米元

你有過(guò)這樣的體會(huì)嗎？身邊有位朋友經(jīng)常找你抱怨生活，聽(tīng)得多了，心里突然變得不耐煩起來(lái)；周?chē)露荚陂_(kāi)心熱鬧地聊天，原本參與感十足的你，卻在某個(gè)瞬間，只想一個(gè)人靜靜待著。

上面這種內(nèi)心涌出的負(fù)面感受，正是為了提醒你：情緒需要休息了。情緒的弦如果繃得太緊，精神這把弓箭遲早也會(huì)斷掉。所以，我們需要“間歇性冷漠”來(lái)為情緒適當(dāng)松綁，通過(guò)暫時(shí)遠(yuǎn)離情感漩渦，平心靜氣重納心底清涼。

說(shuō)到底，長(zhǎng)久的人際關(guān)系，離不開(kāi)張弛有度的相處節(jié)奏。不論和誰(shuí)相處，學(xué)會(huì)“間歇性冷漠”，就是把握住了快慢有致的相處之道。

適度共情是善良，過(guò)度共情是負(fù)擔(dān)

從心理學(xué)角度講，“間歇性冷漠”能夠幫助我們明確個(gè)人邊界，將共情力維持在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。而作為人際關(guān)系的黏合劑，適度的共情一直必不可少。

我們常常需要他人的理解與陪伴，同樣，別人也需要我們。心理治療師鄭惠信就表示，共情力是一種能將白紙化為白鴿的神奇魔法。和他人分擔(dān)悲傷，悲傷可以減半，和他人共享快樂(lè)，快樂(lè)則會(huì)翻倍。

但在很多時(shí)候，將共情力控制在適度的范圍內(nèi)，并不是一件容易的事情。很多人想要幫助別人，卻不自知地共情過(guò)度，反而將自己拖入情緒的深淵。我的好友當(dāng)當(dāng)，就有過(guò)這樣的經(jīng)歷。

當(dāng)當(dāng)是一個(gè)共情力很強(qiáng)的人，這樣的性格使她在面對(duì)他人傾訴時(shí)，能夠第一時(shí)間捕捉到對(duì)方的情緒爆點(diǎn)并適時(shí)給出安慰。

也正是由于當(dāng)當(dāng)?shù)摹皹?shù)洞體質(zhì)”，單位里一位關(guān)系較好的同事總是喜歡找她“吐露心聲”：不是吐槽領(lǐng)導(dǎo)，就是吐槽同事，后來(lái)更是絮叨自家的雞毛蒜皮，上班的間隙拽著她聊天，下班后，時(shí)不時(shí)還要發(fā)微信向她傾訴。長(zhǎng)此以往，當(dāng)當(dāng)吞進(jìn)肚子里的負(fù)面情緒越來(lái)越多，工作狀態(tài)也逐漸受到影響。不僅業(yè)務(wù)上頻繁出問(wèn)題，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)和同事也開(kāi)始抱有成見(jiàn)，情緒總是在極限邊緣徘徊。

有時(shí)候，明明只想借個(gè)肩膀給別人，卻會(huì)控制不住地跟著別人一起哭。過(guò)度共情不僅容易讓他人產(chǎn)生情感依賴(lài)，無(wú)法直面自身問(wèn)題；更容易消耗自己，成為他人的情緒載體。一旦整個(gè)人的能量被消耗盡，便難以集中精力過(guò)好當(dāng)下的生活。

正如有句話所說(shuō)：“凡事都要有度，不可逾越。”與人相處更是如此，無(wú)論關(guān)系有多親密，永遠(yuǎn)別把共情力裝得太滿(mǎn)。

無(wú)法“情緒斷聯(lián)”的人，都活成了易碎品

武志紅在演講中說(shuō)過(guò)一句話，令人印象深刻：“這個(gè)世界上最重要的事情，是先照顧好自己。這么一個(gè)簡(jiǎn)單的道理，好像走過(guò)萬(wàn)水千山，才能充分意識(shí)到。”

道理越簡(jiǎn)單，反而越容易被忽略，很多人明明早已感覺(jué)到情緒疲憊，卻連喊停的勇氣都沒(méi)有。直到撐不住的那一刻，才發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自己已經(jīng)脆弱不堪。

作家水木丁一直非常喜歡在微博和公眾號(hào)上發(fā)表對(duì)時(shí)事熱點(diǎn)的看法。不可避免地，總會(huì)有意見(jiàn)相左的人在評(píng)論區(qū)留言，或者私信對(duì)她進(jìn)行攻擊。最初，水木丁還會(huì)一一回復(fù)，并認(rèn)真解釋自己的觀點(diǎn)。后來(lái)她逐漸發(fā)現(xiàn)，這些人其實(shí)并不在意她真正表達(dá)的是什么，他們只是在尋找可以接收自己情緒的“容器”，無(wú)論怎么解釋?zhuān)詈蠖紩?huì)被惡言相加。

有時(shí)候和對(duì)方辯駁一整天，水木丁只會(huì)感覺(jué)到心情更加煩躁不安，耗神又耗力。再加上作為高敏感人群，她的共情力本來(lái)就強(qiáng)于旁人，過(guò)度接收他人的負(fù)面情緒，幾度讓她陷入崩潰。后來(lái)，她開(kāi)始學(xué)著自我保護(hù)，明顯感覺(jué)到對(duì)方的情緒黑洞自己無(wú)法招架時(shí)，通常就不再回復(fù)，或者直接移除粉絲。

現(xiàn)在的水木丁，在網(wǎng)絡(luò)上以“聽(tīng)不進(jìn)不同意見(jiàn)”而出名。如此一來(lái)，她反倒可以大大方方地做自己，也能夠更加坦然地暢所欲言。

曾看到一位網(wǎng)友拋出問(wèn)題：“為什么人會(huì)間歇性冷漠？”其中一個(gè)回答令人印象深刻：“因?yàn)槔淠潜拘裕砸煤谜湎臒崆?。”熱情是善意，冷漠是本性，熱情釋放得太多，便模糊了自己本?lái)的樣子。

懂得“間歇性冷漠”，就是學(xué)會(huì)卸下熱情的面具，回歸本心，留一方天地重拾自我。高情商的人，都懂得先消化好自己的情緒，再去共享別人的悲歡。當(dāng)我們選擇以冷漠遠(yuǎn)離消耗時(shí)，也是選擇用溫柔對(duì)待世界。

學(xué)會(huì)管理共情，保持“間歇性冷漠”

“間歇性冷漠”不是停止與他人共情，更不是關(guān)起門(mén)來(lái)過(guò)自己的日子。相反，正是因?yàn)橐獙?duì)自己和他人的情緒負(fù)責(zé)，才選擇用片刻的休息，換得更加從容的出發(fā)。

那么，如何才能做到合理的“間歇性冷漠”呢，這里有三點(diǎn)建議。

1. 辨別情緒來(lái)源，如實(shí)表達(dá)內(nèi)心感受。

如果感覺(jué)到被別人的聲音擾亂了內(nèi)心秩序，那么請(qǐng)?jiān)囍谛睦飳?duì)情緒進(jìn)行分類(lèi)：判斷這些不舒服的感受，到底是源于自己，還是來(lái)自他人。

若是他人分給自己的情緒過(guò)多，沉重到無(wú)法承受，便要順從內(nèi)心，向?qū)Ψ饺鐚?shí)表達(dá)出自己此刻的感受?；蛟S有些人會(huì)因?yàn)椤安缓靡馑肌倍x擇忍耐，其實(shí)大可不必。當(dāng)別人把問(wèn)題拋給你時(shí)，早已做好了兩手準(zhǔn)備：被接受或不被接受。我們只是在做出選擇而已。要學(xué)會(huì)把不屬于自己的情緒負(fù)擔(dān)放下，避免卷入別人的痛苦。

2. 設(shè)定情緒“接收額度”，建立自我邊界。

為自己設(shè)定一個(gè)“傾聽(tīng)限額”，一旦對(duì)方的傾訴超出自己能接受的額度，可以選擇“擺爛式共情”，及時(shí)從對(duì)方的情緒中撤離出來(lái)。要知道，當(dāng)一個(gè)人陷入痛苦中時(shí)，是很難保持理智并及時(shí)從情緒中抽離的，所以這個(gè)時(shí)候，我們就要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的心理能量不被消耗。

而選擇“擺爛式共情”的傾聽(tīng)方法，就是使用“對(duì)，我也這么覺(jué)得”“是的，沒(méi)錯(cuò)”等語(yǔ)言回應(yīng)對(duì)方。如此一來(lái)，既可以避免自己情緒疲勞，也可以讓對(duì)方順利傾訴完畢，兩個(gè)人都比較滿(mǎn)意。

3. 屏蔽過(guò)量信息，學(xué)會(huì)自我療愈。

學(xué)會(huì)屏蔽可能會(huì)對(duì)自己造成負(fù)擔(dān)的干擾項(xiàng)，用有質(zhì)量的獨(dú)處獲取高質(zhì)量的快樂(lè)。比如，有意減少自己刷手機(jī)的頻率，不僅是為了避免攝入過(guò)多的負(fù)面消息，也是為了培養(yǎng)“去碎片化”的思考方式。

在遠(yuǎn)離社交媒體的時(shí)間里，可以用書(shū)籍拓展思維深度，復(fù)盤(pán)那些情緒背后需要解決的人生課題，對(duì)自我進(jìn)行一場(chǎng)徹底的療愈。“貼面相處”的時(shí)代，每個(gè)人都需要空間大口呼吸，也需要時(shí)間關(guān)注自己。在綜藝《躍上高階職場(chǎng)》中，選手八月曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一句話：“如果心里一片真誠(chéng)，又何怕做個(gè)冷漠的人?！遍g歇性冷漠是一種真誠(chéng)，能在別人有需要的時(shí)候靜靜相伴，也能在情緒疲憊的時(shí)候坦然允許自己停下來(lái)。

成年人善待自己最好的方式，就是對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。任何時(shí)候，都不要讓別人的煩惱填滿(mǎn)自己的內(nèi)心。唯有懂得呵護(hù)自己的感受，好好愛(ài)自己，方才日日有生機(jī)。

摘自微信公眾號(hào)“讀者”（ID：duzheweixin）