倪丹利

失眠的原因你知道多少

1.心理因素 生活中發(fā)生重大事件，導(dǎo)致情緒激動(dòng)、情緒不安，或持續(xù)精神緊張，都有可能導(dǎo)致失眠。過(guò)度關(guān)注睡眠問(wèn)題而產(chǎn)生的焦慮不僅會(huì)加重失眠，還會(huì)造成失眠持續(xù)存在。

2.生理因素 年齡、性別、饑餓、過(guò)飽、疲勞，女性激素水平變化等生理因素，都是失眠誘發(fā)因素。例如月經(jīng)周期和絕經(jīng)期的影響。在更年期時(shí)，夜間出汗和潮熱常常會(huì)影響睡眠，在懷孕期間也會(huì)常常出現(xiàn)失眠。

3.環(huán)境因素 環(huán)境因素引起的失眠多是由睡眠環(huán)境造成的。睡眠環(huán)境的突然改變，強(qiáng)光、噪音、室溫過(guò)高或過(guò)低等都有可能影響睡眠。

4.藥物因素 某些藥物（如甲狀腺素、阿托品等）會(huì)使人興奮，干擾睡眠。濫用酒精和麻醉藥品也會(huì)引發(fā)失眠。

5.生活行為因素 喝茶、喝咖啡、吸煙和飲酒，睡前看電視或玩手機(jī)、入睡時(shí)間不規(guī)律、熬夜工作等，都會(huì)擾亂正常作息，造成失眠。

6.精神疾病 焦慮癥、抑郁癥、雙相障礙及精神分裂癥等精神疾病也常會(huì)出現(xiàn)失眠。

7.其他全身疾病 各種疾病引起的疼痛、胸悶、心悸、便秘、尿頻等癥狀，都有可能導(dǎo)致失眠。睡眠呼吸暫停綜合征、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、更年期綜合征等，也會(huì)引起睡眠障礙。

怎么知道自己是否患上了失眠癥

你是否對(duì)自己的睡眠質(zhì)量不滿意？如上床后翻來(lái)覆去睡不著，往往要躺30分鐘以上才能入睡；夜里醒來(lái)，多在2次以上，醒來(lái)后很難再入睡；早上醒得早，比正常時(shí)間早醒30分鐘以上；總睡眠時(shí)間不足6小時(shí)；睡眠質(zhì)量下降，醒來(lái)仍然感到困倦，感覺(jué)精力沒(méi)有恢復(fù)。

白天正?；顒?dòng)是否受到影響？如白天精神狀態(tài)不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺(jué)；工作和學(xué)習(xí)時(shí)難以集中精力，犯錯(cuò)次數(shù)增加，記憶力下降；感到緊張、不安，出現(xiàn)情緒低落或容易煩躁、發(fā)怒；社交、家務(wù)、職業(yè)或?qū)W習(xí)受影響等。

如果上述問(wèn)題你的回答是肯定的，并且這些癥狀每周至少發(fā)生三次且維持一個(gè)月以上，那么要注意了，你可能患上了失眠癥。

患上失眠癥要怎么解決

首先，要找到失眠的原因。如果是軀體疾病引起的，首先要治療軀體疾病。其次，要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，采取綜合治療，通過(guò)睡眠衛(wèi)生教育、心理治療、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療等，達(dá)到改善睡眠質(zhì)量、增加有效睡眠時(shí)間、恢復(fù)白天正常工作生活的目的。最后，健康的生活習(xí)慣可以幫助患者改善睡眠質(zhì)量，如飲食、運(yùn)動(dòng)、良好的睡眠環(huán)境、規(guī)律生活、穴位按摩、情緒管理等辦法。

1.飲食 建議有失眠癥的朋友，平時(shí)應(yīng)多吃一些富含維生素和鈣、鎂、鋅的新鮮蔬菜水果，有助于提高睡眠質(zhì)量。

2.運(yùn)動(dòng) 很多運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠癥朋友有好處，如慢跑、瑜伽這些有氧運(yùn)動(dòng)，能讓身心得到放松和緩解壓力，消除緊張焦慮情緒，對(duì)睡眠有改善作用。但要避免睡前3～4小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。

3.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境 臥室應(yīng)避光、安靜舒適、通風(fēng)良好、溫度適宜、清潔衛(wèi)生。

4.規(guī)律生活 養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，早睡早起，勞逸結(jié)合，避免睡前過(guò)飽或饑餓。

5.穴位按摩 腳底是一個(gè)穴位非常多的部位，睡前泡泡腳放松心情，然后對(duì)腳部的一些穴位進(jìn)行按摩；還可以按摩按摩頭部、背部穴位，達(dá)到調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)、改善睡眠的效果。

6.情緒管理 做好情緒管理，避免長(zhǎng)時(shí)間處于緊張、焦慮狀態(tài)。培養(yǎng)興趣愛(ài)好，及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力。保持良好心態(tài)，積極面對(duì)生活中的挫折，及時(shí)調(diào)節(jié)情緒，對(duì)睡眠有很大幫助。