Q1：你每天坐在椅子上的時間，是否超過5小時？

●從來沒有

你簡直太棒了！全球最新網(wǎng)絡(luò)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，辦公室打工族在一天當中，平均有50%-70%的時間都坐在椅子上，這對健康非常不利，不僅會導致發(fā)胖，還容易引起各種健康問題。美國亞醫(yī)學博士詹姆士說：“動得越多，你就會越健康，這就像是在為自己儲存健康。”此外，還建議你每天達成“站立”目標，避免長時間坐在椅子上不動。

●早就超過了

你每天“坐著不動”的時間嚴重超標。美國最新健康研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天坐著不動的時間累計超過5小時，患癌癥、心臟病、2型糖尿病等疾病的風險會大大增加。“建議你在每次需要坐下工作前，先做5分鐘熱身活動（去茶水間泡一杯熱茶也算），然后每1個小時都站起來活動5分鐘，”有研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只需每個小時活動5-10分鐘，就可以降低體內(nèi)的有害激素水平，幫助身體預(yù)防各種疾病。

Q2：站直身體，低頭往下看，你可以不用彎腰就看到自己的腳趾？

●可以看到

對你的心臟來說，這個答案是個好消息，說明你的腹部脂肪沒有超量。腹部脂肪太多會引起很多身體疾病，比如心臟病、糖尿病，甚至癌癥等。

●看不到

這真不是一個好消息，說明你的心臟存在潛在的健康危機。美國最新研究發(fā)現(xiàn)，腰圍嚴重超標的人比起腰部纖細的人，患心臟病和癌癥的風險會增加一倍。當然也不用沮喪，你完全可以通過飲食和鍛煉來逐漸縮小腹部脂肪，比如在飲食方面避免攝入過多糖分和反式脂肪酸，就有助縮小腹部尺寸。

Q3：閉上眼睛，單腿站立，你可以保持平衡30秒鐘以上嗎？

●當然可以

大腦主管你的身體協(xié)調(diào)，可以輕松勝任這個動作，恭喜你，說明你的大腦運轉(zhuǎn)非常迅速。

●不行

這個答案說明你需要增加平衡訓練。美國克利夫蘭醫(yī)學中心最新研究發(fā)現(xiàn)，健康的成年人都能單腿站立保持平衡至少30秒鐘，而平衡能力差，正是大腦認知功能減退的提示。醫(yī)學博士建議通過身體平衡訓練來鍛煉大腦灰質(zhì)，提升認知功能，比如瑜伽、舞蹈，或是任何可以讓你單腿站立的身體運動，都是有效的訓練。

Q4：每天刷牙時，你的牙齦是否會流血？

●從來沒有

如果你的牙齦是粉紅色，而且刷牙時幾乎從不流血，說明你的口腔非常健康，屬于A+等級，

●經(jīng)常發(fā)生

刷牙時牙齦常常出血，是絕對不容忽視的健康警告，說明有可能是牙齦炎，或其他不可避免的牙齦健康問題。

Q5：脫掉鞋子，盤起雙腿坐在地上（一只腳在另一條腿的膝蓋下方），然后站起來。你需要在雙手幫助下才能站起來嗎？

●不需要

在沒有雙手的任何支撐下就能站起來，說明你的身體柔韌性、平衡性和肌肉力量都非常好，要知道，這些都是保持青春必需的體魄。

●當然需要

如果你在沒有雙手的幫助下，站起來非常困難，說明你的身體需要更多鍛煉，柔韌性、平衡性和肌肉力量都有待提高。美國馬里蘭大學最新研究發(fā)現(xiàn)，不依靠雙手的支撐站起來越困難，身體越容易衰老。建議你每周至少做2次30分鐘的全身運動，比如跑步、游泳、打羽毛球等。

Q6：用一只手捏住另一只手大拇指和食指之間的手背皮膚，稍微向上拉，然后松手。皮膚是否會立刻彈回去？

●會

恭喜你，皮膚能立刻彈回說明你體內(nèi)含水充足，因為當身體有足夠的體液時，細胞就會變得豐滿，皮膚更有彈性。

●不會

這種狀況說明你的體內(nèi)可能已經(jīng)脫水了?！懊撍睂θ藖碚f，是不能忽視的健康問題。美國最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，脫水會導致情緒憤怒、思維遲鈍和注意力不集中。建議你隨身攜帶一個容量為1000毫升的超大水杯，放在辦公桌上，提醒自己隨時補充水分，

Q7：你每天喝多少瓶市售含糖瓶裝飲料（包括碳酸飲料、蘇打水、果汁或罐裝咖啡等）？

●0瓶

太棒啦！堅持住！“含糖瓶裝飲料絕對不應(yīng)出現(xiàn)在你的日常飲食中，”營養(yǎng)專家提醒道，“哪怕是瓶裝果汁也不應(yīng)該，直接吃新鮮水果才是健康的選擇?！?/p>

●1瓶

這樣的結(jié)果還可以接受，但仍建議你調(diào)整飲食習慣。要知道，含糖瓶裝飲料里幾乎沒什么營養(yǎng)，喝完后還會瞬間導致你體內(nèi)的胰島素水平飆升，引起體內(nèi)血糖水平急劇變化，激發(fā)對高熱量食物的渴望，因此建議你每天攝入的含糖瓶裝飲料最好不要超過60毫升。

●≥2瓶

每天喝掉如此多含糖瓶裝飲料，不僅引起發(fā)胖，更會導致身體健康出現(xiàn)問題。全球多項研究都發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝含糖瓶裝飲料的人比不喝的人，患2型糖尿病的風險高出30%。當你特別想要喝甜味飲料時，可以試著自制一些健康的甜味飲料，比如在純凈水或天然氣泡水中加入切碎的草莓、檸檬片或蜂蜜等?！?/p>

（彭峻薦自《好日子》）