人生海海，每個(gè)人都有自己的喜悅和悲傷，愿你用挫折磨煉定力，在慌張的日子里充滿勇氣。歡迎來到小鹿老師的心理診療室。

特邀嘉賓：小鹿老師，汕頭市林百欣科學(xué)技術(shù)中等專業(yè)學(xué)校心理健康教師，華中師范大學(xué)心理健康教育碩士，擅長(zhǎng)心理健康教育、心理咨詢工作。

小鹿老師：

我總是不敢表達(dá)自己的真實(shí)想法，哪怕將它們說出來不會(huì)造成不好的影響。比如有時(shí)候我明明不想跟朋友出去聚會(huì)，但還是不敢拒絕他們；有時(shí)候我明明不是很想買一件衣服，但在商家的夸贊和推銷下，不好意思開口說不要。我應(yīng)該怎樣才能克服這個(gè)問題，勇敢地表達(dá)自己呢？

丹東 小李

小李：

想要更勇敢地表達(dá)自己，我們需要嘗試著改變自己的心態(tài)。請(qǐng)你不要將自我表達(dá)等同于麻煩別人，認(rèn)為這會(huì)給他人帶來負(fù)擔(dān)。每個(gè)人都有自己的想法和需求，這是再正常不過的事。更何況，有時(shí)候我們的合理表達(dá)（如希望他人不在密閉公共場(chǎng)所吸煙等）更是說出了許多人的內(nèi)心想法，維護(hù)了大家的正當(dāng)權(quán)益。此外，不要認(rèn)為自己的想法無關(guān)緊要。你可以嘗試著從熟悉的環(huán)境、身邊的人開始，勇敢地表達(dá)自己的觀點(diǎn)?？傊?，不必因?yàn)闀簳r(shí)的膽怯而灰心，嘗試著邁出第一步，向親近的人表達(dá)自己的真實(shí)感受，我們就會(huì)慢慢習(xí)得自我表達(dá)這一技能。

小鹿老師

小鹿老師：

我是一個(gè)幾乎沒有朋友的人。我很羨慕別人擁有那么多好朋友，而我卻很少會(huì)被同學(xué)喜歡，感覺和周圍的人格格不入。這么多年我只有一個(gè)朋友，小學(xué)和初中我們都是同班同學(xué)，可是高中我們不同班，她有了其他好朋友，我就一個(gè)朋友都沒有了。我覺得好孤獨(dú)，該怎么辦呢？

深圳 小林

小林：

在人生的旅途中，我們都難免在某些時(shí)刻會(huì)與曾經(jīng)熟悉的人疏離，可能是出于自身原因，也有可能是出于外界原因，在這些時(shí)刻我們難免會(huì)覺得孤獨(dú)。在這樣的時(shí)刻，與其通過盲目討好別人、遷就別人來換取低質(zhì)量的陪伴，不如高質(zhì)量地獨(dú)處，在獨(dú)處的時(shí)光里更好地了解自己的需求，勇敢地承擔(dān)起自我成長(zhǎng)的課題，散發(fā)自己獨(dú)有的光芒！

小鹿老師

小鹿老師：

我發(fā)現(xiàn)自己很容易把事情往壞的方向想，比如我總會(huì)覺得自己一定會(huì)考砸，哪怕自己已經(jīng)很認(rèn)真復(fù)習(xí)了。這種焦慮和恐懼的感覺讓我覺得很折磨，我該怎么辦呢？

杭州 柳葉

柳葉：

把事情往壞的方向想有時(shí)候不一定是一件壞事，它能幫我們想到所有最壞的可能，從而做好萬全的準(zhǔn)備。只是，有時(shí)候由此引發(fā)的焦慮會(huì)使我們淹沒在糟糕的情緒中，讓我們覺得很折磨。這時(shí)候，我們可以采取一些小方法來應(yīng)對(duì)它。首先，你可以提醒自己“我可能又在亂想了”，將自己從各種想法中抽離出來。其次，你要學(xué)會(huì)區(qū)分自己的感受與事實(shí)，告訴自己正在想的只是一種猜測(cè)，并非事實(shí)。最后，你還可以通過漸進(jìn)式肌肉放松法、正念療法、幸福清單記錄法等方法幫助自己放松下來，獲得更多的能量。

小鹿老師