買(mǎi),但不能藥用,也不能用于治療營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。如果是出于治病的目的想要補(bǔ)充B族維生素,應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。B族維生素是水溶性的,偶爾過(guò)量服用,多余的劑量會(huì)隨體液排出體外,一般不會(huì)有太多不良反應(yīng)。但如果長(zhǎng)期過(guò)量服用,有可能會(huì)導(dǎo)致周?chē)窠?jīng)炎、神經(jīng)感覺(jué)異常、手腳麻木、低血鉀及高尿酸血癥等。

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