◎文/山東·劉學坤

太極拳博大精深，我們既要把握總體要領，也需要掌握細節(jié)。如虛領頂勁，就是說頭頸之要領；含胸拔背，是說胸背的要領；沉肩墜肘，是說肩肘的要領……那么，膝蓋的鍛煉要領是什么呢？

筆者認為，練習太極拳，膝蓋的鍛煉要領是“活膝”。

“活膝”具體是指什么呢？是運動時膝蓋應該放松，隨意向各個方向活動嗎？當然不是。膝蓋的運動，應該是在其關節(jié)正常活動的角度和范圍內進行屈伸運動，不能隨意向側面扭曲受力。

眾所周知，練習太極拳要做到一動而無有不動，即在每招每式的運動過程中全身都不能停滯，包括兩腿的膝蓋。膝蓋應該始終處于活動之中，有屈伸的變化，不應該一直靜止不動，只有在定勢的時候會靜止一瞬間。很多人練拳做某些動作的時候，兩條腿呈半蹲狀態(tài)，角度基本不變，就像蹲靜止馬步那樣，然后上身進行動作，而兩條腿是僵硬的。膝蓋在僵硬的狀態(tài)下保持不動，這就是膝蓋僵死的狀態(tài)，可稱為“死膝”，這種練拳方式是錯誤的。膝蓋保持僵死的狀態(tài)，會阻礙氣血運行，造成膝蓋局部過度疲勞。因為，如果膝蓋處在不停的彎曲、伸直的運動中，那么，關節(jié)內部的受力點是始終變化的，受力的部位運動時，不受力的部位就處于恢復狀態(tài)。這樣膝蓋的受力點不斷變化，就是一個良性動態(tài)循環(huán)；如果膝蓋角度固定，膝蓋關節(jié)內部受力部位不變，局部持續(xù)受力，那就會大大增加膝蓋受損的概率。

所以，為避免練拳過程中損傷膝蓋，做到“活膝”是至關重要的。但這里要注意的是，膝蓋在做彎曲、伸直，再彎曲、再伸直這樣動作的時候，應該是彎曲時緊張、伸直時放松，這就達到了“活膝”的要求。如果是外形上不停地彎曲和伸直，但內部卻處于彎曲時緊張、伸直時也緊張的狀態(tài)，沒有放松，那也不是“活膝”，只是貌似“活膝”實為“死膝”了，或者可以稱為“半活膝”，這也是不正確的。

要做到“活膝”，必須要做到以下兩點：

1 動作不能僵硬僵死，膝蓋始終在做屈伸運動，至少是微動。

2 勁力不能持續(xù)緊張，要有松有緊，松緊交替。這樣的話，膝蓋受力的大小才始終處于漸變之中。