樊亞奇

你身邊一定有這樣的人，三十多歲就不想上班，惦記著早點(diǎn)退休。這樣的心理失調(diào)，提醒著他們，目前的工作狀態(tài)過(guò)于緊張，或壓力過(guò)大，很容易出現(xiàn)身心問(wèn)題，甚至出現(xiàn)職業(yè)倦怠。

心理學(xué)家把因工作長(zhǎng)期的情緒和人際關(guān)系問(wèn)題產(chǎn)生的心理綜合征稱為職業(yè)倦怠。職業(yè)倦怠是一種普遍現(xiàn)象。世界衛(wèi)生組織（WHO）在《國(guó)際疾病分類手冊(cè)》中就描述過(guò)它，“由長(zhǎng)期工作壓力造成，但沒(méi)有得到有效管理”。

研究顯示，從事教育、醫(yī)護(hù)等行業(yè)的人是職業(yè)倦怠的高發(fā)人群。這些行業(yè)的從業(yè)者是助人者。他們?cè)谡疹檮e人的時(shí)候，會(huì)消耗自己的心理資源，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)引發(fā)倦怠。另外，有些職業(yè)看起來(lái)沒(méi)有壓力、沒(méi)有挑戰(zhàn)性，但個(gè)人能力得不到發(fā)揮，無(wú)法讓人獲得成就感。從事這樣的職業(yè)，也容易產(chǎn)生倦怠。此外，工作壓力過(guò)重、無(wú)法滿足個(gè)人自主性、薪資待遇不合期望、職場(chǎng)人際關(guān)系疏離、待遇不公、與公司價(jià)值觀不合等等，這些情況也都會(huì)變相引發(fā)職業(yè)倦怠。

職業(yè)倦怠一般有3 種表現(xiàn)：1. 情感衰竭。感到自己的感情處于極度疲勞的狀態(tài)。對(duì)工作喪失熱情，沒(méi)有活力，情緒煩躁、易怒，對(duì)前途感到無(wú)望，對(duì)周圍的人、事漠不關(guān)心。這是職業(yè)倦怠的核心表現(xiàn)，是大部分職業(yè)倦怠者都有的癥狀。2. 態(tài)度冷漠。工作態(tài)度消極，對(duì)工作對(duì)象態(tài)度冷漠、沒(méi)耐心，對(duì)工作敷衍了事。3. 無(wú)力感。對(duì)自己評(píng)價(jià)消極，對(duì)工作價(jià)值評(píng)價(jià)下降，工作能力下降，個(gè)人成就感降低。

那么，陷入職業(yè)倦怠的人又該如何調(diào)整呢？

多角度思考。當(dāng)感覺(jué)到上班沒(méi)有動(dòng)力的時(shí)候，換個(gè)角度想一想上班，我們對(duì)上班的看法就會(huì)改善一些，負(fù)面影響也會(huì)減少一些。

體育運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是減壓的絕佳方法，能促進(jìn)體內(nèi)血清素增加，不僅可以改善睡眠，也能調(diào)節(jié)情緒。

好友支持。必要的時(shí)候可以尋找好友支持，找好友談?wù)勑模龅嚼щy說(shuō)出來(lái)，這是表達(dá)情緒最立即有效的方法。

尋找突破。這也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)。盡量想辦法改變現(xiàn)狀，實(shí)在無(wú)法改變的話，那就尋找突破。我們可以把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，想辦法尋找打開的窗，就會(huì)看到不一樣的世界。