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        老年人的餐后養(yǎng)生

        2023-08-12 05:59:26王峰
        家庭醫(yī)學(xué) 2023年13期
        關(guān)鍵詞:消化液胃部漫步

        王峰

        老年人餐后怎樣進(jìn)行養(yǎng)生呢?下面的五種方法不妨一試。

        餐后漫步走 人們常說(shuō),飯后百步走,能活九十九。《攝養(yǎng)枕中方》中記載:“食止行數(shù)百步,大益人?!憋埡笮№?,慢步行走,可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),增加胃腸血液營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng),有助于消化液的分泌和食物的消化吸收。但千萬(wàn)不可急步行走,或登高,或跳躍;不可食后即臥,亦不可坐在沙發(fā)上讀書報(bào)。這都是有害于身體健康的行為。

        餐后要禁怒 古人云:“食后不可便怒,怒則食積;怒后不可便食,食則不化。”進(jìn)食后若處于惱怒煩悶的情緒中,會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,影響胃腸消化吸收功能。老年人飯后漫步于綠蔭之下,或在庭院中散步,或聽(tīng)一些優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè),使心境處于優(yōu)美柔和的環(huán)境之中,增強(qiáng)胃腸功能。

        餐后手摩腹 孫思邈說(shuō):“食畢摩腹,能除百病?!憋埡笥檬州p輕按摩腹部,能促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán),加強(qiáng)胃腸功能,對(duì)老年人健康長(zhǎng)壽大有裨益。食后手摩腹是一種良性刺激,有益于神經(jīng)、體液、內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié),且能活血通絡(luò),疏通經(jīng)脈,對(duì)胃腸和心腦血管系統(tǒng)疾病的防治有獨(dú)特作用。兩手掌對(duì)搓,搓熱以后以掌心著腹,以臍為中心,從上到下,順時(shí)針?lè)较蚵?、輕輕地摩動(dòng)20~30圈即可。

        餐后要漱口 張仲景說(shuō):“食畢當(dāng)漱口數(shù)過(guò),令牙齒不敗口香。”說(shuō)明進(jìn)食后漱口,有益于口腔清潔和牙齒堅(jiān)固,且能保持口腔的濕潤(rùn)度,對(duì)防治口腔和牙齒疾病有一定作用,還可增強(qiáng)味覺(jué)功能。漱口又可刺激口腔消化腺分泌消化液,有助于增進(jìn)食欲和幫助消化。漱口必須持之以恒,且以淡鹽水為佳。

        餐后三不宜 一是飯后不宜立即松腰帶。飯飽后,胃部脹滿,胃壓增大,重力下垂,如果立即松腰帶,胃會(huì)失去依托,久之造成胃下垂;二是飯后不宜立即入睡。飯后胃納飽滿,分泌大量消化液,胃部血流量增加,其他臟器的供血量相對(duì)減少,大腦也出現(xiàn)暫時(shí)缺血,如果這時(shí)立即入睡,不利于食物消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收,且易使患有心腦血管疾病的人發(fā)生意外;三是不宜立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)。中、晚飯后應(yīng)坐下休息片刻,不要飲茶和吸煙,更不能進(jìn)行劇烈活動(dòng),以免發(fā)生胃痛和闌尾炎等病。

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