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        老年人的餐后養(yǎng)生

        2023-08-12 05:59:26王峰
        家庭醫(yī)學 2023年13期
        關鍵詞:消化液胃部漫步

        王峰

        老年人餐后怎樣進行養(yǎng)生呢?下面的五種方法不妨一試。

        餐后漫步走 人們常說,飯后百步走,能活九十九?!稊z養(yǎng)枕中方》中記載:“食止行數(shù)百步,大益人。”飯后小憩,慢步行走,可以增強胃腸蠕動,增加胃腸血液營養(yǎng)的供應,有助于消化液的分泌和食物的消化吸收。但千萬不可急步行走,或登高,或跳躍;不可食后即臥,亦不可坐在沙發(fā)上讀書報。這都是有害于身體健康的行為。

        餐后要禁怒 古人云:“食后不可便怒,怒則食積;怒后不可便食,食則不化?!边M食后若處于惱怒煩悶的情緒中,會導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,影響胃腸消化吸收功能。老年人飯后漫步于綠蔭之下,或在庭院中散步,或聽一些優(yōu)美動聽的音樂,使心境處于優(yōu)美柔和的環(huán)境之中,增強胃腸功能。

        餐后手摩腹 孫思邈說:“食畢摩腹,能除百病?!憋埡笥檬州p輕按摩腹部,能促進腹腔內(nèi)血液循環(huán),加強胃腸功能,對老年人健康長壽大有裨益。食后手摩腹是一種良性刺激,有益于神經(jīng)、體液、內(nèi)分泌功能的調節(jié),且能活血通絡,疏通經(jīng)脈,對胃腸和心腦血管系統(tǒng)疾病的防治有獨特作用。兩手掌對搓,搓熱以后以掌心著腹,以臍為中心,從上到下,順時針方向慢慢地、輕輕地摩動20~30圈即可。

        餐后要漱口 張仲景說:“食畢當漱口數(shù)過,令牙齒不敗口香?!闭f明進食后漱口,有益于口腔清潔和牙齒堅固,且能保持口腔的濕潤度,對防治口腔和牙齒疾病有一定作用,還可增強味覺功能。漱口又可刺激口腔消化腺分泌消化液,有助于增進食欲和幫助消化。漱口必須持之以恒,且以淡鹽水為佳。

        餐后三不宜 一是飯后不宜立即松腰帶。飯飽后,胃部脹滿,胃壓增大,重力下垂,如果立即松腰帶,胃會失去依托,久之造成胃下垂;二是飯后不宜立即入睡。飯后胃納飽滿,分泌大量消化液,胃部血流量增加,其他臟器的供血量相對減少,大腦也出現(xiàn)暫時缺血,如果這時立即入睡,不利于食物消化和營養(yǎng)的吸收,且易使患有心腦血管疾病的人發(fā)生意外;三是不宜立即進行劇烈活動。中、晚飯后應坐下休息片刻,不要飲茶和吸煙,更不能進行劇烈活動,以免發(fā)生胃痛和闌尾炎等病。

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