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        中考體育立定跳遠(yuǎn)的測(cè)、練、評(píng)一體化提升方略

        2023-07-25 03:19:22高佳吳鍵袁圣敏
        中國(guó)學(xué)校體育 2023年3期
        關(guān)鍵詞:屈膝軀干雙腳

        高佳 吳鍵 袁圣敏

        一、中考體育立定跳遠(yuǎn)評(píng)價(jià)方略

        中考體育立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的測(cè)試要求學(xué)生采用雙腳同時(shí)起跳和落地,落地時(shí)雙腳保持穩(wěn)定,不允許出界,跳躍距離以落地線到最靠近落地線的腳后跟的水平距離為準(zhǔn)。目前我國(guó)中考體育的考試成績(jī)?nèi)砸越Y(jié)果性數(shù)值評(píng)價(jià)學(xué)生的能力水平,主要看立定跳遠(yuǎn)跳出的遠(yuǎn)度,往往忽略了學(xué)生完成動(dòng)作的技術(shù)表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)。但在日常教學(xué)和指導(dǎo)時(shí),體育教師要從多維度、多層面分析學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力,從而有針對(duì)性地提出指導(dǎo)建議。

        1.結(jié)果性與過(guò)程性相結(jié)合評(píng)價(jià)

        結(jié)果性評(píng)價(jià)按照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《標(biāo)準(zhǔn)》)的立定跳遠(yuǎn)測(cè)試評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行,以學(xué)生跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度進(jìn)行結(jié)果性評(píng)價(jià)。過(guò)程性評(píng)價(jià)則應(yīng)基于學(xué)生完成立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作的過(guò)程性運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)提出評(píng)價(jià)指標(biāo),包括起跳動(dòng)作、空中姿勢(shì)、落地動(dòng)作等(表1)。進(jìn)行過(guò)程性評(píng)價(jià)時(shí),教師可以使用評(píng)價(jià)表格或打分系統(tǒng),根據(jù)學(xué)生的技術(shù)表現(xiàn)給予相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。技術(shù)評(píng)價(jià)能夠幫助學(xué)生了解自己的技術(shù)問(wèn)題并進(jìn)行針對(duì)性的改進(jìn)。

        2.相關(guān)運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)

        根據(jù)立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要求,制訂具體的運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估指標(biāo),通過(guò)量化這些指標(biāo)可以更準(zhǔn)確地評(píng)估學(xué)生的跳遠(yuǎn)能力,結(jié)合其他身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行綜合評(píng)估(表2)。如,結(jié)合學(xué)生的爆發(fā)力、靈敏性、協(xié)調(diào)性等指標(biāo),綜合評(píng)估其整體身體素質(zhì)水平。教師根據(jù)學(xué)生的評(píng)價(jià)結(jié)果,觀察和判斷學(xué)生所欠缺的運(yùn)動(dòng)能力,從而有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉指導(dǎo)。

        3.信息化技術(shù)分析評(píng)價(jià)

        針對(duì)立定跳遠(yuǎn)信息化技術(shù)分析可以采用運(yùn)動(dòng)傳感器、視頻分析軟件評(píng)價(jià)學(xué)生動(dòng)作技術(shù)和能力。其中,運(yùn)動(dòng)傳感器是一種用于檢測(cè)和記錄人體運(yùn)動(dòng)的設(shè)備,通過(guò)將運(yùn)動(dòng)傳感器放置在學(xué)生的關(guān)鍵部位,如手臂、腿部或腳踝,可以實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)和記錄他們的動(dòng)作數(shù)據(jù),如加速度、角速度和姿勢(shì)等。這些數(shù)據(jù)可以用于分析學(xué)生的動(dòng)作技術(shù)和評(píng)估上下肢的協(xié)調(diào)性。視頻分析軟件可以用于對(duì)錄制的立定跳遠(yuǎn)視頻進(jìn)行詳細(xì)的動(dòng)作技術(shù)分析。通過(guò)標(biāo)記關(guān)鍵點(diǎn)、繪制運(yùn)動(dòng)軌跡和測(cè)量身體角度,對(duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行定量分析。運(yùn)用軟件進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較,將學(xué)生的動(dòng)作與優(yōu)秀的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對(duì)比,以幫助學(xué)生改進(jìn)和優(yōu)化技術(shù)。

        4.學(xué)生自評(píng)和互評(píng)

        學(xué)生可以參與自評(píng)和互評(píng)的過(guò)程,通過(guò)觀察和分析自己和同伴的跳遠(yuǎn)動(dòng)作,根據(jù)過(guò)程性評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)估彼此的表現(xiàn)。自評(píng)和互評(píng)可以幫助學(xué)生更好地理解自己的問(wèn)題所在,并從同伴的優(yōu)點(diǎn)中獲得啟發(fā)和借鑒。

        二、中考體育立定跳遠(yuǎn)能力提升方略

        針對(duì)立定跳技術(shù)分析,立定跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)體能提升需要考慮立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作,包括準(zhǔn)備姿勢(shì)和落地姿勢(shì)的下肢穩(wěn)定性能力、上下肢連貫發(fā)力能力、下肢基礎(chǔ)力量、下肢爆發(fā)力、身體本體感覺(jué)以及核心穩(wěn)定控制能力等能力。本文主要從4個(gè)角度提出能力提升方略。

        (一)下肢力量能力提升

        1.高抬腿

        動(dòng)作方法:站姿準(zhǔn)備,軀干保持挺直,單腳支撐,另一側(cè)腿屈髖屈膝上抬,同時(shí)異側(cè)手臂屈肘擺動(dòng),另側(cè)手臂向后擺動(dòng),兩側(cè)手腳交替進(jìn)行。

        動(dòng)作要領(lǐng):抬腿屈髖90°,避免軀干后仰。

        建議負(fù)荷:30次/組,共6組。

        2.雙腳原地交換踱步

        動(dòng)作方法:半蹲姿勢(shì)準(zhǔn)備,一只腳支撐,另一只腳抬離地面,兩腳快速交替單腳支撐,手臂自然協(xié)調(diào)擺動(dòng)。

        動(dòng)作要領(lǐng):半蹲保持,挺直軀干,腳下交替快速踱步。

        建議負(fù)荷:20秒/組,共6組。

        3.彈力帶抗阻蹲起

        動(dòng)作方法:半蹲姿勢(shì)準(zhǔn)備,挺直軀干,雙腳踩住彈力帶中間位置,雙手持彈力帶兩端置于肩上,下肢積極蹬伸,伸髖伸膝蹬地挺身,依次重復(fù)。

        動(dòng)作要領(lǐng):髖膝踝保持一條線,挺直軀干,快起慢下。

        建議負(fù)荷:20次/組,共6組。

        4.平板雙腳交換跳

        動(dòng)作方法:直臂平板支撐準(zhǔn)備,一側(cè)腿直膝支撐,另一側(cè)腿屈髖屈膝,兩側(cè)腿交替進(jìn)行,身體始終保持一條直線。

        動(dòng)作要領(lǐng):核心收緊,兩腳交替收腹跳。

        建議負(fù)荷:20次/組,共6組。

        5.仰臥雙腿蹬“自行車(chē)”

        動(dòng)作方法:仰臥墊上,軀干緊貼地面,雙手置于體側(cè),掌心朝下,一側(cè)腿直腿抬離地面,另一側(cè)腿屈髖屈膝向后蹬伸,兩側(cè)腿交替進(jìn)行。

        動(dòng)作要領(lǐng):腹部收緊,控制動(dòng)作頻率。

        建議負(fù)荷:20次/組,共6組。

        6.提踵

        動(dòng)作方法:站姿準(zhǔn)備,雙手叉腰,雙腿直膝并攏,腳跟抬離地面,靜止保持2~3s,再緩慢還原。

        動(dòng)作要領(lǐng):練習(xí)過(guò)程中注意要快提慢放。

        建議負(fù)荷:20次/組,共6組。

        7.半蹲

        動(dòng)作方法:兩腿分開(kāi)與肩同寬,腳尖正朝前,屈髖屈膝至大腿與地面平行,軀干與小腿平行,挺直軀干,膝關(guān)節(jié)保持中立位,盡量不超過(guò)腳尖,雙手抱拳置于體前,還原站姿,依次重復(fù)。

        動(dòng)作要領(lǐng):挺直軀干,髖膝踝保持一條線。

        建議負(fù)荷:20次/組,共6組。

        (二)下肢爆發(fā)力能力提升

        1.欄架連續(xù)跳躍

        動(dòng)作方法:兩腳開(kāi)立與肩同寬,下肢屈髖屈膝成半蹲姿勢(shì),挺直軀干,雙手直臂置于體側(cè)準(zhǔn)備,雙臂用力上擺,同時(shí)帶動(dòng)下肢蹬地起跳,雙腳同時(shí)跳過(guò)欄架,落地屈膝緩沖,膝關(guān)節(jié)保持中立位,不超過(guò)腳尖,依此重復(fù)練習(xí)。

        動(dòng)作要領(lǐng):上下肢協(xié)調(diào)擺動(dòng),落地屈膝緩沖。

        建議負(fù)荷:30次/組,共6組。

        2.臺(tái)階交替跳

        動(dòng)作方法:站姿準(zhǔn)備,一腳置于踏板,雙腳交換跳上踏板,雙臂協(xié)調(diào)擺動(dòng),依此重復(fù)練習(xí)。

        動(dòng)作要領(lǐng):落地屈膝緩沖,快速蹬伸跳躍。

        建議負(fù)荷:30次/組,共6組。

        3.行進(jìn)間蛙跳

        動(dòng)作方法:雙腳開(kāi)立與肩同寬,半蹲姿勢(shì)準(zhǔn)備,雙臂用力上擺,雙腳用力蹬地向前上方起跳,伸展身體,落地屈膝緩沖,大腿與地面平行,膝關(guān)節(jié)保持中立位,依此重復(fù)練習(xí)。

        動(dòng)作要領(lǐng):快速蹬地起跳,膝關(guān)節(jié)跟腳尖方向一致。

        建議負(fù)荷:20次/組,共6組。

        4.單腳跳

        動(dòng)作方法:?jiǎn)文_支撐,另側(cè)腿屈膝抬離地面,雙手屈肘置于體側(cè),雙手用力上擺,支撐腿蹬伸起跳,再落地屈膝緩沖,膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定,兩側(cè)交替練習(xí)。

        動(dòng)作要領(lǐng):?jiǎn)文_支撐穩(wěn)定,核心控制穩(wěn)定。

        建議負(fù)荷:20次/側(cè)/組,共6組。

        5.單腳交替跳

        動(dòng)作方法:雙手用力上擺,兩腿交替用力蹬地起跳,單腿落地屈膝緩沖,膝關(guān)節(jié)保持中立位,依此重復(fù)練習(xí)。

        動(dòng)作要領(lǐng):落地微屈膝緩沖,身體協(xié)調(diào)發(fā)力。

        建議負(fù)荷:20次/側(cè)/組,共6組。

        6.蹲起跳

        動(dòng)作方法:半蹲姿勢(shì)準(zhǔn)備,雙臂用力上擺,下肢積極蹬伸,向上蹬伸跳起,落地屈膝緩沖,依此重復(fù)練習(xí)。

        動(dòng)作要領(lǐng):快速蹬地起跳,落地屈膝緩沖。

        建議負(fù)荷:20次/組,共6組。

        7.負(fù)重跳

        動(dòng)作方法:雙腳開(kāi)立與肩同寬,下肢屈髖屈膝下蹲,雙臂抱重力球準(zhǔn)備,下肢積極蹬伸,用力向上跳起,落地屈膝緩沖,依此重復(fù)練習(xí)。

        動(dòng)作要領(lǐng):挺直軀干,落地屈膝緩沖。

        建議負(fù)荷:20次/組,共6組。

        8.蹲起伸展跳

        動(dòng)作方法:半蹲姿勢(shì)準(zhǔn)備,雙臂用力上擺,下肢積極蹬伸,用力跳起,身體充分后展,落地屈膝緩沖。

        動(dòng)作要領(lǐng):雙腳同時(shí)蹬地,上下肢向后伸展。

        建議負(fù)荷:20次/組,共6組。

        9.平板收腹跳

        動(dòng)作方法:直臂平板支撐準(zhǔn)備,雙腿快速屈髖屈膝成收腹跳,再迅速還原成平板姿勢(shì)。

        動(dòng)作要領(lǐng):核心收緊,雙腳同時(shí)收腹跳。

        建議負(fù)荷:20次/組,共6組。

        (三)連貫蹬地發(fā)力能力提升

        1.半蹲彈力帶手臂上舉

        動(dòng)作方法:半蹲準(zhǔn)備,雙手持彈力帶置于體側(cè),下肢積極蹬伸,雙手快速用力上舉,腳跟離地,再屈髖半蹲,依次重復(fù)。

        動(dòng)作要領(lǐng):快速蹬地挺身,同時(shí)雙手抓住彈力帶上舉。

        建議負(fù)荷:20次/組,共6組。

        2.蹬地本體感覺(jué)練習(xí)

        動(dòng)作方法:面向墻面0.5~1m,半蹲姿勢(shì)準(zhǔn)備,下肢積極蹬伸,雙手直臂上舉扶墻,身體前傾,腳跟離地,依次重復(fù)。

        動(dòng)作要領(lǐng):迅速蹬地挺身,核心收緊。

        建議負(fù)荷:20次/組,共6組。

        (四)落地穩(wěn)定能力提升

        以踏板落地緩沖為例。

        動(dòng)作方法:踏板上單腳伸出,雙腳落地,屈膝緩沖成半蹲姿勢(shì),挺直軀干,膝關(guān)節(jié)保持中立位。

        動(dòng)作要領(lǐng):落地屈膝緩沖,挺直軀干,上肢協(xié)調(diào)擺動(dòng)。

        建議負(fù)荷:20次/組,共6組。

        針對(duì)以上立定跳遠(yuǎn)能力提升的鍛煉動(dòng)作,本文提出1套10課時(shí)的學(xué)生鍛煉方案,并根據(jù)不同水平階段學(xué)生設(shè)計(jì)初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)3個(gè)梯度的鍛煉負(fù)荷,鍛煉過(guò)程中,教師可以根據(jù)學(xué)生的鍛煉效果,進(jìn)行周期性的重復(fù)循環(huán)訓(xùn)練,如完成10課時(shí)的初級(jí)能力提升后,再回到第1階段,進(jìn)行中級(jí)負(fù)荷的第2輪10課時(shí)的鍛煉方案,依次重復(fù),通過(guò)不斷鞏固鍛煉動(dòng)作和提升鍛煉負(fù)荷方式,提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)相關(guān)體能運(yùn)動(dòng)能力的水平(表3)。

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