工作占據(jù)了人生的很大一部分時(shí)間。如果加上通勤，每天8—10小時(shí)中，不可避免地會(huì)遭遇各種各樣的壓力。職場上的煩心事甚至是我們生活中最常見、影響最大的壓力源。

與工作相關(guān)的壓力多來自三個(gè)方面：一是個(gè)人職業(yè)發(fā)展焦慮，比如遇到了職業(yè)瓶頸期，因“事業(yè)無成”感到壓力，對自己要求高的人，壓力更大。當(dāng)長期的付出和努力一直被忽視，也會(huì)讓人感到非常沮喪。二是職場人際壓力，比如上司不近人情，給人以壓倒性的挫敗感。也可能來自同事，與喜歡排擠、貶低別人或暗地使壞的人一起工作，會(huì)極大影響工作效率和情緒，進(jìn)而損害健康。三是具體的工作任務(wù)壓力，比如績效完不成、工作時(shí)間過長、任務(wù)繁雜、缺乏工作保障、沒有時(shí)間給自己“充電”等，都會(huì)讓我們感到慌亂、惱怒或焦慮。

工作壓力如果不定期清除，長期累積，可造成諸多身心損害，有些甚至是不可逆的。很多時(shí)候，工作壓力會(huì)隱藏起來，我們無法馬上意識(shí)到。一些不太明顯的跡象包括：1.經(jīng)常感到沮喪。你可能一段時(shí)間里容易煩躁或苦惱，覺得疲勞，但又無法入睡；對自己曾經(jīng)熱愛的事情失去興趣等。2.比以前更易生病。高度緊張的工作環(huán)境會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)我們的應(yīng)激系統(tǒng)過于頻繁地被激活，身體就會(huì)變得虛弱，增加自身免疫性疾病的易感性。3.難以集中注意力。長期的緊張工作會(huì)影響認(rèn)知功能。當(dāng)被工作壓得喘不過氣來時(shí)，就會(huì)一心多用。然而，多任務(wù)處理意味著注意力持續(xù)時(shí)間變短，記憶力也會(huì)下降，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)y以作決定或進(jìn)行邏輯思考等。

人不是機(jī)器，無法承受持續(xù)的焦慮，學(xué)會(huì)定期清理工作壓力，是每位職場人的“必修課”。以下做法不妨一試：

主動(dòng)成長，“以毒攻毒”

“積極上進(jìn)”或許比“躺平”更有助于解壓。《中國職場壓力報(bào)告2021》結(jié)果顯示，53.4%的打工人選擇通過“更加努力工作”來“解救”自己。行動(dòng)起來，這種“以毒攻毒”的辦法是最實(shí)際、最有效的。如果你的職場壓力源自不能晉升、迷茫、躲在舒適區(qū)等，采取進(jìn)修學(xué)習(xí)補(bǔ)短板、提效率、向前輩請教學(xué)習(xí)等主動(dòng)成長的方法更有益。

積極交往，樂觀心態(tài)

有研究表明，職場友誼可提高工作滿意度和工作效率。建議在職場中主動(dòng)出擊，多與志同道合、三觀相似的同事交流接觸，從他們那里獲得情緒支持、工作建議，工作氛圍就會(huì)和諧一些，減少人際上的負(fù)面影響。

活躍身體，保持條理

身體活動(dòng)可以減少焦慮和疲勞，建議每隔一小時(shí)就花幾分鐘在辦公室里或樓下走動(dòng)走動(dòng)，及時(shí)清理認(rèn)知負(fù)荷，保持心態(tài)輕松。工作也要分輕重緩急，任務(wù)很多時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間好好安排一下再各個(gè)擊破，不要眉毛胡子一把抓。

練習(xí)正念，“輕松一刻”

練習(xí)正念意味著關(guān)注當(dāng)下。保持好奇、開放的心態(tài)，接受周圍的一切，有助于減少緊張、抑郁和焦慮情緒，同時(shí)還能幫助改掉不良習(xí)慣。每天都要找些樂子，不論是一個(gè)讓人發(fā)笑的視頻，還是和朋友家人聊天，或是下班后一頓美味的晚餐。大笑可以緩解焦慮，用多個(gè)“輕松一刻”來滋養(yǎng)身心，能讓事情看起來不那么糟糕。

（來源：《生命時(shí)報(bào)》）