1.多親近大自然：

預防抑郁情緒

走出去見大自然，增加戶外活動是最佳緩解抑郁及預防抑郁方法。規(guī)律的戶外活動，有助于提升人的認知功能，預防抑郁情緒。增加了人際交往的機會，建立穩(wěn)定的人際關系和社會支持系統(tǒng)。

2.多曬太陽：

治療季節(jié)性抑郁癥

流行病學調(diào)查，秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，特別是在一些高緯度國家，冬天天氣寒冷，日照少，冬季時抑郁癥發(fā)病率很高。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶，艷陽高照則心情會好很多。

3.多運動：

轉(zhuǎn)移注意力緩解情緒

運動可使抑郁癥患者的注意力得到轉(zhuǎn)移、情感得到發(fā)泄、降低緊張焦慮感等，對抑郁癥有較好的輔助治療。研究表明，運動時大腦分泌的內(nèi)啡肽是種類似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，能給人欣快感，對減輕心理壓力有獨特作用。

4.試試繪畫：

表達出內(nèi)心的情感

繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用于心理咨詢與心理治療中，與傳統(tǒng)的會談式心理治療相比，繪畫治療更具優(yōu)勢。

5.多聽音樂：

調(diào)節(jié)改善抑郁情緒

有很多研究證實，音樂有調(diào)節(jié)情緒的作用，可改善患者的抑郁情緒，增強主觀意志活動，調(diào)動患者的積極性，激發(fā)患者的情緒，提高應激能力。

6.寫日記：

發(fā)泄情緒、自我療愈

寫日記的過程是一個自我療愈的過程。在抑郁狀態(tài)下，人會有認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的，通過日記讓自己的情緒毫無保留地發(fā)泄出來，把自己無可訴說的故事和秘密表達出來，而且這種方式是非常安全的。

（據(jù)北京日報客戶端）