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        人活一口氣,要用心呵護(hù)肺臟

        2023-10-19 19:42:02葉丹丹
        家庭醫(yī)藥 2023年10期

        葉丹丹

        肺為“嬌臟”,有4怕

        清代名醫(yī)徐大椿在其撰寫的《醫(yī)學(xué)源流論》中,稱肺為“嬌臟”——嬌嫩的臟器,寒、熱、燥、臟皆所不宜。

        怕寒,肺和喉、鼻相連,寒邪很容易從口鼻入肺,導(dǎo)致肺氣不能發(fā)散,誘發(fā)感冒等疾病,致使人體免疫力下降。

        怕熱,肺部受熱會出現(xiàn)咳嗽、氣喘等癥狀;如肺胃熱盛,還會導(dǎo)致面部起痘、出現(xiàn)酒糟鼻等。

        怕燥,燥主要指的是外部環(huán)境干燥,尤其是因?yàn)榧竟?jié)交替引起的天氣變化,如秋季氣候干燥,容易耗傷津液,引發(fā)口干,若不及時保養(yǎng)會引發(fā)干咳、皮膚干裂等癥狀。

        怕臟,肺部是人體的呼吸器官,氧氣通過肺部進(jìn)入人體的血液中,清新的空氣是肺部的最愛。若長期吸煙、暴露在粉塵較多或汽車尾氣密集的環(huán)境中,肺部會受到傷害,繼而引發(fā)呼吸道疾病。

        肺部保健,有4招

        為了保護(hù)肺臟健康, 我們可以采取以下措施:

        1.隨氣溫變化而隨時增減衣服,汗出之時要避風(fēng);室內(nèi)溫、濕度要適宜,通風(fēng)良好,但不宜直接吹風(fēng)。

        2.食用一些可滋潤肺臟的食物,如梨、百合、銀耳、蜂蜜等,避免食用辛辣刺激性食物和油膩食物。

        3.定期開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣流通,減少室內(nèi)的污染物濃度,可以使用空氣凈化器來過濾空氣中的細(xì)菌、病毒和有害物質(zhì);吸煙是對肺臟最大的傷害,盡量遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境,并避免接觸二手煙。

        4.適度的有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)肺部功能,提高肺活量,可以選擇慢跑、快走、游泳等運(yùn)動方式,每周進(jìn)行3~4次,每次30分鐘左右。

        除上述,我們還可以采取一些保健方法來強(qiáng)健肺功能。

        按摩健肺法 將食指和中指分別放在兩鼻孔下方,稍稍用力按壓鼻中隔和鼻翼之間的位置50~100次;將雙手拇指放在鼻梁兩側(cè),眼內(nèi)角下方的位置,其余手指交叉,拇指上下摩擦直至鼻翼有熱感;用手掌來回按摩頸背部,每次2~5分鐘,每天早晚各1次;右手五指并攏,輕拍左胸20~30次,然后再換左手輕拍右胸,注意力度不可過大。

        呼吸操 (1)縮唇運(yùn)動:舌頭頂住上顎,使用鼻子吸氣,持續(xù)1~2秒后停頓片刻,呼氣時通過縮唇(做出吹口哨的唇部動作)慢慢呼氣,同時收縮腹部,呼氣過程持續(xù)4~6秒。縮唇運(yùn)動一般每次5~10分鐘,每天鍛煉3~4次即可。(2)腹式呼吸:采用站立、平臥、半臥姿勢均可,雙手分別放于前胸和上腹的位置,用鼻子緩緩吸氣,腹部肌肉放松,手可以感覺到肚子微微凸起;呼氣時用嘴巴呼出,凸起的腹部收縮,推動腹部將氣體排出體外,手可以感覺到腹部下降。一吸一呼為1次,每組4~5次,每天進(jìn)行3~4組腹式呼吸鍛煉。堅持做呼吸操,可以增強(qiáng)膈肌、腹肌和下胸肌活動,加深呼吸幅度,增大通氣量,減少殘氣量,從而改善肺功能。

        耐寒訓(xùn)練 從初秋起就應(yīng)堅持用冷水洗臉,以提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。

        患有發(fā)作性呼吸系統(tǒng)疾病如慢性支氣管炎、哮喘等癥者,在氣溫變化時尤應(yīng)做好上述保健工作,以免誘發(fā)舊疾或加重病情。此外,因?yàn)榉沃鞅瘧n,如果心情過于悲觀,可以導(dǎo)致肺氣郁滯,進(jìn)一步傷害肺臟的正氣,所以大家在日常生活中一定要注意保持積極樂觀的情緒。

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