中醫(yī)失眠的病機主要是:心火亢盛、肝火擾心、痰熱內擾、胃氣不和、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛、心膽陽虛、心腎不交、瘀血內阻、肝郁血虛。中醫(yī)上講,血虛就會血不養(yǎng)心,心神失養(yǎng)則容易導致失眠,長期的吸煙、熬夜、飲酒,或者長期吃一些油膩刺激性的食物容易血虛。中醫(yī)方法在改善睡眠上具有比較好的效果,可以通過按摩、調節(jié)飲食、改善生活環(huán)境等,適用于不同的患者。
(1)按摩穴位可以幫助人們更好地入睡,或者睡得安穩(wěn)。對于入睡困難的人,睡前可以按壓神門穴、安眠穴、涌泉穴。也可以通過捏積(捏脊)的方法幫助患者入睡,捏積需要由專業(yè)的中醫(yī)操作,建議到正規(guī)的醫(yī)院接受治療。睡不安穩(wěn)的人則可以在睡覺前用吳茱萸兩三個磨粉貼涌泉穴,吳茱萸粉敷前要用醋調一下更有效,或者睡前泡酸棗仁、夜交藤代茶飲用。
(2)對于睡后早醒的人,主要原因是陰陽兩虛,可以采取中醫(yī)推敲膽經(jīng)方式進行治療。沿著外側褲縫從上往下對大腿、小腿外側進行敲擊,一直敲到腳踝,敲20 遍。推擦肝經(jīng),即坐在椅子上,用右手從上往下推左大腿內側,每次20~30 遍,再用左手推右腿。推拍肺經(jīng),即用左手拇指從右肩關節(jié)內側的中府穴、云門穴推到右手拇指,每次推20~30 遍,雙側交替進行。
(3)養(yǎng)成良好的睡眠習慣:入睡困難、容易在睡眠中驚醒的人,更要養(yǎng)成良好的睡眠習慣,按時睡覺、按時起床,站在中醫(yī)的角度看,入睡最理想的時間是在晚上9~11 時,可以調精神、養(yǎng)臟腑。而睡眠時間并不是越長越好,年齡段不同睡眠的時間也不同,而時間的長短主要是看第二天的精神狀態(tài),如果沒有出現(xiàn)嗜睡或者意識不清晰的情況那就說明時長足夠了。
(4)養(yǎng)成良好的飲食習慣。睡眠不好的人下午、晚上不要喝濃茶、咖啡、酒等,因為這些飲品都有令人興奮的作用;可以通過食補調理身體,晚餐時或者睡覺前食用一些幫助睡眠的食品,例如喝溫熱的牛奶、吃核桃、紅棗、香蕉等,也可以吃小米蓮子粥或大棗小米粥。牛奶中含有色氨酸,具有安眠的作用,有助于提高睡眠質量;蓮子口感清心可口,具有補益心脾、養(yǎng)血安神的功效。也可以用百合煮粥加冰糖,早晚各服一次,因為百合有潤肺止咳、清心安神的功效。同時,晚餐不要吃得太飽,一般吃七成飽就行。不吃或少吃油炸、不容易消化的食物,避免造成胃腸負擔加重,影響睡眠。
(5)創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。家里的臥室不要放置電視、電腦等電子產(chǎn)品,對于睡眠淺、神經(jīng)衰弱的人而言,一點點聲響都會影響睡眠。睡覺時不要戴手表,也不要把手機放在枕邊。臥室最好掛上較厚的窗簾,避免外面的光線進入室內造成刺激,影響睡眠。睡前聽自然音樂,如山泉、溪流、春雨之聲,清晨森林里鳥的啼鳴等。選用五行調式中的羽調式、宮調式音樂。睡前適當?shù)腻憻捒梢韵囊恍w力,讓身體感受疲乏,有助于提高睡眠質量。
入睡困難、睡眠質量差是很多人都存在的問題,有些是因為疾病,有些是因為情緒,原因很多。中醫(yī)在解決睡眠障礙上有獨特的方法,并且效果好,建議一試。