馬瀟俊

睡前泡腳

在睡覺前可用40℃左右的熱水泡腳，使血液下行，改善腦部充血狀態(tài)，以利入眠。在泡腳水中，可以依據(jù)個(gè)人體質(zhì)放入中藥，加強(qiáng)調(diào)和五臟、攝納心神、安神助眠的效果。比如，心脾兩虛的失眠者，建議在熱水中加些生姜和醋；少陽不和、肝膽失調(diào)的失眠者，可以在熱水中加入柴胡、黃芩、半夏、龍骨、牡蠣、桂枝、茯苓、大黃、生姜、大棗；腎氣虧虛、神失所養(yǎng)的失眠者，可將炙黃芪、雞血藤、肉桂、磁石、丹參、遠(yuǎn)志、夜交藤、合歡皮煮水后用來泡腳；寒濕困脾者可用艾葉、藿香、砂仁、香附、甘松等煮水泡腳。泡腳時(shí)水深一定要沒過踝部，時(shí)間不宜過長，以15分鐘左右為宜，然后用手搓揉雙腳掌5分鐘左右，最后用干毛巾擦干。

穴位按摩

在睡前按摩穴位，可以舒緩肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，最終達(dá)到改善失眠的目的。有助于提升睡眠質(zhì)量的穴位如下：

神門穴 在手腕側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌的橈側(cè)凹陷處。神門穴是心經(jīng)之原穴，即安定心神的門戶，按摩此穴可以治療心悸、失眠、健忘等。

足三里穴 外膝眼向下四橫指（將食指、中指、無名指和小指并攏，以中指中節(jié)橫紋處為準(zhǔn)）處。足三里穴屬胃經(jīng)合穴，心脾不足、胃氣不和的失眠者可多按摩此穴，能健脾補(bǔ)氣。

涌泉穴 在腳底前部，位于第二和第三腳趾的趾縫紋和足跟的前三分之一處。此穴為腎經(jīng)起始穴位，每天按摩至足心發(fā)熱可起到降虛火、滋腎水、鎮(zhèn)靜安神的作用。

氣功療法

失眠者可于睡前試試氣功導(dǎo)睡法：取右側(cè)臥位，全身放松，按平時(shí)的節(jié)律和深度呼吸，但要求細(xì)（即呼吸出入聽不到聲）、勻、穩(wěn)；每次吸氣時(shí)默想“松”字，并有意識地放松身體。此方法需要堅(jiān)持進(jìn)行2～3周才可收到明顯的效果。日常還可以通過練習(xí)八段錦、太極拳、五禽戲等中醫(yī)氣功運(yùn)動來中正安舒，提升身體素質(zhì)，減少睡前障礙。

食療藥膳

食補(bǔ)療法在治療失眠中也應(yīng)用得比較普遍。臨床比較多推薦患者使用的原料有百合、大棗、小麥（浮小麥）、蓮子（或蓮子芯））、黃連、黃芩、半夏等；推薦比較多的藥膳為歸脾湯、黃連阿膠雞子黃湯、酸棗仁湯、百合湯等，都有補(bǔ)益心脾、清心安神的作用。與此同時(shí)，失眠者日常要堅(jiān)持健康、規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免食用過多的高脂肪、高熱量食物，睡前不要飲用咖啡、茶等有神經(jīng)興奮作用的飲品。

情志調(diào)養(yǎng)

有部分失眠患者是因?yàn)樗紤]過多所致，反過來失眠又會影響人的情緒和心理狀況，引起焦慮、緊張、擔(dān)心、情緒不穩(wěn)，這些情緒又會加重失眠，如此陷入惡性循環(huán)。這部分患者可以通過音樂療法、情志調(diào)養(yǎng)法來改善心境，消除心理障礙。

需要注意，有一部分人失眠是因?yàn)榇嬖诨A(chǔ)性疾病，比如抑郁癥、消化性疾病和慢性疼痛性疾病等。所以，如果您飽受失眠困擾，一定要盡早去醫(yī)院排查原因。