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        遠(yuǎn)離抑郁情緒,試試六個(gè)小方法

        2023-08-03 02:34:03
        文萃報(bào)·周二版 2023年28期
        關(guān)鍵詞:試試心理治療寫日記

        1.多親近大自然:

        預(yù)防抑郁情緒

        走出去見大自然,增加戶外活動(dòng)是最佳緩解抑郁及預(yù)防抑郁方法。規(guī)律的戶外活動(dòng),有助于提升人的認(rèn)知功能,預(yù)防抑郁情緒。增加了人際交往的機(jī)會(huì),建立穩(wěn)定的人際關(guān)系和社會(huì)支持系統(tǒng)。

        2.多曬太陽(yáng):

        治療季節(jié)性抑郁癥

        流行病學(xué)調(diào)查,秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié),特別是在一些高緯度國(guó)家,冬天天氣寒冷,日照少,冬季時(shí)抑郁癥發(fā)病率很高。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶,艷陽(yáng)高照則心情會(huì)好很多。

        3.多運(yùn)動(dòng):

        轉(zhuǎn)移注意力緩解情緒

        運(yùn)動(dòng)可使抑郁癥患者的注意力得到轉(zhuǎn)移、情感得到發(fā)泄、降低緊張焦慮感等,對(duì)抑郁癥有較好的輔助治療。研究表明,運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽是種類似于嗎啡功能的生化物質(zhì),能給人欣快感,對(duì)減輕心理壓力有獨(dú)特作用。

        4.試試?yán)L畫:

        表達(dá)出內(nèi)心的情感

        繪畫作為一種情感的表達(dá)工具,被廣泛用于心理咨詢與心理治療中,與傳統(tǒng)的會(huì)談式心理治療相比,繪畫治療更具優(yōu)勢(shì)。

        5.多聽音樂:

        調(diào)節(jié)改善抑郁情緒

        有很多研究證實(shí),音樂有調(diào)節(jié)情緒的作用,可改善患者的抑郁情緒,增強(qiáng)主觀意志活動(dòng),調(diào)動(dòng)患者的積極性,激發(fā)患者的情緒,提高應(yīng)激能力。

        6.寫日記:

        發(fā)泄情緒、自我療愈

        寫日記的過程是一個(gè)自我療愈的過程。在抑郁狀態(tài)下,人會(huì)有認(rèn)知偏差,對(duì)事物和對(duì)自己的評(píng)價(jià)都是負(fù)面的、消極的,通過日記讓自己的情緒毫無(wú)保留地發(fā)泄出來,把自己無(wú)可訴說的故事和秘密表達(dá)出來,而且這種方式是非常安全的。

        (據(jù)北京日?qǐng)?bào)客戶端)

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