文 張通

焦慮癥，又稱焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征。可分為慢性焦慮即廣泛性焦慮和急性焦慮。主要表現(xiàn)為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經(jīng)功能失調癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻及運動性不安等。那么焦慮癥如何自我調節(jié)呢？

適度運動

適度的有氧運動可以放松焦慮情緒，如慢跑、游泳、騎自行車、做舒緩的瑜伽等。切記睡前避免劇烈運動，以防失眠加重焦慮。

休閑活動

焦慮癥可使機體產(chǎn)生肌肉緊張，出現(xiàn)情緒緊繃、心慌等，可以通過按摩、泡溫泉以及充足的睡眠等放松身體，舒緩緊繃情緒，緩解緊張感，從而改善焦慮情緒。

社交活動

可以適當參加一些社交活動來自我調理，如露營、聚會等，提高自信心的同時也增強自身適應能力，從而更好地調節(jié)焦慮情緒。

自我暗示

勇敢面對導致自身焦慮的對象，正確接納他們帶來的焦慮，并進行自我暗示，如“我能克服”“我可以做到”等增加自信，逐漸適應焦慮。

轉移注意力

可通過做自己感興趣的事，轉移對自身焦慮癥或焦慮情緒的關注，放松心情、舒緩焦慮，如做手工、聽音樂以及同朋友一起旅行等。

向他人傾訴

在非急性發(fā)作期，可以向朋友、家人等理解自己的人傾訴自身情況，表達內心真實想法，尋求他人幫助。

避免額外刺激

有焦慮癥的患者應避免吸煙，避免食用增強興奮性的食物和飲品如咖啡等，這些物品中含有的尼古丁、咖啡因等成分會使神經(jīng)的興奮性進一步增加，從而加重原本的焦慮癥狀。

【溫馨提醒】

一般來說，輕微性的焦慮癥狀可在醫(yī)生的指導下進行自我調節(jié)達到自愈，而特別嚴重的焦慮癥患者，必須主動配合醫(yī)生的治療，遵循醫(yī)囑定期進行心理咨詢、認知行為治療等心理治療，定量服用抗焦慮藥物，切忌擅自停藥。

正確對待自身情況，不抗拒就醫(yī)與用藥，有利于緩解焦慮癥，降低復發(fā)可能。