冠心病是一種慢性疾病，其發(fā)生發(fā)展受很多因素的影響，如遺傳、性別、年齡。此外還與飲食結(jié)構(gòu)、生活方式有關(guān)，而且隨著年齡的增長患病概率也逐漸增大。研究表明，45 歲以上的男性和55 歲以上絕經(jīng)后的女性，以及具有家族史或者血壓異常、血脂異常、腦力勞動(dòng)者、高血壓、糖尿病、吸煙、肥胖、痛風(fēng)以及不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都容易患上冠心病。雖然有些因素像遺傳、年齡和性格等我們無法改變，但是在日常生活中我們可以通過改變生活方式和飲食結(jié)構(gòu)等來預(yù)防冠心病。

飲食

中國有一句老話，“病從口入，禍從口出”。這句話告訴我們要管住嘴，而放到醫(yī)學(xué)上就是，你吃的東西決定著你身體的健康。尤其是在當(dāng)今社會(huì)，人們的物質(zhì)生活有了質(zhì)的提高，吃的食物也越來越豐富，大魚大肉、高油高脂高糖及各種油炸快餐經(jīng)常被我們擺在日常的飯桌上。雖然這些食物滿足了人們的口腹之欲，但是有一句話叫“過猶不及”。當(dāng)今社會(huì)，越來越多的年輕人不按時(shí)吃飯，暴飲暴食，并且喜歡吃高鹽高油高脂的東西。這些導(dǎo)致了現(xiàn)代人肥胖概率增大，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高。而高血壓是導(dǎo)致冠心病的重要危險(xiǎn)因素之一。

那么為了保持身體的健康，在日常生活中我們應(yīng)該如何飲食呢？可以多吃水果蔬菜，尤其是各種富含鉀元素的食物，如豆制品和一些根莖類食物，這些都有利于心肌細(xì)胞的保護(hù)。對于一些油炸食物、甜品以及高鹽類的餐食，則需要控制它們的攝入量。

減壓

這里的減壓不只是指血壓，還指我們在生活中壓力。當(dāng)然，二者也存在一定的關(guān)聯(lián)性。生活節(jié)奏的加快，物質(zhì)生活的提高，在滿足人們需求的同時(shí)也帶來了很多不利因素。如工作壓力大，因忙于工作不按時(shí)吃飯、作息不規(guī)律、暴飲暴食等等。上班時(shí)保持久坐不動(dòng)，下班后只想保持靜止不愿運(yùn)動(dòng)，這些都是導(dǎo)致肥胖進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高的重要原因。長期精神壓力大和高血壓也是冠心病的危險(xiǎn)因素，保持輕松愉悅的心情有助于延緩冠心病的出現(xiàn)。

戒煙戒酒

酒水中的酒精和香煙中的主要成分尼古丁一樣，都會(huì)對血管造成嚴(yán)重的危害。它們都可以隨著血液進(jìn)入血管細(xì)胞直接危害血管，還可以通過干擾血脂、血液和血糖間接危害血管。據(jù)統(tǒng)計(jì)，戒煙可以避免30%～40%心血管事件的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)也是導(dǎo)致冠心病的重要因素之一。長時(shí)間靜坐會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂、兒茶酚胺及皮質(zhì)激素水平升高、血壓上升，進(jìn)而損傷冠狀動(dòng)脈內(nèi)皮細(xì)胞；長時(shí)間靜坐會(huì)對冠狀動(dòng)脈舒縮功能造成不利影響。適度的運(yùn)動(dòng)，不僅能幫我們塑形，還能強(qiáng)身健體，降低心血管疾病的發(fā)生概率。運(yùn)動(dòng)可以有效降低血糖，減少“壞”膽固醇含量，增加“好”膽固醇含量，對延緩冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程具有積極的影響，同時(shí)降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。但是，我們并不應(yīng)盲目運(yùn)動(dòng)，要在身體允許的范圍內(nèi)進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)。

為了心血管健康，為了身體健康，我們應(yīng)該遵循“管住嘴，邁開腿”的原則。