王峰

餐后慢步走人們常說(shuō)，飯后百步走，能活九十九?！稊z養(yǎng)枕中方》中記載：“食止行數(shù)百步，大益人?！憋埡笊宰鲂№?，然后慢步行走，可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，增加胃腸血液供應(yīng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但千萬(wàn)不可急步行走，或登高，或跳躍；不可食后即臥，亦不可坐在沙發(fā)上讀書報(bào)，這都是有害于身體健康的行為。

餐后要禁怒古人云：“食后不可便怒，怒則食積；怒后不可便食，食則不化?！背浞终f(shuō)明進(jìn)食后若處于惱怒煩悶的情緒中，會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，影響胃腸的消化吸收功能，引起消化不良。老年人飯后漫步于綠蔭之下，或庭院之中散步，或聽一些優(yōu)美動(dòng)聽的音樂，使心境處于優(yōu)美柔和的環(huán)境之中，可增強(qiáng)胃腸功能。

餐后手摩腹孫思邈說(shuō)：“食畢摩腹，能除百病?！憋埡笥檬州p輕按摩腹部，能促進(jìn)腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸功能，對(duì)老年人健康長(zhǎng)壽大有裨益。食后手摩腹是一種良性刺激，經(jīng)神經(jīng)傳入大腦，有益于神經(jīng)、體液、內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)，且能活血通絡(luò)，疏通經(jīng)脈，對(duì)胃腸和心腦血管系統(tǒng)疾病有獨(dú)特的防治作用。兩手掌對(duì)搓，搓熱以后，以掌心著腹，以臍為中心，從上到下，順時(shí)針方向慢慢地、輕輕地摩動(dòng)20～30圈即可。

餐后要漱口張仲景指出：“食畢當(dāng)漱口數(shù)過，令牙齒不敗口香?！闭f(shuō)明進(jìn)食后漱口，有益于口腔清潔和牙齒堅(jiān)固，且能保持口腔的濕潤(rùn)度，對(duì)防治口腔和牙齒疾病有一定作用?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常漱口還可增強(qiáng)味覺功能，刺激口腔唾液腺分泌唾液。唾液中含有淀粉酶，有助于增進(jìn)食欲和幫助消化。漱口必須持之以恒，且以淡鹽水為佳。

餐后三不宜一是飯后不宜立即松腰帶。吃飽飯后，胃部脹滿，胃壓增大，重力下垂，如果立即松腰帶，胃會(huì)失去依托，久之易造成胃下垂。二是飯后不宜立即入睡。飯后胃納飽滿，會(huì)分泌大量消化液，胃腸的血液供應(yīng)量增加。其他臟器的供血量相對(duì)減少，大腦也會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)缺血。如果這時(shí)立即入睡，不利于食物消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收，且易使患有心腦血管疾病的人發(fā)生意外。三是不宜立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)。中、晚飯后應(yīng)坐下休息片刻，不要飲茶和吸煙，更不能進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，以免發(fā)生胃痛和闌尾炎等疾病。