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        常見(jiàn)的傷腰姿勢(shì)你有幾種

        2023-08-04 01:55:10張冰雪
        保健與生活 2023年15期
        關(guān)鍵詞:平底鞋躺平高跟鞋

        張冰雪

        日常生活中人們對(duì)腰的愛(ài)護(hù)不夠,以下是幾種常見(jiàn)的傷腰姿勢(shì),看看你有沒(méi)有中招?

        久坐

        長(zhǎng)時(shí)間坐位姿勢(shì),會(huì)使背部肌肉長(zhǎng)時(shí)間呈牽拉狀態(tài),容易引起腰背肌勞損,引起慢性腰痛致使腰椎穩(wěn)定性被破壞,進(jìn)一步增加腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率。

        應(yīng)對(duì)方式 每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下。如果實(shí)在走不開(kāi),就在座位上伸伸懶腰。

        久站

        長(zhǎng)期站立會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張,腰椎長(zhǎng)期受力增加,腰椎間盤(pán)突出風(fēng)險(xiǎn)增加。

        應(yīng)對(duì)方式 晚上泡個(gè)熱水澡,這樣可以使全身的肌肉得到放松,最佳水溫為37~39℃,可有效地放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。

        搬重物

        直接彎腰搬東西,會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突然受力增加,容易使腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱區(qū)域突出,很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重。

        應(yīng)對(duì)方式 先蹲下,腰背保持挺直,雙手拿穩(wěn)重物后,再逐漸站起來(lái)。

        穿高跟鞋

        人的足部具有地基功能,直接影響人體重心。穿高跟鞋會(huì)使人體的重心過(guò)度前移,必然造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力變得集中,長(zhǎng)期如此容易造成腰部肌肉和間盤(pán)損傷。

        應(yīng)對(duì)方式 平時(shí)盡量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場(chǎng)合必須穿高跟鞋,走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。

        半躺

        “與其半躺,不如徹底躺平?!卑肱P位時(shí),后腰懸空,腰椎處于折角狀態(tài),又缺乏足夠的支撐,上半身的重量全壓在腰椎這一個(gè)受力點(diǎn)上,脊柱變形,久而久之會(huì)造成腰椎間盤(pán)突出。由于人體在平臥時(shí),腰椎間盤(pán)承受的壓力最小,因此如果你想讓身體得到真正的休息,可以選擇徹底躺平。

        應(yīng)對(duì)方式 除躺平外,在沙發(fā)上休息時(shí)可以給頸部和腰部增加支撐。

        蹺二郎腿

        蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受力不均,長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤(pán)突出癥的危險(xiǎn)因素。

        久蹲

        久蹲不僅傷腰,對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也很大。研究表明:平躺時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重為零,站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。

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