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生活中，我們中絕大多數(shù)人，或多或少會(huì)在意別人的一些眼光。所有的眼光，以及眼光背后的恐懼和創(chuàng)傷，都來自我們的幼年。我們與外界一切人際關(guān)系，都在不斷輪回著與父母的關(guān)系模式。因此，父母（扶養(yǎng)者）對(duì)我們的評(píng)價(jià)模式被我們內(nèi)化到個(gè)人評(píng)價(jià)體系中，以幾何級(jí)數(shù)復(fù)制到生活的方方面面，甚至滲透到我們的每一個(gè)毛孔中。

小時(shí)候，我們是那么的弱小無(wú)助，如果得不到父母的保護(hù)、關(guān)愛和認(rèn)可，就會(huì)死去。但是現(xiàn)在，我們已經(jīng)比幼時(shí)強(qiáng)大了上百倍，而對(duì)方已不再是比我們強(qiáng)大的多得多的父母（扶養(yǎng)者、權(quán)威）。即使對(duì)方不接納我們、不愛我們，我們依然可以很好地存活下來。所以，每當(dāng)在某種關(guān)系中不舒服、不開心，對(duì)別人的評(píng)價(jià)十分在意時(shí)，那就去回過頭看看里面發(fā)生了什么？誰(shuí)在與誰(shuí)對(duì)話？是你和對(duì)方，還是你內(nèi)在那個(gè)柔弱無(wú)助的小孩與他（她）的爸爸媽媽？如果是后者，試著把現(xiàn)在已給長(zhǎng)大了的你放進(jìn)去，重新審視你們的關(guān)系和對(duì)方的評(píng)價(jià)：他（她）說的是真理嗎？他（她）的眼光和態(tài)度會(huì)對(duì)我造成實(shí)質(zhì)的傷害了嗎？沒有他（她）的接納和認(rèn)可，我就無(wú)法活下去了嗎？這一刻，那讓人恐懼的鏈接便會(huì)被瞬間掐斷。

當(dāng)你能不斷地這樣覺察時(shí)，你已經(jīng)不需要?jiǎng)e人的評(píng)價(jià)來支撐你的自我體系。你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)，一個(gè)嶄新的如初生嬰兒一般圓融光明美好的自己——他本來就在那里，安然喜悅。而一旦光明美好的真我回來，曾經(jīng)被情緒迷霧遮住的對(duì)方變得逐漸清晰，你開始看到對(duì)方真實(shí)的需要和渴望。

因此，要完全放下過于在意別人的眼光，那就回到從前，回到幼年，尋找到那些影響我們自我判斷的情境、片段、原始劇本，再度以成人的眼光去對(duì)待它，以“大人意識(shí)”去經(jīng)驗(yàn)從前因用“小孩意識(shí)”去經(jīng)驗(yàn)而受的創(chuàng)傷，把自己完全敞開來徹底去體會(huì)創(chuàng)傷的痛苦，然后帶著覺察去調(diào)換角色，重新體驗(yàn)。我們就能漸漸從別人眼光的枷鎖中解放出來。

一旦難以從別人眼光中走出來時(shí)，你可以嘗試如下做法。

一是停止批評(píng)和責(zé)難自己?！犊隙ㄗ约?欣賞自己》一書的作者克萊基荷芬說，會(huì)不斷苛責(zé)自已、說喪氣話的人，通常是對(duì)自己不夠肯定的人。要對(duì)自己溫柔點(diǎn)，停止猛烈批評(píng)，是建立自信的第一步。她建議，拿支筆列出你不斷責(zé)罵自己的話，且自問看到這些話會(huì)有什么感覺，這樣的責(zé)罵是否對(duì)自己有好處。若沒有好處，就下定決心停止這種責(zé)難。如果一時(shí)還做不到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部分，告訴自己做得有多好。

二是學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話。我們的內(nèi)心都有一部投影機(jī)，每天讀出成千上萬(wàn)的畫面與情緒，除了要停止負(fù)面的批評(píng)外，要積極輸入一些正面的鼓勵(lì)。

三是每天問自己兩個(gè)問題：我的人生有什么是好的？還有什么事可以做？只有從這兩個(gè)問題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對(duì)話，找到自己的價(jià)值，才能更好地肯定自我。

四是停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會(huì)賺錢。許多痛苦和不平，就是從跟別人比較開始的。要學(xué)會(huì)拿筆寫下自己的優(yōu)點(diǎn)，列下自己所擁有的，和自己比。換言之，就是要學(xué)會(huì)珍惜。

景超