錢英豪，林至杰

（1.上海市徐匯區(qū)青少年體育運動學校，上海 200231；2.上海市虹口區(qū)體育運動學校，上海 200081）

青少年賽艇運動員的身體形態(tài)、身體素質(zhì)和接受能力等存在差異，為最大限度地挖掘其運動潛力，根據(jù)賽艇器材規(guī)格、運動量和運動強度比例、文化學習與一般身體訓練和專項技能訓練安排等，采用模式化訓練和管理[1]，提高其專項技術的規(guī)范程度、專項體能和技術水平等。本文解析上海市徐匯區(qū)青少年賽艇運動員模式化訓練實踐，探討模塊化訓練效益，為業(yè)界同行的日常訓練提供借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

上海市徐匯區(qū)青少年賽艇運動員8 名（男女各4 名），平均年齡為（15±2.5）歲，平均訓練年限為（4±1.5）年。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國期刊網(wǎng)等檢索訓練負荷和監(jiān)控等相關文獻，了解模式化訓練研究前沿，為本研究提供借鑒。

1.2.2 試驗法

模式化訓練時間為2 年（20017 年1 月至2018 年10 月）。采用陸上測功儀，規(guī)定槳頻、速度及相對功率，統(tǒng)計段落距離的時間和功率；水上專項訓練采用單人艇和雙人雙槳，規(guī)定槳頻，統(tǒng)計段落距離的時間和槳數(shù)，統(tǒng)計每槳劃距和速度并進行比較。每次訓練和測試前稱體重，計算相對功率（功率/體重）。每次測試從準備活動開始到測試結束，采用自測、教練手摸及自動遙測儀對運動員的心律進行全程監(jiān)控。運動員水上專項訓練和陸上素質(zhì)訓練強度劃分如表1 所示。

表1 水上專項訓練和陸上素質(zhì)訓練強度劃分

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

運用SPSS 軟件對所得數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。

2 結果與分析

2.1 結果

上海市徐匯區(qū)8 名青少年賽艇運動員2 年模式化訓練結果表明，運動員在專項技術的規(guī)范程度、專項技術水平和專項技能等方面訓練效果顯著。模塊化訓練最大限度地挖掘了青少年賽艇運動員的生理潛力，有效防止了過度疲勞的發(fā)生，保障運動員大運動量訓練后身體機能充分恢復，各項生理生化指標達到平衡。訓練中，男子單人艇在模式化訓練中發(fā)生過2 次接近過度疲勞的情況：賽前4 周，一次早晨的生化測試發(fā)現(xiàn)一名運動員因感冒血色素降到了11.8 g，自我感覺疲乏，另一名運動員無緣無故感覺乏力。經(jīng)過科研人員提醒，精心安排了營養(yǎng)藥物補充和適時調(diào)整，很快2 名運動員就恢復了正常。這是科技先導、保駕護航的完美體現(xiàn)。因此，運動訓練中科研保駕護航至關重要。

2.2 分析

模塊化訓練后，運動員的體重、晨脈和血色素均值水平明顯提高，同等條件下的恢復速度明顯加快，說明其代謝系統(tǒng)的機能得到改善。如：晨脈普遍減少，說明心血管系統(tǒng)機能增強；血色素指標個體和均值水平均普遍增長，說明機體供能能力和輸送能力都有所提高；血液尿素氮監(jiān)測值增加，反映機體調(diào)動體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解與合成速度加快，氨基酸和蛋白質(zhì)的分解代謝再合成過程得到加強。

模式化訓練充分調(diào)動了運動員的主觀能動性，功能性力量練習加強了核心力量，最大限度地提高了運動員拉槳的加速度，并有針對性地發(fā)展了比賽所需的力量和機能[2-3]。心律可用來評定運動員工作能力的變化，當重復完成相同定量負荷時心律減少，則表示該運動員工作能力有所提高[4]。運動時和運動后血乳酸變化是骨骼肌等組織中乳酸生成速率、肌乳酸進入血液的速率和血液中乳酸消失速率之間平衡的表現(xiàn)，由于有氧和無氧所占的比例不同，乳酸濃度會有所差異。

傳統(tǒng)的運動量和運動強度控制訓練雖能提高運動員的一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)，但與專項運動能力的發(fā)展不成比例，對多數(shù)運動員起不到太大作用。在賽艇界，一般身體素質(zhì)和專項體能很好，甚至是在最接近賽艇專項運動的測功儀上的運動水平都很好，而專項運動水平卻很一般的運動員比比皆是，因此，不能用看似目的明確實則無效的訓練去單方面發(fā)展運動員的奔跑能力或各項力量素質(zhì)及測功儀水平等。模塊化訓練的各項生理、生化監(jiān)控指標可達到傳統(tǒng)運動量和強度控制的訓練刺激程度，增加肌肉對氧的利用能力和肌肉收縮的能量，使肌纖維變粗，有助于肌肉產(chǎn)生更大的力量，增加肌肉毛細血管開放的數(shù)量和血流量，增大循環(huán)血量，優(yōu)化身體各部位血液分布，提高心臟泵血能力和肌肉氣體交換的速度，降低休息和運動時的心率，進而提高神經(jīng)系統(tǒng)控制動作的效率。通過減少糖類代謝過程中所需的胰島素來提高內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，增強身體各部位燃燒多余脂肪的能力進而改善身體成分，使運動員具有更堅韌的骨骼、韌帶和肌腱，從而減少受傷概率。

2.2.1 模式化訓練手段

根據(jù)運動員的身體素質(zhì)和專項技術水平，把各種方法和手段進行整合，通過模式化訓練實現(xiàn)不同效果。試驗前后運動員水上8 km 和測功儀2 km 測驗即刻和同等恢復時間的生化指標對比發(fā)現(xiàn)，運動員水上8 km 和測功儀2 km成績均有所提高，心率和血乳酸濃度反而下降，說明運動員的機能和技能均有所增強。在提高運動員的體能方面，抓重點促一般，因人施教，缺什么就練什么，如缺速度就加強速度訓練，缺耐力就增強耐力練習。同時，把發(fā)展身體素質(zhì)和專項技術有機結合起來，發(fā)展水上專項所需的基本素質(zhì)，強調(diào)動作速度訓練。專項技術訓練模式化強調(diào)三高、兩過、一加速、一勻減速和前后輕快轉(zhuǎn)換連貫的專項技術模式，要求整個用力過程流暢，艇的縱向上下起伏盡可能小。不論是身體素質(zhì)練習還是專項訓練，都要保證肌肉的收縮方向和幅度，在此基礎上要求速度，從而明確自己的主要問題和訓練突破口。

2.2.2 模式化訓練管理

青少年運動員正值青春發(fā)育期，既要負擔一定強度、密度的體能、技術和戰(zhàn)術訓練，又要進行文化學習，有時會出現(xiàn)超負荷訓練現(xiàn)象，因此，須建立嚴格的訓練和生活管理體制，促進其身心全面發(fā)展。訓練細節(jié)是提高運動員一般身體素質(zhì)、專項運動素質(zhì)和專項技能水平的關鍵[5]。針對運動員訓練起步較晚，基礎素質(zhì)較弱，訓練時間、數(shù)量、強度、密度和訓練常識相對不足等情況，采用定性與定量的訓練模式，運用多極化和多樣化的練習形式，精神鼓勵和物質(zhì)獎勵相結合，促使運動員敢打敢拼，引導運動員刻苦訓練、自覺訓練、主動加壓、主動磨礪，不斷提高自身實力。

在訓練和管理工作中，全方位監(jiān)督模式化訓練目標、任務、內(nèi)容和手段的實施，以及課前、課中和課后的恢復補充，監(jiān)測運動員身體各系統(tǒng)生理和生化指標是否恢復等；專項技術是否按照要領逐步完善，運動幅度、拉槳高度、兩手之間的寬度、拉槳的加速度、艇的走勢等是否合理；一般身體素質(zhì)訓練是否服務于專項體能訓練等。此外，要求運動員注重文化學習，增強其對新生事物的理解能力，以及對新形勢的分析能力和對突發(fā)事件的應變能力。這是因為社會發(fā)展需要文化，職業(yè)化運動的發(fā)展也需要文化，運動員退役后的社會生活更需要文化。

模式化訓練要求運動員遇事“沒有借口”，從第一節(jié)訓練課起，運動員就需自覺評判身體素質(zhì)和專項技術完成情況、自己的長處與短處、下一節(jié)課如何改進等。同時，學會總結當天訓練和周訓練情況，遵守各項制度，明確自己在集體中的任務，建立各項能力進度表，如各項素質(zhì)在團隊中的排位、與優(yōu)秀運動員的差距等。此外，把思想政治工作滲透到訓練、比賽、學習和生活的全過程，不斷提高運動員訓練的自覺性。

3 小 結

模式化訓練能有效提高青少年賽艇運動員的身體素質(zhì)、專項技術和運動水平，滿足運動員的比賽所需，促進其專項成績的提高。同時，明顯縮短青少年賽艇運動員達到某一專項水平所用的時間。模式化訓練對機體的刺激相對較小，減少了不必要的消耗，更有利于機體恢復，能激發(fā)青少年賽艇運動員訓練的積極性，有利于其專項技術的規(guī)范和運動水平的提高。此外，模式化訓練使青少年賽艇運動員每個階段訓練目標清晰化，明確每節(jié)課練什么、怎么練、練多少，更有利于其競技能力的提升。