李文濤 王玉光

（貴州師范大學(xué)體育學(xué)院 貴州 貴陽 550001）

引言

全民健身運動是獲得社會支持、號召全民參與的體育健身計劃，其目的在于全面提升中華民族的健康水平。而武術(shù)作為中華民族的傳統(tǒng)文化，歷經(jīng)千年的發(fā)展，已成為一門能夠幫助人們提升身心素質(zhì)、增強體質(zhì)、保護自己的重要學(xué)科，將武術(shù)作為全民健身運動核心是必然的。長拳運動項目是在民間廣泛傳播的炮、彈腿、少林等拳種，動作呈現(xiàn)出強勁有力、節(jié)奏突出、靈活多樣、腿法豐富等特點。此外，出拳時，應(yīng)做到“手要迅速”、“拳似流星”。從這些特征而言，武術(shù)長拳對訓(xùn)練者的要求很高，需在身體素質(zhì)層面探究長拳類套路運動的練習(xí)方法。

1、武術(shù)訓(xùn)練在全民健身運動中的必然性

開展全民健身運動是一項利國利民的戰(zhàn)略性措施，從我國國情以及建設(shè)體育強國之路的目標來看，武術(shù)運動的娛樂健身性、民族性、多樣性、競技性和教育性效用，說明了發(fā)展全民健身運動需要把握武術(shù)訓(xùn)練這一內(nèi)核。

1.1、娛樂健身性

中華武術(shù)與古代醫(yī)學(xué)理論和實踐有著密不可分的聯(lián)系，具有調(diào)節(jié)陰陽平衡，改善人體內(nèi)部環(huán)境，增強身體健康的作用。特別是隨著時代的進步，城市快節(jié)奏的生活方式以及日益增加的生活和工作壓力，使得人們的心理壓力和精神焦慮越來越大，這種情況已經(jīng)嚴重影響到了“亞健康”的健康水平，導(dǎo)致了心血管疾病、神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等多種疾病的出現(xiàn)。此外，隨著信息化的發(fā)展，人們越來越依賴信息技術(shù)，比如長時間看電腦屏幕、低頭看手機等現(xiàn)象，讓人類更加關(guān)注外部世界紛繁的信息和景象，忽視了自身健康狀態(tài)，從而衍生出各種“文明病”。而這些威脅人類健康的病狀僅依靠現(xiàn)代西醫(yī)技術(shù)是不能完全遏制并解決的，必須從東方醫(yī)學(xué)理論實踐探究著手，采用中華氣功、太極拳、養(yǎng)生功法等方式，緩解人們因外部壓力而產(chǎn)生的心理困擾和疾病。其實踐的根本方法就是借助意念的指導(dǎo)，通過將意念與身體素質(zhì)訓(xùn)練有機地結(jié)合起來，可以激發(fā)大腦皮層的活躍性，從而達到讓大腦皮層的其他部分得到放松和休憩的效果。同時，通過練習(xí)武術(shù)，不僅能夠增強人的身體素質(zhì)，還能提供更多的娛樂機會。這種獨特的運動方式，融合了東方特有的美學(xué)元素，讓我們在視覺上得到滿足。當人們練習(xí)武術(shù)時，不僅可以鍛煉身體，還可以表達情感，提升情操。通過靈活多變的動作和精心設(shè)計的套路，讓人們在訓(xùn)練中把身心完全融入到武術(shù)中，從而獲得一種無與倫比的美感，無論是對自己還是他人都是一種極大的享受。

1.2、民族性

中華武術(shù)既體現(xiàn)了中華傳統(tǒng)文化的精髓，也反映了當?shù)氐拿褡屣L(fēng)情。在理論層面，中華武術(shù)富含哲學(xué)思想，是一種深刻的藝術(shù)形式，超越了通常意義上的攻防技術(shù)和強身健體之法，經(jīng)過歲月洗禮和發(fā)展，逐漸成為一種集“健身、修身養(yǎng)性、為人處世”等于一體的規(guī)范和文化體系，并與中國傳統(tǒng)儒家思想“修身、齊家、治國、平天下”的處世之道不謀而合。比如，不恃強凌弱、不借故犯人之道德觀，這也是拳論所說的“舍己從人，人不犯我，我不犯人”的獨特武學(xué)精神。還有通過武術(shù)練習(xí)，可以了解修身處世的道理。比如，太極拳講究中正安舒、心靜體松，要求做人中正，不行歪路，能夠體會安舒之態(tài)、輕松之感。中華武術(shù)依靠以儒家思想文化為先導(dǎo)，強調(diào)愛國、正義、有禮、重信的武德，這也正是武術(shù)能夠在漫漫長河中源遠流長、得以延續(xù)發(fā)展的根本原因。因此，可以通過弘揚中華傳統(tǒng)文化和愛國主義精神，鼓勵全民積極參與武術(shù)長拳套路運動，并在全民共同努力下，形成一個具有中國特色、融合現(xiàn)代藝術(shù)的健康體系。

1.3、多樣性

中華武術(shù)內(nèi)容繁雜且多樣，按照武術(shù)運動形式劃分，分為套路運動和搏斗運動這兩類。套路運動又根據(jù)攻防進退、剛?cè)崽搶嵉让苓\動，編排成拳術(shù)、器械、對練、集體表演等表現(xiàn)形式。其中拳術(shù)套路運動涉及廣泛，并受到各年齡層的喜歡，流傳廣泛，包含長拳、太極拳、南拳、形意拳、八卦拳、象形拳等。器械主要借助刀、槍、劍、棍等工具進行表演，具有地域性特征，按照區(qū)域劃分為南派和北派，地域文化風(fēng)格突出，各具特色，有助于在區(qū)域內(nèi)廣泛傳播，提高群眾接受的可能性。同時，按照功法劃分，器械包含內(nèi)家和外家，按照門派劃分，又可分為武當派、少林派等不同派別，各派的武術(shù)長拳套路運動風(fēng)格特點各有不同，也為不同武術(shù)愛好者提供多元的選擇空間。比如，對于青少年、大學(xué)生等群體，可以選擇節(jié)奏較快、體能消耗大、動作多變靈活、出手迅捷等武術(shù)動作。對練是兩人一組，圍繞長拳對練組合動作的規(guī)定動作和拓寬動作加強練習(xí)，在自主學(xué)習(xí)和合作探究中掌握競爭與合作的關(guān)聯(lián)，提高對練動作的協(xié)調(diào)性。集體表演是一種多人合作下根據(jù)運動項目進行表演的形式，除了在各大國內(nèi)、國際武術(shù)比賽中，一般在運動會、文藝匯演等場合會采用集體表演這種形式，在集體相互配合和肢體動作“一攻一防”、“一進一退”、“一實一虛”表現(xiàn)下，激發(fā)人體力量感，增強視覺震撼力，使國民真正喜歡這項運動。

1.4、經(jīng)濟性

由于時空、環(huán)境、設(shè)備、資源等諸多因素的局限，許多人無法獲得充足的鍛煉機會，從而無法堅持鍛煉，也就無法充分認識到健康的重要性。然而武術(shù)作為一種非常靈活的運動，不需要特定的訓(xùn)練場地、器材和時間，限制較少，相對于游泳、體操以及各種球類健身運動項目來說，武術(shù)是一種易于掌握和實施的運動，具有其他運動項目無法比擬的優(yōu)勢。第一，投入成本較少，不需要額外建設(shè)基礎(chǔ)設(shè)施或添置設(shè)備，練習(xí)所用的刀、槍、劍、棍等工具也可以用其他相似物品代替，如長樹枝、竹竿等；第二，不受場地的限制，在室內(nèi)或者室外都可以練習(xí)武術(shù)動作；第三，師資資源充沛，凡是能者均可為師，因中華武術(shù)有著悠久的歷史，人民群眾也有習(xí)武的傳統(tǒng)基礎(chǔ)，通常在文化廣場及相關(guān)公共場所都可以找到拳師；第四，練習(xí)時間自由，任何地方都可以開展此項運動，不管是繁華的都市，還是偏遠貧困的鄉(xiāng)村，所有人都可以參與武術(shù)運動，還可以根據(jù)自己的時間安排、生活狀態(tài)等因素，靈活安排練習(xí)的時長和場地，同時要注意自己的健康狀況，確保運動負荷量符合身體的實際情況。所以，武術(shù)有助于在各個地區(qū)推廣和發(fā)展全民健身運動，有利于改變?nèi)藗儌鹘y(tǒng)的生活方式，提高人民的生活品質(zhì)和健康水平，充實社會文化生活，加強社會主義精神文明建設(shè)。

1.5、政治性

中華武術(shù)是中國體育最具有代表力的傳統(tǒng)體育項目，武術(shù)運動自中華人民共和國成立以后，成為了社會主義體育事業(yè)的一個組成部分。中國共產(chǎn)黨和人民政府非常重視和關(guān)懷中華民族傳統(tǒng)體育項目，從1957 年開始，武術(shù)列為國家競賽項目，每年舉行全國性的比賽，1988 年武術(shù)正式成為亞運會比賽項目，2020 年國際奧林匹克執(zhí)委會通過了武術(shù)進入青年奧林匹克運動會正式比賽項目，標志著武術(shù)運動在國際上取得了階段性成果?，F(xiàn)國際武術(shù)聯(lián)合會擁有155 個成員單位，其中非洲成員有39 位成員，國有1.2 億人學(xué)習(xí)武術(shù)，武術(shù)運動已經(jīng)成為了非洲運動會的正式比賽項目，這彰顯了我國傳統(tǒng)體育運動在國際傳播中取得大突破，為武術(shù)進入奧運會助力。同時增強了民族傳統(tǒng)體育文化自信，推動了全民學(xué)習(xí)武術(shù)運動，有利于不同國家、不同民族、不同信仰的青少年相互交流，這是民心相通的一個重要活動，可以拓展中西方文化的交流，也可以擴大中華傳統(tǒng)文化走出去的渠道。更重要的是，這提升了中國文化的軟實力。

2、武術(shù)長拳套路發(fā)展情況

2.1、非遺文化的保護與民族特色的繼承推動了武術(shù)長拳發(fā)展

武術(shù)是中國特色的民族傳統(tǒng)體育項目，武術(shù)長拳作為武術(shù)中的一個優(yōu)秀拳種，它屬于中國民族傳統(tǒng)體育的保護范疇，國家應(yīng)該持續(xù)加大非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的保護，以發(fā)揚光大中華民族的體育文化為目標，制定相應(yīng)的政策法規(guī)繼續(xù)推動非遺文化的傳承與發(fā)展。目前，人民的生活水平得到普遍的提高對健康的身體條件有了具體的需求，武術(shù)長拳運動可以很好的滿足人們對體育運動的需求，因此繼續(xù)推廣武術(shù)長拳運動是勢在必行的。在中華人民共和國成立之初，就有專家學(xué)者研究武術(shù)長拳，他們遵循武術(shù)長拳的特點及其歷史根源并結(jié)合實際情況，編纂了許多文獻資料和武術(shù)長拳套路動作，為武術(shù)長拳的發(fā)展起到了積極的推動作用?，F(xiàn)在，在國家的推動下武術(shù)長拳套路已經(jīng)進入了青年奧林匹克運動會的正式項目，有了其理論知識，標志著民族體育文化傳承又邁向了一個新臺階。

2.2、基層群眾體育活動中武術(shù)長拳的發(fā)展

基層群眾體育活動是發(fā)展和傳承武術(shù)長拳的一個重要的手段。現(xiàn)在我國已經(jīng)具有許多關(guān)于武術(shù)長拳的相關(guān)文獻，可以有效地推動武術(shù)發(fā)展。武術(shù)長拳作為我國眾多武術(shù)流派的一個優(yōu)秀拳種，具有強大的群眾基礎(chǔ)。因此，我們看到許多小區(qū)無論是年輕人還是老人都有練習(xí)，但由于各方面的干擾，武術(shù)長拳沒有很好的在基層發(fā)展，原因是部分人沒有足夠認識武術(shù)長拳。武術(shù)長拳是我國北方的拳類，其風(fēng)格特點是舒展大方、大開大合等，因為其特殊的特性特點，大部分數(shù)據(jù)表明，在基層鍛煉的大多是青少年兒童，所以我們需要推動不同的年齡階層的人群鍛煉，推動武術(shù)長拳的發(fā)展。本文通過運用相關(guān)資料，分析全民健身視角下基層群眾中的武術(shù)長拳的發(fā)展現(xiàn)狀，并提出相關(guān)建議以供參考。一方面，武術(shù)長拳練習(xí)不受時間、場地、器材等影響，只需練習(xí)者專心練習(xí)以達到鍛煉身體的目的，從這里看來它適合全民參與；另一方面，有效地推動人們的身心健康發(fā)展，提高抗壓能力，使他們能夠更好的工作和學(xué)習(xí)。但是在推廣武術(shù)長拳的同時，又面對各種各樣類型的問題，如基層群眾對武術(shù)長拳的認識不到位、對其鍛煉效果保持懷疑態(tài)度等，這極大地阻礙了武術(shù)長拳在全民健身運動中的發(fā)展。當今，隨著世界的進步，人們的生活水平不斷的提高，對于高品質(zhì)生活的需求也在不斷增長，也成為更多人的日常生活方式。在社區(qū)或公園里，多功能運動場地、健身步道、智慧健身設(shè)施的建設(shè)，讓市民在家門口鍛煉身體更加便捷、科學(xué)，運動氛圍更加濃厚。

在基層全民健身運動之中，要利用各地區(qū)的優(yōu)勢，普及全民健身運動概念，使基層群眾了解全民健身，發(fā)展全民健身，到愛上全民健身，從而不斷地提高我國國民的身體素質(zhì)和健康水平。全民健身運動本質(zhì)上是全民參與，所以要積極舉辦賽事與活動，激發(fā)人們的參與激情，使得更多人參與其中?，F(xiàn)在我國很多地方都存在著一些問題，導(dǎo)致練習(xí)者迷茫加之困惑，所以全民參與度不高。在2020 年以后我國實現(xiàn)了全面小康社會，在這個背景下需要健全全民健身文化知識體系，加強基層鍛煉宣傳，建立全民健身體育中心等，借此推動全民健身運動的新高潮。

3、武術(shù)長拳套路運動對運動者身體素質(zhì)的要求

以武術(shù)長拳套路運動為核心，開啟全民健身計劃，需要明確運動的目的。如果是為了更好地適應(yīng)現(xiàn)代世界競技武術(shù)比賽的需要，應(yīng)更加注重套路運動的觀賞性以及比賽評判的客觀性，增加難度動作，將難度動作量化，因為動作的完成程度決定了最終得分和比賽名次。通過推廣健身運動，我們希望能夠讓更多人參與其中，而不需要像在國際武術(shù)比賽中那樣對選手進行嚴格的培養(yǎng)和考核，因武術(shù)的復(fù)雜性和訓(xùn)練難度，練習(xí)者在訓(xùn)練中需要循序漸進、量力而行，注重自身體能素質(zhì)，選擇適合自身能力基礎(chǔ)的套路運動項目。對此，下文以長拳自選套路為例，從無數(shù)套路運動與訓(xùn)練者自身素質(zhì)和體能的相互關(guān)系，探討對訓(xùn)練者的練習(xí)要求，以此作為發(fā)揮訓(xùn)練者運動能力，實現(xiàn)全民健身目標的參考依據(jù)。

3.1、力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是人體神經(jīng)系統(tǒng)肌肉骨骼系統(tǒng)在工作中戰(zhàn)勝或抗衡阻力的能力。不管是開展武術(shù)長拳套路運動還是其他體育運動項目，對于人體力量素質(zhì)都有一定要求。要求運動者出拳迅速，具有較強的爆發(fā)力和身體耐力。從其內(nèi)容來看，武術(shù)長拳類動作主要包含四個動作，分別是踢、打、摔、拿，這些擊打動作要求運動者的手臂、肢體、腿部各個部位做到快速有力，快速對外部刺激做出反應(yīng)并移動身體，如同疾風(fēng)一樣，在手、眼、腿、腳、軀體的相互配合和快速移動下完成動作。

3.2、柔韌性素質(zhì)

柔韌性素質(zhì)是人體的肌肉、肌腱、韌帶等軟骨組織的伸展能力，也就是人的關(guān)節(jié)能夠做出套路動作幅度大小的能力。因武術(shù)長拳套路運動的很多動作幅度較大，關(guān)節(jié)活動范圍也比較開闊，對肌肉和韌帶的柔韌性有一定要求。如果運動者自身柔韌性素質(zhì)較好，武術(shù)水平和技能發(fā)展也必然可觀。具備柔韌性，套路動作表現(xiàn)也更加舒展大方，達到剛中帶柔、柔中帶剛、剛?cè)嵯酀男Ч鶕?jù)套路動作的變化靈活轉(zhuǎn)動肢體和關(guān)節(jié)，使長拳動作兼具柔軟與堅韌、靈活與力量。

3.3、靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是人在外界信號刺激或者各種突發(fā)變化下快速做出反應(yīng)并協(xié)調(diào)肢體、改變空間位置和運動方向的能力，使其自身適應(yīng)外部環(huán)境的變化。長拳套路運動結(jié)構(gòu)復(fù)雜多變，包含伸屈、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰和跌撲等各種動作，動作的復(fù)雜性和多樣性需要人體的各個部分的協(xié)調(diào)配合，特別是在運動中，需要快速完成平衡和轉(zhuǎn)體的動作，這就要求人們擁有良好的身體素質(zhì)，以及靈活的反應(yīng)能力。

4、武術(shù)長拳套路運動在全民健身中的運用對策

按照武術(shù)長拳套路運動對運動者個人素質(zhì)的需求，如果想要完全掌控武術(shù)長拳套路運動的要點，達到全民健身運動的目的具有較高難度。然而在實踐過程中，可以把力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)當作健身的效果導(dǎo)向，使用因人而異的標準，融合區(qū)域資源條件，倡導(dǎo)簡化武術(shù)，以不變應(yīng)萬變、萬變不離其宗的理念，推廣和發(fā)展中華武術(shù)。

4.1、力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)訓(xùn)練需要根據(jù)人體生長發(fā)育規(guī)律和個人的身體素質(zhì)情況，將力量素質(zhì)訓(xùn)練劃分為靜力性力量素質(zhì)訓(xùn)練和動力性力量素質(zhì)訓(xùn)練兩個方面。靜力性力量素質(zhì)訓(xùn)練主要針對身體素質(zhì)基礎(chǔ)不扎實、力量不足等群體，可以采用簡單的運動方式，打好基礎(chǔ)。比如，蹲馬步、直臂水平負重等訓(xùn)練方式，這樣可以讓人的軀體、四肢在做轉(zhuǎn)體、回踢等動作時更加穩(wěn)固，在神經(jīng)系統(tǒng)控制和肌肉群的支撐下保持身體平衡。動力性力量素質(zhì)訓(xùn)練是在靜力性力量素質(zhì)訓(xùn)練完成良好的基礎(chǔ)上開展的訓(xùn)練活動，運動者可以提高運動強度和動作難度，開始快速仰臥起坐、俯臥撐、健步走等活動。

4.2、柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練強度和方法因人而異，對普通群眾和專業(yè)運動員的容忍性素質(zhì)訓(xùn)練要求是不同的。由于普通群眾因年齡、身體素質(zhì)、運動基礎(chǔ)等方面因素的影響，身體柔韌性難以達到專業(yè)運動員的水準，在武術(shù)長拳套路動作表現(xiàn)中也會因柔韌性不足而無法保持各類動作的流暢性和銜接性。但是柔韌性素質(zhì)是不可忽視的存在，影響著運動者所做動作的質(zhì)量和力度，因為動作幅度過小而無法使身體得到舒展。因此，為了提升全民健身的熱情，可以將柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練與力量素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，采用從易到難、針對性的開展柔韌性訓(xùn)練。比如，針對腰部的柔韌性訓(xùn)練，訓(xùn)練者可以先從簡單的前俯腰動作開始，讓腰部適應(yīng)彎曲強度，再逐步過渡到甩腰、下腰等動作。

4.3、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練不僅僅是一種能力培養(yǎng)，更多地關(guān)注于激發(fā)人體的力量、耐力和柔韌性，以及將這些素質(zhì)有機結(jié)合，從而提高訓(xùn)練的復(fù)雜程度。為了提高人們的健康水平，我們建議通過鍛煉球類、體操、舞蹈和玩一些有益的游戲來增強身體的靈敏度和協(xié)調(diào)能力。一方面，通過堅持不懈的鍛煉，提高身體素質(zhì)；另一方面，通過提升訓(xùn)練者的情緒，幫助其保持健康和積極的心態(tài)。對此，采用多樣化的游戲活動，可以有效地緩解素質(zhì)培養(yǎng)的單調(diào)無聊。例如，采用“原地蛙跳5 次+立臥撐5 次+單足跳5 次”相結(jié)合的游戲訓(xùn)練方式，開展多人協(xié)作訓(xùn)練活動，按照訓(xùn)練內(nèi)容，以接力形式做出蛙跳、立臥撐和單足跳這幾個動作。在此基礎(chǔ)上，還可以劃分小組，開展接力比賽，不僅鍛煉了運動者的基本功和技巧以及綜合素質(zhì)，還考察了運動者與他人配合和快速接力與反應(yīng)的能力，并且在游戲的趣味性感染下，讓更多群眾有興趣和積極參與到訓(xùn)練活動中。

5、結(jié)語

綜上所述，武術(shù)的長拳套路具有復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，需要訓(xùn)練者具備良好的身體素質(zhì)，包括靈活的動作、豐富的技巧、強大的力量和優(yōu)秀的彈跳能力。然而，其優(yōu)勢顯而易見，因此，可以利用武術(shù)長拳套路運動的功能優(yōu)勢，順應(yīng)時代發(fā)展的潮流，發(fā)揮其最大價值，并結(jié)合長拳套路運動對訓(xùn)練者本身素質(zhì)的要求，以此為導(dǎo)向，采用簡化、個性化、針對性、游戲性等策略，調(diào)動廣大民眾的健身積極性，學(xué)習(xí)長拳套路動作與技能，鍛煉身體素質(zhì)水平，推動全民健身運動的發(fā)展。