王燕

生地會考日益臨近，小宇覺得很有壓力。每天放學(xué)回家，媽媽都會找她聊天，比如，學(xué)習(xí)怎么樣？考試如何？可每次聊著聊著就會不歡而散。

小宇滿臉沮喪地前來咨詢中心尋求幫助：“我只想要父母安慰我，可是他們總和我說大道理，我不能和他們愉快地聊天，和他們說話好煩躁?！薄白蛱煲彩谴蟪沉艘患?，我對媽媽吼了一句：你別管我。媽媽聽了頓時就哭了，我很后悔，卻又不知所措，心情更加郁悶了?！薄拔抑牢疫@樣說不對，但是我情緒一來了就不由自主，我不知道怎么表達(dá)才好？”……

同學(xué)們，你是不是也有著小宇類似的困惑？到底該怎么和爸媽好好說話和溝通呢？本報特邀株洲市淥口區(qū)心理教研員、淥口區(qū)五中專職心理老師鄧毅為大家進(jìn)行解答。

原因分析：

進(jìn)入青春期，生理變化會引發(fā)心理變化。情緒多變，動蕩不安，更加敏感細(xì)膩。獨(dú)立性需求日益強(qiáng)烈，反感成人的管束。家人的關(guān)心式嘮叨，說教式教導(dǎo)會讓中學(xué)生覺得很煩。如果我們用情緒化的語言來表達(dá)情緒，這就會讓聊天分分鐘如火藥包一樣“一點(diǎn)即爆”。倘若能心平氣和地表達(dá)自己的情緒和需求，更能輕易地達(dá)到溝通的目的。

應(yīng)對策略：

該如何和父母好好說話呢？

首先，可以自我覺察當(dāng)下的情緒，明確自己當(dāng)下的需求，平定情緒。

隨后，可以借助這個萬能的溝通公式來表達(dá)，那就是——非暴力溝通。非暴力溝通包含四部曲，一起來學(xué)習(xí)一下吧！

第一步：描述客觀事實(shí)。我看到/聽到……

第二步：表達(dá)感受。我覺得……

第三步：表達(dá)需求。我希望……

第四步：提出請求。請你們……

情境應(yīng)用：

學(xué)習(xí)了新方法，一起來應(yīng)用一下吧！

情境1：小宇回到家滿是沮喪，想要尋求安慰，媽媽主動來關(guān)心，結(jié)果媽媽講著大道理滔滔不絕，小宇覺得很煩。

回應(yīng)：媽媽，你這么和我講大道理，我覺得很煩，道理我都懂。我只是想要您安慰一下我，請您讓我自己安靜一下吧。

情境2：你在房間搭模型，媽媽叫了很多遍出來吃飯，你還是沒有出去，想一氣呵成把模型搭完。這時門口傳來媽媽的罵聲：“你怎么每次都是這樣，叫那么多遍都不應(yīng)，耳朵是聾了嗎？玩模型頭能玩得飽嗎？”

回應(yīng)：媽媽，我在搭模型，這是明天比賽要交的作品。我想一氣呵成把它搭完，怕待會亂了步驟前功盡棄。您剛才這么說我讓我很難受。我希望您尊重我，請你們先吃飯，幫我留點(diǎn)飯菜，我搞完立馬去吃。

大家學(xué)會了嗎？“非暴力溝通=我看到+我感覺+我希望+請……”

把非暴力溝通萬能公式用起來，和父母心平氣和地說話吧。