朱廣凱

現(xiàn)在人們的生活富裕了，但健康問題卻越來越多：20世紀60～70年代生活盡管窮，卻沒有這么多高血壓、肥胖、糖尿病、冠心病、腫瘤等患者。這是因為，現(xiàn)在的人往往采用“富養(yǎng)”的生活方式，卻忘記了下面這些不花錢、有效的“窮養(yǎng)”保健法。

最好的“萬能藥”：飲水 缺水會引起身體功能紊亂，不及時補水可能引發(fā)疾病。因此，維持正常飲水量是身體健康的基本保證。一次喝一大杯或喝涼水都會損傷脾胃，平時最好是小口喝溫水。如果舌苔發(fā)白，表示脾胃有寒，可以喝生姜紅糖水：容易口干的人可以喝偏涼一點的水。

最好的“防癌藥”：走路 中醫(yī)認為，癌癥的發(fā)生與經(jīng)絡不通暢、氣血瘀滯有關。運動可以改善脾胃功能，即使是粗茶淡飯也可以補益身體。此外，運動時血液循環(huán)加快，可以通暢經(jīng)絡，打通血脈瘀堵。走路要有度，運動強度以“微微出汗”為宜，時長最好為20～30分鐘。行走時要保持呼吸自然均勻，保證身體有充足的氧氣供應。

最好的“長壽藥”：大笑 如果一個人心里充滿喜悅，身體就會陽氣足，血脈通暢，脾胃運轉正常，自然會發(fā)出朗朗笑聲?，F(xiàn)在人由于生活壓力大、內心煩惱多，出現(xiàn)易上火、四肢冷、沒有食欲、患心血管疾病等問題。經(jīng)常大笑會啟動身體的調節(jié)功能，身體陽氣就會增加，血脈也會暢通，自然表現(xiàn)出活力充沛、精力旺盛的健康狀態(tài)。風趣幽默、喜歡談笑的人患心腦血管疾病的概率更低。有研究表明，觀看喜劇片可以使血壓、膽固醇水平顯著下降，對運動不足的老人來說尤其重要。

最好的“美容藥”：睡覺 一個人要想“容光煥發(fā)”，首要是養(yǎng)氣血。晚上11點～凌晨3點是氣血通過肝膽的時間，如果這個時間沒休息好，就會影響“肝藏血”的功能。從西醫(yī)角度講，人們在凌晨兩點到三點時應處于熟睡狀態(tài)，此時褪黑素會達到峰值。若長期熬夜、晚睡，褪黑素的分泌會受到影響。

最好的“大補藥”：泡腳 中醫(yī)認為，身三陽三陰經(jīng)絡都通到足部。三陽經(jīng)絡保護身體不受寒濕等外邪的入侵，三陰經(jīng)絡滋養(yǎng)著內臟肝脾腎。因此，堅持泡腳可以滋陰壯陽，自然會健康長壽。泡腳時水不一定要很燙，只需泡到微微出汗，時間在20～30分鐘即可。

最好的“補鈣藥”：曬太陽 曬太陽可以使人體皮下的7-脫氫膽固醇轉變?yōu)榫S生素D，促進小腸和腎小管吸收鈣，維持血液中鈣含量的穩(wěn)定。研究發(fā)現(xiàn)，每天服用維生素D能使患乳腺癌、結腸癌和卵巢癌的風險降低一半。