1.多親近大自然:
預(yù)防抑郁情緒
走出去見大自然,增加戶外活動(dòng)是最佳緩解抑郁及預(yù)防抑郁方法。規(guī)律的戶外活動(dòng),有助于提升人的認(rèn)知功能,預(yù)防抑郁情緒。增加了人際交往的機(jī)會(huì),建立穩(wěn)定的人際關(guān)系和社會(huì)支持系統(tǒng)。
2.多曬太陽(yáng):
治療季節(jié)性抑郁癥
流行病學(xué)調(diào)查,秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié),特別是在一些高緯度國(guó)家,冬天天氣寒冷,日照少,冬季時(shí)抑郁癥發(fā)病率很高。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶,艷陽(yáng)高照則心情會(huì)好很多。
3.多運(yùn)動(dòng):
轉(zhuǎn)移注意力緩解情緒
運(yùn)動(dòng)可使抑郁癥患者的注意力得到轉(zhuǎn)移、情感得到發(fā)泄、降低緊張焦慮感等,對(duì)抑郁癥有較好的輔助治療。研究表明,運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽是種類似于嗎啡功能的生化物質(zhì),能給人欣快感,對(duì)減輕心理壓力有獨(dú)特作用。
4.試試?yán)L畫:
表達(dá)出內(nèi)心的情感
繪畫作為一種情感的表達(dá)工具,被廣泛用于心理咨詢與心理治療中,與傳統(tǒng)的會(huì)談式心理治療相比,繪畫治療更具優(yōu)勢(shì)。
5.多聽音樂:
調(diào)節(jié)改善抑郁情緒
有很多研究證實(shí),音樂有調(diào)節(jié)情緒的作用,可改善患者的抑郁情緒,增強(qiáng)主觀意志活動(dòng),調(diào)動(dòng)患者的積極性,激發(fā)患者的情緒,提高應(yīng)激能力。
6.寫日記:
發(fā)泄情緒、自我療愈
寫日記的過程是一個(gè)自我療愈的過程。在抑郁狀態(tài)下,人會(huì)有認(rèn)知偏差,對(duì)事物和對(duì)自己的評(píng)價(jià)都是負(fù)面的、消極的,通過日記讓自己的情緒毫無(wú)保留地發(fā)泄出來,把自己無(wú)可訴說的故事和秘密表達(dá)出來,而且這種方式是非常安全的。
(據(jù)北京日?qǐng)?bào)客戶端)