田祥玉 胡慎之

社交沒有一定標(biāo)準(zhǔn)，只要自己的生活能夠快樂開心，無(wú)論是社恐還是社牛，都可以擁有幸福的人生。

在陌生的社交場(chǎng)合總是放不開，想交新朋友卻不知如何“破圈”，答應(yīng)了別人邀約卻臨時(shí)變卦，勉強(qiáng)赴約卻各種不自在……越來越多的年輕人出現(xiàn)了不同程度的“社交卡頓”。所謂“社交卡頓”，就是社會(huì)交往過程不順暢，表現(xiàn)為因某些原因而拒絕與他人交往、避免參與社交活動(dòng)的一種傾向，包括社交回避或社交恐懼。

2023年5月，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)對(duì)2001名18～35歲青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示：64.2%的受訪青年感覺自己存在心理或行動(dòng)上的“社交卡頓”，其中26.7%的受訪青年覺得自己在線下社交中有障礙，17.0%的受訪青年感覺線上社交時(shí)存在障礙，20.5%的受訪青年感覺自己無(wú)論在線上還是線下都有問題，僅有三成青年認(rèn)為自己沒有問題。

“社交卡頓”是心理疾病還是心理現(xiàn)象？它會(huì)對(duì)一個(gè)人的學(xué)習(xí)、工作、生活帶來什么影響，需要如何改進(jìn)？我們?yōu)榇瞬稍L了多名年輕人和著名關(guān)系心理學(xué)家胡慎之老師……

“社交卡頓”是一種矛盾沖突心理

28歲的辛威是某互聯(lián)網(wǎng)公司的程序員，妥妥的“996”一族。大部分時(shí)間都在工作的他，不僅對(duì)線下活動(dòng)很排斥，就是在網(wǎng)上也不怎么跟別人聯(lián)系?！拔矣形⑿?，但除了不得不天天打卡、討論工作的工作群外，同學(xué)群甚至家族群里，我基本都是個(gè)隱形人?！?/p>

辛威還是單身，他也覺得線上交流和線下聚會(huì)對(duì)他來說都很有必要，但坦言自己不適合跟陌生人打交道。辛威只是在城市里有“社交卡頓”，每次回縣城老家，他都會(huì)非常樂于和兒時(shí)的小伙伴聚會(huì)。大家一起去網(wǎng)吧玩兒游戲、吃燒烤或結(jié)伴去看望小學(xué)班主任。誰(shuí)掙多少工資、有沒有升職或什么時(shí)候結(jié)婚，他們都不聊，就著眼于當(dāng)下，認(rèn)真玩兒，好好吃飯。但辛威不愿意走親戚，家里來客人也找機(jī)會(huì)回避，因?yàn)樗幌矚g被拿來跟其他年輕人比較，也不喜歡被問工資、婚戀情況，不想成為被人八卦的對(duì)象。

31歲的家居設(shè)計(jì)師程巖則表示，他對(duì)線上線下社交都很排斥。他是自由職業(yè)者，工作地點(diǎn)就在自己家中，而且基本都是在電腦上完成。所以他根本不用社交，餓了就自己做飯或點(diǎn)外賣；在家待煩了，他一個(gè)人去咖啡館，一個(gè)人吃火鍋，一個(gè)人爬山。興之所至?xí)r，程巖甚至還會(huì)一個(gè)人打籃球。

年輕人主動(dòng)回避社交，是多重因素綜合影響的結(jié)果：一是因?yàn)椤耙淮笕喝说纳缃弧弊屓烁械健俺粤Σ挥懞谩?，出門前化妝、服裝搭配都要耗費(fèi)時(shí)間與精力，對(duì)一些傳統(tǒng)社交禮儀也常不適應(yīng)和恐懼；二是因?yàn)楹芏嗌缃坏哪康男蕴黠@，比如剛見了一次面就有人求你幫忙；三是因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)語(yǔ)音、視頻聊天等社交手段，給年輕人的交流互動(dòng)帶來極大便利，也反過來使他們主動(dòng)回避、回絕現(xiàn)實(shí)社交；四是因?yàn)榭陀^現(xiàn)實(shí)環(huán)境如生活圈窄小、社交經(jīng)驗(yàn)不足或有過不好的社交失敗體驗(yàn)，從而對(duì)社交抱有恐懼心理；五是因?yàn)閼小?/p>

“我們希望有機(jī)會(huì)更好地表現(xiàn)自己，但在一個(gè)陌生場(chǎng)合，可能需要付出很多成本，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的印象不好，從而不愿意社交?！薄?0后”殷閱說，“但這種想法未必是真實(shí)的，大家都覺得在社交場(chǎng)合，有很多人會(huì)看著自己，但實(shí)際上每個(gè)人都只是關(guān)注自己的感受。所以，如果能放下對(duì)自己的評(píng)判，帶著好奇心去看一看周圍的環(huán)境，可能社交的壓力就沒那么大?！?/p>

關(guān)系心理學(xué)家、廣州向日葵心理中心創(chuàng)辦人胡慎之認(rèn)為：“‘社交卡頓更準(zhǔn)確的說法，其實(shí)是一種面對(duì)社交時(shí)的矛盾沖突心理，只是現(xiàn)代社會(huì)里一種特殊心理現(xiàn)象。它不是社恐，因?yàn)樯缈质切睦碚系K。以前的社交是生存價(jià)值更多，托某個(gè)人辦事必須請(qǐng)吃飯，其實(shí)不是平等關(guān)系，但那時(shí)的我們覺得這就是社交規(guī)則，不喜歡也得去做?，F(xiàn)在的孩子渴求被平等對(duì)待，當(dāng)然就會(huì)回避這種社交。”

胡慎之說，很多“70后”“80后”小時(shí)候，基本都是和小朋友約在一起玩兒。一起抓魚、游泳，也一起處理各種沖突，在兒時(shí)就體驗(yàn)到了社交的諸多樂趣，所以在后來的成長(zhǎng)過程中，對(duì)社交心懷憧憬而且愿意去做。而現(xiàn)在的“90后”“00后”，兒時(shí)的社交基本是跟父母一起走親戚，很少跟同齡人在一起玩兒，因而也體會(huì)不到社交的愉悅和情緒價(jià)值，反而多半是糟糕的體驗(yàn)，比如被大人逼迫表演唱歌跳舞、背誦詩(shī)詞，跟同齡孩子比較學(xué)習(xí)成績(jī)；等到成年了，還是被父母帶著走親戚，只不過被關(guān)心的話題變成了薪水、私人感情。體會(huì)不到社交的真正價(jià)值和快樂，自然傾向回避社交了。

從某種程度上說，年輕人回避的不是社交本身，而是讓他們不舒服的社交方式。年輕人在社交中更加追求真實(shí)性，討厭虛假。一年前，辛威在家人的催促下和一個(gè)女孩相親。第一次見面，女孩就遲到了近一個(gè)小時(shí)。她在微信上解釋說是因?yàn)榕R時(shí)加班，見面時(shí)卻妝容精致，打扮入時(shí)，辛威就覺得對(duì)方很不真實(shí)。聊天時(shí)，對(duì)方也一個(gè)勁兒?jiǎn)査麙甓嗌馘X，開什么車，打算什么時(shí)候買房。辛威很反感，吃飯時(shí)埋頭干飯，喝咖啡時(shí)一個(gè)勁兒刷手機(jī)?！拔乙仓啦皇撬信⒍枷袼粯?，但這種不好的體驗(yàn)會(huì)讓我對(duì)社交更回避。大不了這輩子一個(gè)人過唄！”

社交是個(gè)人選擇

在社交方面，陳曉薇和姐姐陳歡的選擇有著天壤之別。

武漢大學(xué)的“95后”博士研究生陳曉薇，每個(gè)月都會(huì)組織一兩次高中同學(xué)聚會(huì)。這種習(xí)慣已經(jīng)維持了10年之久，聚會(huì)的同學(xué)從一開始的12名減少到現(xiàn)在的8名。“因?yàn)槠渌?名同學(xué)陸陸續(xù)續(xù)離開了武漢?！标悤赞闭f，他們聚會(huì)的主題基本都是吃。誰(shuí)的家人寄來老家特產(chǎn)，大家就去他家聚，幾個(gè)人一起做飯一起吃，吃完再一邊喝茶一邊聊。天氣好的時(shí)候，他們?nèi)ド止珗@或江邊，大伙兒把各自帶的食物放在野餐墊上，邊吃邊聊。六七八月正是吃小龍蝦的季節(jié)，聚會(huì)地點(diǎn)就在小龍蝦館或大排檔。

“除了上課，我還有導(dǎo)師布置的課題任務(wù)以及兼職，但這些基本都是獨(dú)立完成，而且基本上在電腦上進(jìn)行，不需要和人交往。大多數(shù)時(shí)候，我都是孤獨(dú)的，所以與真實(shí)的社會(huì)發(fā)生連接對(duì)我來說非常重要?！标悤赞蓖ㄟ^和高中同學(xué)的線下聚會(huì)為自己蓄能，同時(shí)也給同學(xué)減壓。

從上大學(xué)開始，陳曉薇就開始組織這樣的線下活動(dòng)。每?jī)芍茏笥乙娨淮?，話題沒有禁忌：在學(xué)習(xí)、工作中遇到的困難，個(gè)人感情動(dòng)向以及家中父母的身體狀況，熱點(diǎn)八卦……無(wú)論聊什么，每個(gè)人都積極參與其中。

更多時(shí)候，陳曉薇的身份是“知心大姐”，這是她從高中開始就扮演的角色，大家也愿意跟她傾訴心聲，希望得到她的建議?！捌鋵?shí)，我的建議未必專業(yè)，他們也不一定會(huì)采納。身在異鄉(xiāng)，我們最難抵抗的無(wú)非是孤獨(dú)和壓力。吐槽有人聽，掉眼淚時(shí)有人給你遞紙巾就夠了?！?/p>

在線下社交表現(xiàn)活躍的陳曉薇，在線上社交時(shí)反而有些“卡頓”。她很少在線上與人進(jìn)行深度交談，更多是發(fā)一些八卦消遣的消息。她認(rèn)為線上溝通無(wú)法真正地了解對(duì)方的狀態(tài)和個(gè)性，而面對(duì)面的社交才更加真實(shí)和生動(dòng)。“有時(shí)我們需要的只不過是一個(gè)擁抱?！标悤赞闭f。他們幾個(gè)高中同學(xué)有微信群，但除了在里面商量聚會(huì)的事，其他話題基本不怎么聊。他們覺得線下聚會(huì)更解壓，更能為彼此提供情緒價(jià)值。

其實(shí)對(duì)于線下社交，陳曉薇也是選擇性地參與。如果要在參加一群陌生人的高端聚會(huì)和與高中老同學(xué)見面中做一個(gè)選擇，陳曉薇一定會(huì)選擇后者?！俺鞘菍?dǎo)師下達(dá)的命令、關(guān)乎我學(xué)業(yè)和工作的重大活動(dòng)，否則，我還是覺得這種社交更有意義，值得我去做各種準(zhǔn)備?！?/p>

和喜歡社交的陳曉薇恰好相反，姐姐陳歡對(duì)社交沒什么興趣。陳歡是自由職業(yè)者，先生在外地工作，一個(gè)月才回一次武漢。她平時(shí)一個(gè)月都出不了一次門，約出來見面吃個(gè)飯都要費(fèi)九牛二虎之力?！拔覀兊慕涣骰径际峭ㄟ^微信和電話，我一個(gè)人去她家可以，帶男朋友就不行，帶其他同學(xué)更不被允許。”陳曉薇說，有時(shí)輪到她請(qǐng)同學(xué)吃飯，姐姐寧愿給她報(bào)銷餐費(fèi)，也不愿讓她去家里打擾。

同學(xué)或朋友從外地來武漢，陳歡一開始總是答應(yīng)人家要見面，但很快就會(huì)以“突然接到工作”“很不巧我（孩子）生病了”等胡編亂造的理由臨時(shí)放人家鴿子。孩子的家長(zhǎng)會(huì)，陳歡不是讓婆婆去，就是拜托妹妹。陳曉薇也一度覺得姐姐這樣很不好，但慢慢地，她發(fā)現(xiàn)姐姐自得其樂，很是享受宅家的快樂。

胡慎之認(rèn)為，越來越多的年輕人回避社交，其實(shí)也是社會(huì)變遷和進(jìn)步的一種體現(xiàn)。當(dāng)今社會(huì)，個(gè)人獨(dú)立完成一件事情的可能性越來越大，比如原來我們想吃餐館的飯菜，得約幾個(gè)人一起出去吃；但現(xiàn)在，用手機(jī)點(diǎn)外賣就可以，吃飯這件最具有社交屬性的事，無(wú)需跟人合作就能獨(dú)自完成。

社交也是人生功課

北京郵電大學(xué)博士于曉蕊平時(shí)也會(huì)參加老鄉(xiāng)聚會(huì)，甚至男朋友的大學(xué)同學(xué)聚會(huì)也跟著去?！捌鋵?shí)感覺不自在，去了以后不是吃吃吃，就是低頭刷手機(jī)。但有些社交，不能因?yàn)槟悴辉敢饩筒粎⒓?。”于曉蕊說，她有時(shí)會(huì)一個(gè)人去新華書店看半天書，每天都去河邊散步一小時(shí)，她很享受這種孤獨(dú)?！拔覀儾粦?yīng)該抗拒孤獨(dú)，就像不能回避和一群人在一起一樣。”

于曉蕊說，適度的孤獨(dú)感不是壞事，因?yàn)樵诠陋?dú)中會(huì)自省、思考很多東西。我們應(yīng)該擁有一種與孤獨(dú)相處的能力，即便這種能力在某種程度上就是“社交卡頓”。但不可否認(rèn)的是，孤獨(dú)感和歸屬感都是我們身體中的重要力量，不能在這兩者中做非此即彼的選擇，而是要努力去平衡和調(diào)解。

但是，如果只享受孤獨(dú)，不建立與他人的連接，我們就會(huì)喪失自己在人群中的定位和自我價(jià)值感；反之，如果把所有時(shí)間都拿來與人交流，我們就很難去聽見自己內(nèi)心最真實(shí)的聲音?！耙獙で笠环N平衡，當(dāng)一個(gè)人待的時(shí)間太長(zhǎng)時(shí)，要試著給朋友打個(gè)電話，或參加一些社交活動(dòng)；當(dāng)社交過度時(shí)，也要給自己找個(gè)獨(dú)處的時(shí)間?！毙睦碜稍儙煾呒t梅說。

生而為人，職場(chǎng)上的團(tuán)隊(duì)合作或者和家人一起做一些事，這都是我們的人生功課。從這個(gè)觀點(diǎn)出發(fā)，去思考人生中遇見的各種各樣的事情，如跟不同的人打交道，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：真正豐富的人生不是以你的想象為主，而是要真正地投入其中。

胡慎之說，就像職場(chǎng)上的合作，即便你不愿意，也要明白這是人生必修的功課和技能。你可以不把同事當(dāng)成朋友，但必須和他們一起完成一些事情。比如積極參加團(tuán)建活動(dòng)，可以讓同事拉近彼此之間的距離，在工作中更好地合作，也可以讓我們?nèi)ネ瓿捎啄隂]完成的事情，如認(rèn)識(shí)人的多種多樣，從而接受世界的多樣性。多與真實(shí)社會(huì)發(fā)生連接，這是我們成長(zhǎng)過程中的人生功課。

“走親戚在中國(guó)的人情世故里，是功課也是人生責(zé)任之一?！焙髦f，哪怕你覺得沒有樂趣，但也要告訴自己去做，因?yàn)檫@么做既是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)別人作貢獻(xiàn)。“你的父母需要你這么做，他們會(huì)因?yàn)槟氵@么做感到開心?！焙髦J(rèn)為，沒有貢獻(xiàn)和成就的成長(zhǎng)是糟糕的，所以我們強(qiáng)調(diào)讓孩子做家務(wù)的必要性。孩子幫父母分擔(dān)家務(wù)，聽父母的話走親戚并因此被表?yè)P(yáng)，這會(huì)讓他覺得自己是家庭的一分子，這就是作貢獻(xiàn)。否則，他就感受不到這么做的意義。

但說到底，“社交卡頓”只是一種矛盾沖突心理，既不是主觀意愿，也不是某些社會(huì)化功能的缺失，而是內(nèi)在的深層次沖突影響了外在的表現(xiàn)，是很多年輕人的生活方式。阿德勒說，所有的生活方式為人生目標(biāo)服務(wù)。他們喜歡社交或者回避社交，都只是一種個(gè)人選擇而已。

如果選擇某種生活方式，并未給本人和身邊人帶來太大的影響和困惑，那么，“社交卡頓”就不是什么了不得的大問題。因?yàn)槊總€(gè)人的人生該如何度過，都是由自己選擇并負(fù)責(zé)。在這個(gè)前提下，無(wú)論是社牛還是社恐，我們都可以度過有意義的一生。