張冰雪

日常生活中人們對(duì)腰的愛(ài)護(hù)不夠，以下是幾種常見(jiàn)的傷腰姿勢(shì)，看看你有沒(méi)有中招？

久坐

長(zhǎng)時(shí)間坐位姿勢(shì)，會(huì)使背部肌肉長(zhǎng)時(shí)間呈牽拉狀態(tài)，容易引起腰背肌勞損，引起慢性腰痛致使腰椎穩(wěn)定性被破壞，進(jìn)一步增加腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率。

應(yīng)對(duì)方式 每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下。如果實(shí)在走不開(kāi)，就在座位上伸伸懶腰。

久站

長(zhǎng)期站立會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，腰椎長(zhǎng)期受力增加，腰椎間盤(pán)突出風(fēng)險(xiǎn)增加。

應(yīng)對(duì)方式 晚上泡個(gè)熱水澡，這樣可以使全身的肌肉得到放松，最佳水溫為37～39℃，可有效地放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。

搬重物

直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突然受力增加，容易使腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重。

應(yīng)對(duì)方式 先蹲下，腰背保持挺直，雙手拿穩(wěn)重物后，再逐漸站起來(lái)。

穿高跟鞋

人的足部具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會(huì)使人體的重心過(guò)度前移，必然造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力變得集中，長(zhǎng)期如此容易造成腰部肌肉和間盤(pán)損傷。

應(yīng)對(duì)方式 平時(shí)盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場(chǎng)合必須穿高跟鞋，走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。

半躺

“與其半躺，不如徹底躺平?！卑肱P位時(shí)，后腰懸空，腰椎處于折角狀態(tài)，又缺乏足夠的支撐，上半身的重量全壓在腰椎這一個(gè)受力點(diǎn)上，脊柱變形，久而久之會(huì)造成腰椎間盤(pán)突出。由于人體在平臥時(shí)，腰椎間盤(pán)承受的壓力最小，因此如果你想讓身體得到真正的休息，可以選擇徹底躺平。

應(yīng)對(duì)方式 除躺平外，在沙發(fā)上休息時(shí)可以給頸部和腰部增加支撐。

蹺二郎腿

蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受力不均，長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤(pán)突出癥的危險(xiǎn)因素。

久蹲

久蹲不僅傷腰，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也很大。研究表明：平躺時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重為零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。