肖贛貞

用積極的行動收獲滿滿的幸福感

“起跑慢一點沒什么”

2023年全國高考落幕了，但考生和家長的心緒卻未必平靜。相關數(shù)據(jù)顯示，從高考結束到招錄期間，有60%~70%的考生會產生不同程度的焦慮，近20%的考生因為過度焦慮而影響日常生活。

有的考生悲觀自責，因某些原因發(fā)揮失常將自己關在房間，一句話也不說，腦海里不斷地回憶考試過程，一遍又一遍地責備自己。他們感到前途渺茫，悔恨平時不用功，浪費了美好的時光，覺得對不起父母、老師等，辜負了他們的期望。自尊心因高考失利而嚴重受損，覺得自己一無是處。

有的考生緊張焦慮，感覺等待出成績是一種“煎熬”。特別是一些平時成績比較好的考生，期望值比較高。他們心里沒有把握，擔心沒有考出好成績，上不了理想的大學，因此吃不好，睡不好，每天處在一種惶惶不安中，情緒不穩(wěn)定，沮喪郁悶，甚至產生一些身體不適癥狀。

有的考生過度放縱，十年寒窗，一朝解放，想利用假期好好放縱一下。比如把書本扔掉，對著天空大叫發(fā)泄，選擇痛痛快快地玩，甚至日夜顛倒，通宵游戲，熬夜刷劇，要把多年壓抑的情緒徹底發(fā)泄出來。

有的考生內心擔憂，無法控制。他們在緊張的高考結束后失去了具體目標和動力，生活由原來的緊張忙碌到空閑無聊，找不到方向和節(jié)奏，感到迷茫，不知所措。先是渾身疲乏無力，整日沒精打采，哈欠連天，容易昏睡，很難被叫醒，而后尋找刺激或發(fā)泄沖動。

高中3年，疫情3年，面對外界的各種不確定性，每一位考生都經(jīng)歷著壓力、恐慌、抑郁、焦慮。人人都渴望金榜題名，但一定會有考試不理想的考生。考試本就是擇優(yōu)錄取，一旦受挫，難免會產生失落之感。

高考只是人生經(jīng)歷的一個階段，人生的成敗并不在此一舉。正如心理學家所言：“ 重要的是跳出高考去看周圍的人和事，高考失敗沒什么，起跑慢一點沒什么?！?h3>“落榜是意料之中的事”

高考只是人生的一個小插曲罷了。實際上，成功與高考的關系不大。在當今多元化社會，一場高考并不足以決定一切。只要你選擇適合的求學之路和正確的職業(yè)發(fā)展規(guī)劃，依然能夠綻放出絢麗多彩的人生。

當代作家余華從1983年從事寫作以來，先后出版了6部長篇小說、11本中短篇小說集、10本隨筆集和2本雜文集，其中《活著》成為單本銷量超過2000萬冊的小說。1998年，憑借小說《活著》獲得意大利文學獎——格林扎納·卡佛文學獎 。2004年，他獲得法國文化部頒發(fā)的文學藝術騎士勛章。

這位著名作家17歲參加了1977年恢復的第一次高考，結果落榜，后來，他又參加了1978年的高考，再次名落孫山。余華高考落榜兩次，央視曾拿他高考失利的事拍了一個公益片，20多年來一到高考前夕就要放，給大家減壓。

“我參加了兩次高考，當然都沒考上，當時報的就是清華北大，我有個同學報的牛津劍橋，他不知道這兩個學校是國外的?！庇嗳A在《十九年前的一次高考》一文中寫道，“高考那一天，學校的大門口掛上了橫幅，上面寫著‘一顆紅心，兩種準備。教室里的黑板上也寫著這八個字，‘兩種準備就是錄取和落榜，‘一顆紅心就是說在祖國的任何崗位上都能做出成績。我們那時候都是一顆紅心、一種準備，就是被錄取。可是后來才發(fā)現(xiàn)，我們其實做了后一種準備，我們都落榜了?！?/p>

后來余華在衛(wèi)生學校讀了一年，被分配到小鎮(zhèn)上的衛(wèi)生院，當了一名牙醫(yī)?？臻e的時候，他呆呆地望著窗外的大街，突然不知前途在何處。就在那一刻，這位大夫決定改變自己的命運，于是開始寫小說。余華深知，很多時候，天賦要憑借日復一日的堅持和努力，才會顯山露水。他在堅持業(yè)余寫作的第5年，終于迎來了文學生涯的新轉機，《人民文學》邀請他去北京改稿，并將他的作品發(fā)表在了1984年出版的第一期。隨后余華陸續(xù)接到了其他雜志發(fā)來的約稿函，讓他體會到“出名”的滋味。

其實，余華真正“火”起來恐怕是從《活著》開始，這本共有12萬字的小說把他推向了文學路上的巔峰。其實，《活著》的創(chuàng)作并非一帆風順。一開始，余華用第三人稱來寫，可寫到一萬多字的時候，他發(fā)現(xiàn)自己“寫不下去”了，陷入了郁悶、暴躁之中。他的妻子陳虹建議，如果第三人稱不行，那就試試第一人稱吧，這樣代入感更強。余華之前的作品都是以第三人稱來寫的，更何況《活著》已經(jīng)寫了一萬多字，推翻重來，需要很大的勇氣?？伤€是聽取了妻子的建議，改用第一人稱。結果不但寫起來更加順暢，而且《活著》出版后獲得滿堂彩。

“其實現(xiàn)在的你就很好”

美國社會心理學家利昂·費斯汀格有一個很出名的判斷，名叫“費斯汀格法則”：生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對所發(fā)生的事情如何反應所決定。也就是說，生活中有10%的事情是我們無法掌控的，而另外有90%的事情卻是我們能掌控的。高考落榜屬于無法控制的10%的事情，但是我們完全可以通過心態(tài)與行為決定剩余的90%，只要選擇適合自己的求學之路，正確發(fā)展職業(yè)規(guī)劃，依然能夠讓人生更美好更順利。

李安是當今世界影壇華人導演中的翹楚，打破了好萊塢對于外裔導演的偏見，也打破了東西方之間的文化界限。雖然他的產量不算多，但成績斐然，《臥虎藏龍》《斷背山》和《少年派的奇幻漂流》連獲奧斯卡金像獎的肯定。在臺南一中讀高一時，李安便夢想成為一名導演。不過，他的求學路并不順利，第一年考大學以6分之差落榜，復讀一年后，第二年高考僅僅差了1分。

在一次采訪中，李安談到自己當年高考的痛苦經(jīng)歷：“連續(xù)兩次高考落榜，對我們全家來說簡直就是世界末日，完全沒想到這種事情居然會發(fā)生在我的身上?！钡蚕滦膩恚^續(xù)復讀，終于在第三年考上了美國伊利諾伊大學，并選擇了戲劇電影專業(yè)，實現(xiàn)了當導演的夢想。

真正的人生是一次次的選擇決定的：如果越來越糟，那也是一次次的選擇累加的結果；倘若事情在不斷向著好的方向發(fā)展，那不就證明，我們仍然可以掌控我們的人生？如果你下一次陷入了困境，別忘了心中默念一下“費斯汀格法則”。這件事是屬于你可以改變的90%，還是你無法掌控的10%，牢記永遠不變的是改變你的心。

生活中有太多的事情，完全可以借由改變我們的心境決定。比如我們會因為一次考試考砸而大哭，會因為高考失利而覺得人生就要完了。有時候太過失望，甚至覺得自己連呼吸空氣都是錯誤的。在漫長的人生長河中，這些事情都是小事，不是嗎？沒有人會因為一次考試失利而斷送整個人生。如果陷入只會越來越糟的想法中，那么結果也必將越來越糟，就像墨菲定律說的那樣：你擔心的壞事，肯定會發(fā)生。

很多人習慣于關注自己負面的地方，經(jīng)常自責和自我傷害。結果在不知不覺中開始自我否定，自貼標簽，給自己增添巨大的壓力。當你能意識到“其實現(xiàn)在的你就很好”，能說出“只要這樣就好”的時候，你就可以從自我否定的世界回到自我肯定的世界。自己能做的事，只在自己力所能及的范圍之內盡力就好。

懷念過去會被“后悔”折磨，憂慮未來又會被“不安”所支配，這是很多人會出現(xiàn)的問題。當你不由自主地開始懷念過去或者憂慮未來的時候，就容易陷入負面情緒無法自拔。這個時候，不妨將注意力集中到當下。將“今天”應該做的事情，在“今天”完成。人生是在每一天的行動中不斷地累積起來才形成質變的，最初可能只有微小的進步，但只要持之以恒，你就一定能夠從痛苦的狀況之中掙脫出來。焦慮的時候問問自己“現(xiàn)在你應該做的事情是什么”，將這些事情寫下來，堅持去做就可以了。

每個人在一天之中都有可能遇到“開心快樂的事”，當然也會碰上“痛苦或難過的事”，問題在于你更關注哪一邊。在一天快要結束的時候，關注“開心快樂的事情”的人，更容易收獲快樂幸福。用積極的行動來結束每一天，就能收獲滿滿的幸福感。幸福的基礎是健康的身體和內心，毫無壓力的狀態(tài)是身心平衡的最好狀態(tài)。

編輯：夏春暉? 386753207@qq.com