大樹

有人期待能夠借助筋膜槍瘦身瘦腿，也有人在預(yù)算只有一兩百的情況下，尋求合適的筋膜槍。合理的預(yù)算，選擇主流品牌確實(shí)能在選購筋膜槍時(shí)避開60%的坑，但想避開剩下的40%，就需要對(duì)這個(gè)工具有基礎(chǔ)認(rèn)知。作為一名間歇性運(yùn)動(dòng)愛好者，我用過不少筋膜槍，今天就根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)為大家總結(jié)一些干貨。

筋膜艷如何放松肌肉

有過運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人都應(yīng)該體驗(yàn)過，爬完山或者跑完馬拉松之后，第二天肌肉非常僵硬，感覺很緊張。運(yùn)動(dòng)后，如果不及時(shí)對(duì)肌肉進(jìn)行放松，時(shí)間久了，會(huì)導(dǎo)致肌肉類型改變，肌肉變得缺少彈性，后續(xù)在進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅做動(dòng)作時(shí)感到別扭，還很容易產(chǎn)生疲勞感。這大多是由筋膜粘連或損傷（肌肉軟組織痙攣）導(dǎo)致，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松筋膜，就可以有效緩解這些問題。

筋膜槍在剛開始出現(xiàn)時(shí)，更多為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員使用，后來因?yàn)榇蟊妼?duì)運(yùn)動(dòng)健康的關(guān)心，筋膜槍諑漸走進(jìn)了商業(yè)健身房和家庭中。要了解筋膜槍，首先就要知道筋膜是什么。簡單來講，筋膜包圍著身體的肌肉、骨骼、神經(jīng)和血管，將所有這些結(jié)構(gòu)結(jié)合在一起，形成一個(gè)牢固的緊密團(tuán)。在骨骼上，它被稱為骨膜；在肌腱周圍，它形成副肌腱；在血管和神經(jīng)周圍，它形成神經(jīng)血管鞘。在關(guān)節(jié)周圍，它強(qiáng)化了關(guān)節(jié)囊和韌帶。

筋膜槍原理并不高深，我們可以把筋膜槍理解成一個(gè)高速捶打的按摩器，它通過高頻振動(dòng)捶打皮膚，刺激淺層和深層筋膜釋放張力，最終效果就是讓筋膜恢復(fù)彈力，不會(huì)緊繃牽扯著肌肉運(yùn)動(dòng)，這樣就可以減少肌肉的酸痛不適，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

如果能夠正確使用筋膜槍，便可以有效減少損傷，降低痛疼，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。

如何選到合適的筋膜槍

筋膜槍本身并非高門檻的產(chǎn)品。很多人會(huì)建議對(duì)比電機(jī)、芯片、電池、參數(shù)等，但只要是大牌，基本不會(huì)在這上面偷工減料。相反，明確自己需要什么樣的筋膜槍更為重要。按照我的個(gè)人理解，筋膜槍一般分為兩類：專業(yè)型筋膜槍和便攜式筋膜槍。

專業(yè)型筋膜槍一般個(gè)頭較大，力道更足，能觸達(dá)到更深層次的筋膜，健身房一般使用的都是這類。另外一種mini主打便攜性，相對(duì)個(gè)頭小，方便塞進(jìn)包里，重量300～700g不等，如果辦公一族久坐勞累按摩，用這個(gè)更輕便。作為一個(gè)戶外運(yùn)動(dòng)愛好者，周末行山，一天走個(gè)20～30公里，小腿和大腿的肌肉容易疲勞酸脹，傳統(tǒng)的方法是揉捏、拍打大腿、小腿肚做一些簡單的放松和拉伸，在很疲憊的情況下，最后的拉伸環(huán)節(jié)都省掉了。

2020年，我入手了人生中第一把便攜式筋膜槍，訴求很簡單，首先就是爬山之后能夠使用筋膜槍進(jìn)行一個(gè)較為完整的全身放松，消除肌肉的緊繃感。其次就是為了按摩小腿肚，避免成為非常不好看的肌肉腿。第一個(gè)入手的筋膜槍重360g，非常輕盈，可惜想的是很好，每次需要塞到包里的時(shí)候都會(huì)猶豫良久，360g看著很輕，但是如果背著它去進(jìn)行長達(dá)數(shù)個(gè)小時(shí)上坡下坡的話……

登山不適用，但去健身房、偶爾城市旅行帶便攜筋膜槍還不錯(cuò)的，日常放松按摩用著還是很簡單方便。只不過mini筋膜槍因?yàn)檎穹蠖嗍?～8毫米，對(duì)我這種肌肉還算ok的來說，用習(xí)慣了多少感覺有點(diǎn)不夠強(qiáng)勁。特別勞損或者運(yùn)動(dòng)后比較緊張的大肌肉塊感覺用著不給力了。后來又換了幾臺(tái)筋膜槍，因?yàn)槎际潜銛y式筋膜槍，整體的差異并不算明顯，主要體現(xiàn)在產(chǎn)品質(zhì)感、手感以及外部包裝設(shè)計(jì)上面。

與專業(yè)型筋膜槍相比，便攜式多多少少有點(diǎn)停留在表面按摩的意思，專業(yè)級(jí)筋膜槍雖然重了一些，但按摩效果卻是非常到位的，拿在手上依舊很穩(wěn)，也不用擔(dān)心會(huì)震掉。就價(jià)格來說，市面普遍mini筋膜槍會(huì)比專業(yè)筋膜槍便宜點(diǎn)。

要選高性價(jià)比的筋膜槍，除了在品牌基礎(chǔ)上看產(chǎn)品功能和價(jià)格對(duì)比，還要對(duì)比配置及些細(xì)節(jié)。整體包裝是其次，重點(diǎn)是產(chǎn)品的質(zhì)感和體驗(yàn)手感。以按摩頭為例，很多筋膜槍材質(zhì)用塑料頭居多，其實(shí)體驗(yàn)上最舒服的還是硅膠級(jí)的，圓頭整個(gè)都是硅膠的話，按壓起來的感覺是緩沖更大，接觸皮膚更舒服。

所以如果你是運(yùn)動(dòng)愛好者，需要進(jìn)行深度按摩拉伸，建議購買專業(yè)線產(chǎn)品。如果只是一定頻率運(yùn)動(dòng)以及想通過筋膜槍放松肩頸一類的，可以考慮人手個(gè)便攜式的。

結(jié)合自己對(duì)多個(gè)筋膜槍的使用經(jīng)驗(yàn)，選擇筋膜槍建議主要關(guān)注以下4點(diǎn)：

電機(jī)：電機(jī)是筋膜槍的心臟，分為無刷電機(jī)和有刷電機(jī)。專業(yè)筋膜槍最好選60瓦左右的，動(dòng)力才足。無刷電機(jī)噪音小，性能強(qiáng)勁，有刷電機(jī)成本低、易發(fā)熱、噪音大，常用于較為便宜的筋膜槍使用，這也是不推薦購買過于便宜的筋膜槍的原因，所以建議在選購筋膜槍的時(shí)候注意一下是否標(biāo)注無刷。

續(xù)航：通常電池容量越大續(xù)航則越久，2000毫安就很夠用了。

震動(dòng)頻率：我們一般默認(rèn)打擊頻率不到2000次每分鐘的不考慮。

按摩頭配置：注意，不是越多越好，基本三四個(gè)就夠用了，重點(diǎn)看材質(zhì)和大小，最好硅膠的按起來舒服，另外按摩頭不能太小，不然放松起來效率很低。

筋膜槍按摩技巧

報(bào)過健身房私教課的人應(yīng)該有個(gè)經(jīng)驗(yàn)，教練在讓你滾泡沫軸的時(shí)候，都會(huì)讓你在最痛的地方停留15～30秒，那酸爽讓人回味。而這個(gè)疼痛的點(diǎn)，有些專業(yè)人士稱之為“觸發(fā)點(diǎn)”，也有叫“扳機(jī)點(diǎn)”的說法。它是由于肌肉組織過度使用導(dǎo)致，即使你坐著不動(dòng)只是低頭看書或者歪藿頭看手機(jī)，也會(huì)引發(fā)一些相應(yīng)的肌肉群緊張。時(shí)間一長，肌肉收縮導(dǎo)致觸發(fā)點(diǎn)產(chǎn)生，而這些觸發(fā)點(diǎn)就是導(dǎo)致你肌肉酸痛的重要原因。

在使用筋膜槍的過程中，也要注意非常重要的一個(gè)點(diǎn)，那就是筋膜槍不宜長時(shí)間對(duì)準(zhǔn)一個(gè)部位使用，部分部位15～30秒即可，要不然容易造成肌肉的勞損。有些朋友因?yàn)榻钅尠粗娣瑫?huì)在固定的肌肉群來回?fù)舸?，這是有一定潛在風(fēng)險(xiǎn)的。不過不用擔(dān)心，很多專業(yè)筋膜槍對(duì)使用時(shí)間進(jìn)行了一個(gè)較為嚴(yán)格的控制，比如設(shè)置10分鐘保護(hù)功能，使用時(shí)間超過10分鐘自動(dòng)關(guān)機(jī)。如果自己把握不好，建議選這種有保護(hù)功能的筋膜槍。

此外，一定要注意，筋膜槍不是所有部位都適合使用。

避開關(guān)節(jié)

筋膜放松槍一股只適用于肌肉軟組織，使用時(shí)避開關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)。用筋膜槍直接高頻沖擊關(guān)節(jié)，無疑就是把關(guān)節(jié)往石頭上敲，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。

血管、神經(jīng)較多處

脖頸、胸腹腔、腋窩這樣肌肉厚度較薄，而且靠近器官和主動(dòng)脈的部位，血管、神經(jīng)較多，尤其是頸部！雖然可以臨時(shí)止痛，但會(huì)較難察覺受傷、血管破裂而不自知。如果沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)和操作，在這些部位使用筋膜槍要慎重。另外，末梢感覺較差、糖尿病患者、凝血功能異常或是有在服用抗凝血藥物的人，也都不建議使用。

頸椎、脊椎附近

頸椎、脊椎附近的神經(jīng)較多，一不小心就會(huì)造成更嚴(yán)重的傷害。

最后提示大家，放松筋膜應(yīng)該放在拉伸肌肉之前。筋膜槍使用得好，可以讓肌肉放松事半功倍，但也定要正確使用，避開以上使用禁忌即可。此外多說一句，筋膜通常對(duì)濕冷比較敏感，這也是運(yùn)動(dòng)前必須要熱身的重要性。