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        夏天“吃苦”講究多

        2023-08-03 02:34:03
        文萃報·周二版 2023年28期
        關(guān)鍵詞:橙皮苦味膳食

        苦食是否更營養(yǎng)

        俗話說,夏天吃“苦”,勝似進(jìn)補??辔妒澄镆允卟司佣?,常見的有苦瓜、苦菊、芹菜、油麥菜。此外,還有檸檬皮、茶葉、黑巧克力。

        山西醫(yī)科大學(xué)博士生導(dǎo)師程景民教授指出,苦味和食物中所含的兩種成分有關(guān)系:第一種成分是氨基酸。第二種是食物中所含的生物堿(如咖啡因),黃烷酮糖苷類化合物(如苦味果仁中常見的氰苷)及多酚類物質(zhì)(如柑橘皮里的橙皮素和柚皮素)等。有研究證實,苦味食品所含的成分一定程度上降低體內(nèi)炎性反應(yīng)的作用。

        程景民表示,從營養(yǎng)學(xué)角度來看,苦味食品中的苦味蔬菜跟普通蔬菜其實并沒太大差異。因此,對苦味不耐受的人沒必要強(qiáng)迫自己吃“苦”,而喜歡“自討苦吃”的人也應(yīng)控制食用量,不要過于迷信“吃‘苦進(jìn)補”的說法。

        如何吃“苦”更安全

        苦味食品營養(yǎng)上似乎沒太多“過人之處”,為何專家仍建議人們夏天適當(dāng)吃些“苦”?

        程景民分析說,從中醫(yī)角度來看,苦味的食物大多寒涼,可清熱瀉火。大便干結(jié)、口腔潰瘍、牙齦腫痛等患者,適當(dāng)吃點苦味食物是有好處的。苦味食品清新、爽口,容易被人們感知,更能刺激人的味覺神經(jīng)和唾液腺,增進(jìn)唾液和胃液的分泌,從而促進(jìn)食欲,開胃助消化。

        此外,在日常膳食中,苦味成分即植物性營養(yǎng)素的加入,能幫助人體腸道細(xì)菌保持正常平衡狀態(tài),有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡,降低人們患上腫瘤和心血管疾病的幾率等。像略帶苦味的柑橘類水果檸檬、柚子等,就是維生素C和可溶性膳食纖維的良好來源,因其果肉中含有少量橙皮苷、橙皮素,還是有益健康的植物化學(xué)物。

        苦味食品雖有益于人體,但要控制好食量。程景民提醒說,每周應(yīng)控制在三四次以內(nèi),因為食用苦味食品過多,會刺激胃腸道。特別是老年人、小孩或有消化道潰瘍的患者,更不宜“自討苦吃”。

        (摘自《中國消費者報》)

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