安振利

（白銀市會寧縣會師初級中學 甘肅 白銀 730799）

現(xiàn)階段的中學在課后服務課程上都處于創(chuàng)新時期，存在的主要問題有課程區(qū)域發(fā)展不平衡、城鄉(xiāng)教育不平衡、學科教育不平衡等。而田徑運動作為限制性小、參與度高的體育項目自然得到了眾多中學的青睞。田徑運動的優(yōu)勢在于對學生基礎身體素質(zhì)要求低、開展速度快、鍛煉身體效果好，在每天“跑一跑”的口號下，學生更加積極的參與到跑步這項體育活動中，在不斷的強身健體中，得到身體的充分成長和心理健康的快樂成長。

1.體育與健康

現(xiàn)代科技的突飛猛進之下，先進的交通工具逐漸普及，讓更多的學生以車代步，造成體育鍛煉的嚴重不足，致使“肌肉饑餓”現(xiàn)象成為了一個普遍問題。學生在長期的學習壓力和學業(yè)競爭下，不僅會導致各種心理障礙，還讓自己的身體處于亞健康和不良健康狀態(tài)。營養(yǎng)過剩、神經(jīng)緊張、肌肉退化都是現(xiàn)階段中學生普遍存在的問題，這些問題不斷地影響著中學生的心里健康和身體健康。

1.1 健康

家長、社會還有學校，都希望學生們能有一個健康的身體。但是對于健康的定義，往往不夠全面。健康的定義，和當前的社會水平、文明發(fā)達程度息息相關，在古代的健康可能僅僅定義為身體以及各個臟器的健康，而隨著社會的發(fā)展，健康也從簡單的身體健康更迭為身心健康。在教育數(shù)字化的今天，對于學生的數(shù)字化健康也要重視；社會的快速發(fā)展下，社會健康也成為了必要之一。

1946年世界衛(wèi)生組織在成立之時對健康的定義為：“健康是指身體上、心理上和社會適應等方面的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱?！敝笥卸啻螐娀】档膬?nèi)涵，從身體健康、心理健康、社會適應良好之外新增加了道德健康這一內(nèi)涵。這不僅反映著在時代不斷發(fā)展的現(xiàn)在會對健康的要求不斷地提高。現(xiàn)在社會已經(jīng)進入到了數(shù)字化的時代，中學生對網(wǎng)絡的使用逐漸衍生出了一個全新的健康內(nèi)涵——數(shù)字健康，旨在學生能夠合理的使用網(wǎng)絡數(shù)據(jù)，做正確的事情。

1.2 體育與健康的關系

對于中學生生活的本質(zhì)來說，“身體便是生活的本錢”，增強體質(zhì)應該是最基本的功能。體育伴隨著文明的發(fā)展，到現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個熟悉且具有科學性的社會現(xiàn)象。社會快速發(fā)展的今天，中學生身上出現(xiàn)了不少老年人才會得疾病，例如高血壓、高血脂等，因此對中學生開展體育鍛煉已經(jīng)成為了各個學校得主要執(zhí)行任務，體育所具有的生物功能和社會功能能夠增強中學生對不適環(huán)境得抵抗能力和適應能力，從本質(zhì)上提高中學生得身體健康和心理健康。[1]

1.3 體育的生物功能

生物功能是體育的本質(zhì)功能，是最基礎的功能。

1.3.1 體育的健身功能

學生的身體體質(zhì)具有一定的差異性，每個學生的體質(zhì)都受到營養(yǎng)、勞動、環(huán)境已經(jīng)身體本質(zhì)功能的影響，進行有效的體育鍛煉是增強中學生體質(zhì)最直接、最積極、最有效的方法，體育鍛煉能夠塑造學生堅毅的人格品質(zhì)、良好的身體素質(zhì)、善于適應的生理能力，每個方面都能有著顯著的效果。

1.3.2 體育的健美功能

美是每個正常人所追求的，新時代中學生講求“五育并舉”，美育也作為重要一環(huán)被提出。而對中學生來說，美育的含義應當從多方面來提出，而體育運動對塑造形體美有著特殊功效。

1.4 體育的社會功能

在過去，傳統(tǒng)應試教育為主的中學讓很多學生對體育渴求而不得不放棄，新時代的中學不但在中考中加重了體育分數(shù)的比重，同時為了減負，緩解學習壓力，在每天的下午三點半之后增加了體育課后服務的訓練。體育在精神文明建設，豐富學生文化生活，培養(yǎng)良好心理個性上功不可沒。在不斷地體育比賽和體育訓練中，強化學生體育文化精神內(nèi)涵，發(fā)展人際關系，強調(diào)“友誼第一，比賽第二”的參賽宗旨。[2]

1.4.1 體育的教育功能

通過體育的訓練，能夠?qū)χ袑W生進行思想教育，激發(fā)、培養(yǎng)學生們的愛國心和拼搏向上的精神。體育的教育功能歷來便被大眾所承認。比如古希臘的斯巴達、雅典教育體系中強調(diào)軍事體育訓練，而馬克思也曾說過：“未來教育對所有已滿一定年齡的兒童來說，就是生產(chǎn)勞動與智育和體育相結(jié)合，它不僅是提高社會生產(chǎn)的一種方法，而且是造就全面發(fā)展的人的唯一方法。”我國的改革政策也表明在中學階段會逐步加強體育的教育性質(zhì)。

由于體育的不少特性，為此對中學生的品德教育和影響也是多方面的。體育比賽為中學生帶來了激烈而且頻繁的思想感情交流，而為了獲得勝利，運動員們不斷地參與寫作、互相支持理解，每個人都會去挑戰(zhàn)自己，突破自己，給自己帶來極大自信的同時增強集體榮譽感。[3]

1.4.2 體育的娛樂功能

體育比賽的觀賞性、競爭性無疑會給中學生枯燥的學習生涯帶來豐富的精神樂趣，如果中學生長期處于升學和考試的高壓之下，不良情緒心里會傷害身體，在大腦中形成惡性的興奮灶，使得大腦對各個器官調(diào)節(jié)能力的下降，間接引起食欲不振、消化不良等政治，長期以往各種心理疾病和生理疾病全都爆發(fā)。通過體育運動使得學生忘記學習中的憂傷和煩惱，為班級帶來和諧的氣氛與環(huán)境。

2.中學體育課后服務中存在的問題解剖

2.1 體育課后服務“課堂搬家”現(xiàn)象嚴重

首先，部分學校和班級會將體育課內(nèi)容進行完全復制到體育課后服務中，或者以自主學習或者課堂學習占用體育課后服務，學生并未積極開展鍛煉，甚至出現(xiàn)運動時間減少情況。[4]其次，體育課后服務的內(nèi)容和體育課并無差別，將教學效果差、教學水平層次不齊等諸多存在于體育課上的問題依然出現(xiàn)在體育課后服務中，為能讓學生的身心得到健康成長，加重了學生的負擔。[5]第三，教師將傳統(tǒng)模式的教育理念“搬家”到體育課后服務，并未做出積極的創(chuàng)新，稍顯臃腫。

2.2 鄉(xiāng)村中學體育課后服務中鄉(xiāng)土元素缺失

鄉(xiāng)村教育仍然是我國中學教育階段的重中之重。在長期的保障體系政策偏移和社會結(jié)構(gòu)分層，農(nóng)村中學往往出現(xiàn)保障資源匱乏、教育投資底下的現(xiàn)象，很多學校在課后服務中并未做到利用好鄉(xiāng)村地區(qū)的教學優(yōu)勢，導致鄉(xiāng)村社會的鄉(xiāng)土意識、家庭教育意識淡薄。而當外出打工的家庭進入城鎮(zhèn)之后又受到文化和經(jīng)濟的雙重沖擊，產(chǎn)生心理容易產(chǎn)生自卑的心理，從而不愿意參加體育課后服務，在從個體逐步蔓延到整個鄉(xiāng)村社會。鄉(xiāng)村教育的教育觀和鄉(xiāng)村社會家庭意識的薄弱可謂互為因果，從體育教師的教學設計學生的參與整體缺乏鄉(xiāng)土元素，而解決當前農(nóng)村教育資源短缺的問題主要靠政策引進，吸引來自大城市的師范生。這部分教師受到的教育培養(yǎng)是以城市文化為導向的，容易設計有利于城鎮(zhèn)學生發(fā)展的體育課后服務項目，定向培養(yǎng)學生的思維邏輯，忽視農(nóng)村中學學生所需要的體育訓練，在思想意識的影響下農(nóng)村中學的學生易產(chǎn)生逃離生源地、逃避心理健康教育的思維。因此在構(gòu)建農(nóng)村中學體育課后服務系統(tǒng)時，需要根據(jù)當?shù)氐男@文化、地區(qū)特色、學生情況來合理設計課程、課后服務安排，在課程中插入鄉(xiāng)土文化氣息，弘揚地區(qū)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，才能在教育現(xiàn)代化的大背景下保障農(nóng)村中學的心理健康，讓鄉(xiāng)村地區(qū)的學生也能盡情享受到體育課后服務的快樂。

2.3 體育課后服務缺乏專業(yè)指導

新時代的體育項目在安全保障和有效的鍛煉上都已經(jīng)形成了系統(tǒng)化的課程，而由于體育課后服務開展的迅速，我國中學階段尚未有如此之多的教師來滿足學生的學習需求，更多學校為了給學生提供課后服務課程選擇了和校外機構(gòu)合作開展，而校外機構(gòu)教師的專業(yè)程度難以保障，校內(nèi)教師又無法全面開展學生所需的課后服務項目，產(chǎn)生了選擇性困境。因此本篇主旨在于分享自身對于田徑運動的相關教學知識，幫助全國中學教師能夠為中學生提供有效的教學訓練和教學課程。[6]

3.田徑運動助力學生健康成長

田徑運動作為最簡單的體育運動，在人類文明的歷史中有著悠久和廣泛的群眾基礎。我們熟知的田徑運動包括：競走、賽跑、投擲、全能運動、跳躍等。通常，我們將用時間計算成績的比賽成為“徑賽”，而將高度、遠度計算成績的比賽稱為“田賽”，二者合稱為田徑運動。中學課后服務中所涉及到的田徑運動應當被學校的實踐現(xiàn)狀決定，如果學校擁有較大的拋擲場地可以將投擲類體育項目納入體育課后服務中，而對于普通中學來說，賽跑和跳躍是最為常用的體育課后服務項目。

田徑運動是增強人身體素質(zhì)的重要手段之一，其參與要求低、參與時間可控、參與人數(shù)不限等優(yōu)良特性使得田徑運動變成了比賽內(nèi)容的熱門項目，也是所有中學的體育訓練中所擁有的內(nèi)容。經(jīng)常參加田徑項目，能夠促進中學生身體的新陳代謝，從而提高精神系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能和內(nèi)臟器官的功能，在每天早晨上課前進行晨跑還能夠讓學生保頭腦清醒，積極的參加第一節(jié)課。

而在體育課后服務中，田徑運動之所以受到青睞還因為田徑運動是一種競爭性很強的運動。在目前體育課后服務的創(chuàng)新中，比賽加訓練的課程設計能夠最大程度的激發(fā)學生們參與體育課后服務的積極性，因此比賽開展要求低、比賽時間短、比賽人數(shù)不限等優(yōu)勢的田徑運動會適合中學生。

3.1 跑步的正確技術(shù)要求

跑步作為最為常見的田徑運動項目，有很多的種類。在正規(guī)的田徑比賽中，經(jīng)常設有短跑（100米、200米、400米），中跑（800米、1500米），長跑（3000米、5000米、10000米）以及超長距離跑（馬拉松賽跑全程42195米），綜合性賽事還會有越野跑。其中還有最為精彩的接力比賽項目（4×100米和4×400米），如此眾多的比賽類型可以為學生提供充足的選擇種類。對于中學生來說，超過5000米的跑步賽事需要有專業(yè)的訓練和指導下才可以進行，因此此類項目在體育課后服務里一般不會設置，初中體育課后服務秉持的原則是減壓、減負，同時讓學生熟練掌握一定的體育運動技能。

跑步是一種通過自身動作讓身體能夠迅速移動的技能，不同賽跑的技術(shù)都有各自的細節(jié)要求，從跑步的整體技巧和動作結(jié)構(gòu)上而言，所有跑步的技巧原理是相同的，無論是在任何環(huán)境下訓練，在操場上、馬路上、還是田野間，跑的自然、放松才是最節(jié)省力氣的跑步方式，這一才能夠在跑步的基礎上提升自己的速度和耐力。

跑步的動作技術(shù)并不僅僅靠兩條腿的動作，兩臂的協(xié)調(diào)擺動、軀體的正確姿勢以及起跑姿勢都會影響個體的跑步動作。在跑步過程中，腳掌著地時一定要富有彈性，要以前腳掌著地，且雙腳盡量落在一條直線上。而進行長距離跑步或者超長距離跑步的時候 可以采用全腳掌著地的技術(shù)。注意的是任何跑步方式都應當避免用足跟先著地，這樣的跑步方式不但容易崴腳，還會對足跟骨頭造成一定程度的傷害，除非自身有特別的習慣之外都需要避免此類跑步方式。

跑步過程中，兩條腿是輪流著地、支撐用力，因此雙腳的支持用力和擺動應力求達到均衡狀態(tài)是一個人發(fā)力的平衡點，當然每個學生自身的習慣也各有不同，這也是需要每個教師注意到的，只要不犯原則性的動作技術(shù)問題便是最適合自身的。除此之外，還要注意擺動腿的方向應該始終指向前進的方向，避免出現(xiàn)兩腿“內(nèi)扣”或“外撇”的情況，這些都有礙于提高跑步的速度。擺動腿時大小腿需要適當折疊，即膝關節(jié)放松彎曲，讓大小腿靠攏，這邊有助于縮小擺動半徑，更加節(jié)約力氣，也更方面提高跑步速度。

兩腿輪流支撐用力也應該注意用力均衡，在發(fā)作力量的時候用腳踝關節(jié)，跑步起來更加自然。

跑步的速度由步長大小以及雙腿交換頻率決定，因此跑步速度會與自身的條件有密切關系，步長大小和腿長息息相關，每個人會根據(jù)自身的腿長來調(diào)整跑步的步長，而雙腿交換頻率則是和腰部到大腿來發(fā)力，主要依靠髖關節(jié)的靈活性和雙腿的柔韌性發(fā)力。因此想要跑得快，必須日常做韌性訓練，不斷提升自身步長，增加關節(jié)靈活性訓練和力量訓練。

3.2 短跑項目

短跑項目屬于極限強度工作。在生理學的角度上來看，短跑會用無氧代謝方式來供給能量，因此在短跑的過程中學生往往會感覺到缺氧、呼吸猛烈等癥狀，因此對于短跑項目來說并不適合所有學生參加，必須是無先天疾病以及身體素質(zhì)良好的情況下參加，不過經(jīng)常練習短跑也可以提高人體抗缺氧的能力。

短跑項目的技術(shù)要求時需要人體軀干稍微前傾，但是不能低頭彎腰，否則易摔倒且跑步難以加速。中學生短跑有一個明顯錯誤，便是習慣兩臂交差擺，這會明顯影響跑步的速度。

3.3 中距離跑和長跑項目

中距離跑步和長跑類似，主要是對于體力和速度把控的跑步，不同點在于中距離跑對于跑速要求較高，因此身體也容易出現(xiàn)缺氧狀態(tài)。而長跑主要考驗耐力，只要控制好速度和節(jié)奏，長期的訓練下長跑不會出現(xiàn)缺氧狀態(tài)，參加長跑項目一定要注意身體方面的正確技術(shù)，將節(jié)能減耗做到最大。

中長跑的跑步技術(shù)動作與短跑類似，主要區(qū)別在于跑步頻率要更小，跑步幅度也要更小，身體軀干呈現(xiàn)自然直立的狀態(tài)，兩臂的幅度更小，總體原則是自然、省力和持久。在訓練過程中，學生應當運用正確的呼吸方式，口鼻一同進行呼吸動作，采用微張口與鼻子一同稀奇，用口呼氣。而在寒冷的天氣中，為了避免冷空氣進入體內(nèi)影響跑步效率和健康，需要卷舌抵住上顎的口腔吸氣法。在跑步的過程中，呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏相配合，慢速長跑時采取“三步一呼、三步一吸”的呼吸方式，而跑步速度加快則可以以“二”替“三”，以此類推。

結(jié)語

田徑運動是體育課后服務的重點內(nèi)容，而簡單的田徑運動也有復雜多樣的技巧，只有不斷地為學生教授這些技巧才能真正的拔高學生的運動水平，還能保障學生們的心理健康和身體健康，并且在不斷地運動比賽中，中學生能夠提高集體榮譽感，豐富自身社交活動，真正做到“解壓減負”。希望在不斷的體育運動中，中學生能夠真正的成長為棟梁支柱。