莫鵬

很多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)肌肉疼、胳膊酸、大腿脹痛等全身酸痛，其實(shí)，這是一種很正常的現(xiàn)象。一般情況下，乳酸在停止運(yùn)動(dòng)后一兩個(gè)小時(shí)就會(huì)從身體里完全清除干凈，所以急性的肌肉酸痛不會(huì)持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間。延遲性肌肉酸痛一般在運(yùn)動(dòng)后24～72小時(shí)達(dá)到頂峰，進(jìn)而慢慢緩解。進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，建議大家通過以下6種方法來(lái)緩解全身酸痛。

適當(dāng)休息 在疼痛感不能消除或消除較慢時(shí)，應(yīng)適當(dāng)休息（靜坐或半臥）。因?yàn)樾菹⒛軠p緩肌肉酸痛，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，提高肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)能力。

前期冷敷 高強(qiáng)度訓(xùn)練后用冰袋冷敷10～15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。冰袋與皮膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

伸展練習(xí) 運(yùn)動(dòng)后，對(duì)酸痛部位進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助于緩解痙攣。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 鍛煉后2小時(shí)內(nèi)攝入大量含碳水化合物的點(diǎn)心等有利用恢復(fù)肌糖原水平（當(dāng)人進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時(shí)處于相對(duì)缺氧狀態(tài)）。一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充餅干或其他點(diǎn)心，多吃蔬菜、水果及補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的牛奶、雞蛋等。

拍打按摩 對(duì)酸痛部位進(jìn)行拍打按摩，可使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于修復(fù)損傷肌肉及緩解痙攣。拍打時(shí)不可用力過猛，用手一點(diǎn)一點(diǎn)輕輕地拍打，來(lái)回循環(huán)10分鐘左右。

充足睡眠 肌肉的修復(fù)很大程度上都是在睡眠過程中完成，所以每天保證充足的睡眠很重要。