◎ 朱勉生

俗話說：“夏季養(yǎng)胃，秋季養(yǎng)肺?！弊鳛槿梭w不斷吸進空氣，排除濁氣的重要器官，肺也需要我們平時細心呵護，特別是在疫情期間，肺的保護更是變得格外重要了。為什么要“益氣”？肺主氣，不論肺本臟的呼吸清排，還是在肺覆蓋之下的其他臟腑的諸種功能，都在不停地消耗著肺氣。這樣一來，“益氣”對肺的預(yù)防保健和治療康復(fù)就顯得重要。那要怎樣養(yǎng)肺益氣呢？只需要練一練實用的養(yǎng)肺益氣操——“清肺益氣功”，每天花5分鐘就能在家輕松養(yǎng)肺。

第一式：獨立守神入靜篤

動作要領(lǐng)：并步站立，從上到下周身放松：百會上頂，下頜微收。沉肩墜肘，十指舒通。脊柱內(nèi)拔，腰骶活松。雙膝微屈，足心虛空。天門地戶，氣息相通。頂天立地，中脈垂正。呼吸平穩(wěn)，氣定心寧。內(nèi)視丹田，神入靜篤。

第二式：呼吸吐納調(diào)機樞

動作要領(lǐng)：

1.保持開步站立式數(shù)分鐘，體驗中脈由上而下，貫穿人體中央在兩足之間入地。

2.兩臂從體側(cè)擺起向小腹前丹田水平收回抱球，松腰塌胯兩膝松屈，膝尖不過足尖。保持上體中正，兩眼平視前方。

3.鼻吸口呼，將呼吸調(diào)整到深長柔緩﹑綿綿不絕的腹式呼吸，吸則小腹內(nèi)收氣聚丹田，呼則小腹放松氣動丹田。意守丹田。

4.幾分鐘后，吸氣時百會上頂，雙手向小腹收回，重心轉(zhuǎn)移到右足；呼氣時左足收回成并步站立，兩臂松垂體側(cè)。

第三式：金鎖撥開云門霧

動作要領(lǐng)：

1.接上并步站立式

2.兩臂外旋掌心向上引領(lǐng)兩臂從體前外側(cè)45 度上升至云門（鎖骨下窩）水平，兩臂內(nèi)旋掌心向下，拇指伸展其他四指閉攏指尖按壓掌心，構(gòu)成“金鎖匙”。

3.屈肘“金鎖匙”按壓云門穴區(qū)。

4.拔頂提踵（腳后跟），肘尖帶動兩臂向胸前合攏，肘尖內(nèi)側(cè)相抵。

5.松頂落踵，肘尖帶動兩臂從胸前分開，肘尖相對，“金鎖匙”按壓云門， 一共做4 次。

6.拔頂提踵，拇指從云門向體前外側(cè)45 度推出，最后指尖斜向前方。兩腕帶動兩臂外旋掌心向上松開“金鎖匙”。

7.松頂落踵，兩臂內(nèi)旋掌心向下，松腋帶動兩臂松垂體側(cè)成并步站立式。

第四式：華蓋亭亭映晴空

動作要領(lǐng)：

1.接上并步站立式。

2.兩手握拳拳心向上，屈肘兩拳置于胸脅外側(cè)章門穴（肋骨最下緣）前，肘尖向脊柱內(nèi)靠充分擴展前胸肺線。

3.身體左轉(zhuǎn)45 度，左足向左前方45 度上步，重心轉(zhuǎn)移至左足成左弓步。同時松拳變掌，以肘尖帶動左臂上升，左掌至前額上方掌心斜向前方。以掌外側(cè)推動右掌從脅下上升至頭額正前方，指尖向上，眼視左前方。

4.以右肘尖帶動右臂上升與左臂平行，屈右膝重心轉(zhuǎn)移至右足，提起左足足跟，大足趾點地。

5.兩肘尖外推分掌掌心斜向下方，兩臂與身體成45 度夾角。松腋帶動兩臂下沉松垂體側(cè)，收回左足成并步站立式，眼視正前方。

6.重復(fù)步驟2 至5 做右側(cè)動作。

第五式：雄關(guān)漫道有路徑

1.出左足呈開步站立式。

2.右手小指與左手拇指相抵兩個手掌連成一個平面，從曲骨至上脘拍打任脈6 次，拍打華蓋、膻中、天突6 次（即前正中線從下至上）。

3.左臂向左斜下方伸展掌心斜向上方，右掌拍打左肺線6 次，拍打手三陰經(jīng)（內(nèi)側(cè)）從肩前至指端6 次。左臂內(nèi)旋掌心斜向下方，右掌拍打手三陽經(jīng)（外側(cè)）從指端至肩6 次，拍打大椎、定喘、風門6 次（頸后）。左手小指與右手拇指相抵兩個手掌連成一個平面，拍打華蓋、膻中、天突6 次。

4.右臂向右斜下方伸展掌心斜向上方，左掌拍打右肺線6 次，拍打手三陰經(jīng)從肩前至指端6次。右臂內(nèi)旋掌心斜向下方，左掌拍打手三陽經(jīng)從指端至肩6 次，拍打大椎、定喘、風門6 次。

5.左手小指與右手拇指相抵兩個手掌連成一個平面，拍打華蓋、膻中、天突、上脘、神闕、氣海、關(guān)元6 次（前正中線從上至下）。兩掌分開，拍打天樞、大橫6 次（肚臍兩側(cè)），拍打環(huán)跳6 次（臀側(cè)后），左手拇指與右手小指相抵兩個手掌連成一個平面，拍打腰骶區(qū)域命門、腎俞、志室、會陽、長強6 次（腰后從上至下）。兩掌從上到下分6 次拍打足太陽經(jīng)承扶至至陰。兩掌從下到上分6 次拍打內(nèi)踝至腹股溝足三陰經(jīng)。兩掌同時拍打腹股溝下關(guān)穴區(qū)6 次：橫骨、急脈、沖門、氣沖。

成功獲得10條HPV18型E7基因序列（318 bp，nt590~nt907），變異分析發(fā)現(xiàn)，和參照序列（NC001357）比對，均未發(fā)生基因變異。

第六式：天河滌蕩顯奇功

動作要領(lǐng)：

1.接上開步站立式。

2.兩臂內(nèi)旋，兩掌向小腹前收回，屈肘掌背相疊；松胯塌腰屈膝，膝尖不過足尖，上體保持中正下沉。分肘順勢掌背相摩指尖相疊兩掌相合從胸前、面前升起至頭頂上方，順勢拔頂收回左足成并步站立式。

3.保持兩掌相合。

4.拔頂提踵，分掌，兩腕內(nèi)旋，拇指按壓其他四指指蓋。

5.松頂落踵，兩腕外旋從小指開始順序彈出四指指尖，指尖向上。

6.拔頂提踵，屈肘兩腕在耳上方內(nèi)旋，拇指按壓其他四指指蓋。

7.松頂落踵，兩腕外旋，從小指開始順序彈出四指，指尖斜向外上45 度。

8.拔頂提踵，屈肘兩腕在肩上方內(nèi)旋，拇指按壓其他四指指蓋。

9.松頂落踵，兩腕外旋，從小指開始順序彈出四指，指尖指向兩側(cè)。

10.拔頂提踵，屈肘兩腕在腋下30 度內(nèi)旋，拇指按壓其他四指指蓋。

11.松頂落踵，兩腕外旋，從小指開始順序彈出四指，指尖指向腋下30 度。

12.拔頂提踵，屈肘兩腕在腋下45 度內(nèi)旋，拇指按壓其他四指指蓋。

13.松頂落踵，兩腕外旋，從小指開始順序彈出四指，指尖指向腋下45 度。

14.拔頂提踵，兩腕在體側(cè)內(nèi)旋，拇指按壓其他四指指蓋。

15.松頂落踵，兩腕外旋，從小指開始順序彈出四指，指尖指向地面。兩臂松垂體側(cè)。

16.出右足成開步站立式，兩臂內(nèi)旋，兩掌向小腹前收回，屈肘掌背相疊；松胯塌腰屈膝，膝尖不過足尖，上體保持中正下沉。分肘順勢掌背相摩指尖相疊兩掌相合從胸前、面前升起至頭頂上方，順勢拔頂收回右足成并步站立式。

17.重復(fù)步驟3 至15 做另一側(cè)。

第七式：命門斡旋氣周行

動作要領(lǐng)：

1.接上并步站立式。

2.身體左轉(zhuǎn)45 度，右足向右后45 度出步，屈左膝重心轉(zhuǎn)移至左足。左臂內(nèi)旋屈肘將前臂外側(cè)置于腎命水線（腰后），屈右肘右掌掌心向上從右脅下經(jīng)中府云門（鎖骨下區(qū)域）之前向左上45 度推出。眼看左前方。

3.身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)45 度隨著轉(zhuǎn)身右手翻掌掌心向下，向左后下劃弧，然后隨著身體右轉(zhuǎn)90度右掌向右上45 度劃弧，重心轉(zhuǎn)移至右足，眼看右前方。

4.身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)45 度，右掌向右后下劃弧，然后隨著身體左轉(zhuǎn)90 度右掌翻掌掌心向上，向左上45 度劃弧，重心轉(zhuǎn)移至左足，眼看左前方。

5.身體左轉(zhuǎn)45 度隨著轉(zhuǎn)身右手翻掌掌心向下，向左后下劃弧，然后隨著身體右轉(zhuǎn)90 度右掌向右上45 度劃弧，重心轉(zhuǎn)移至右足，眼看右前方。

6.身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)45 度，右掌向右后下劃弧，向右前上方劃弧至與肩同高，掌心向下，右足隨右掌收回，左前臂按摩腰部腎命水線后與右臂同時向前升起與肩同高。

7.拔頂松腋，兩臂松垂體側(cè)成并步站立式。

8.重復(fù)步驟2 至7 做右側(cè)動作。

第八式：萬物并作歸其復(fù)

動作要領(lǐng)：

1.接上并步站立式。

2.掌心向后，兩臂從體側(cè)擺起掌心至丹田（肚臍下四橫指）水平。

3.掌心向前，兩掌向小腹前收回，男性左手掌在下，女性右手掌在下，兩掌覆蓋丹田。

4.內(nèi)視丹田，調(diào)勻呼吸，保持數(shù)分鐘后，兩臂自然松垂體側(cè)，緩緩收功。