王燕

“高考來了，我感覺我比孩子還緊張：她一回家，我們就關(guān)閉電視電腦，手機調(diào)成靜音，說話輕聲細語，做事躡手躡腳，想看她臉色行事，但又不清楚該怎么做……”“望子成龍、望女成鳳”的家長，特別期望孩子在高考中“金榜題名”，結(jié)果難免患得患失、緊張焦慮，甚至好心辦壞事影響孩子迎考。

那么，家長如何做才能既助力考生，又緩解自己的緊張心理呢？桂東縣第一中學心理專職教師王小明介紹，家長們可以嘗試“三步”陪孩子走過高考等人生大事。

（1）排順序

各位家長都是比考生擁有更豐富人生經(jīng)歷的長輩，請大家以過來人的身份把您認為重要的“人生大事”按照重要程度排個順序：出生、小升初、中考、高考、考研、考博、考駕照、談戀愛、考公務(wù)員、招聘面試、跳槽擇業(yè)、職業(yè)培訓、升職加薪、買車、買房、結(jié)婚、生子、撫養(yǎng)孩子、贍養(yǎng)父母、興趣愛好、旅游度假、退休養(yǎng)老……當您可以清晰地排順序時，您也就可以更理性地看待“高考”，也就可以更恰當?shù)嘏愫⒆幼哌^高考等人生大事。

（2）寫詞匯

6月考試季已經(jīng)到來，如果請您用9個真實的情緒詞匯來概括剛過去的5月份，發(fā)一個情緒朋友圈，您選擇哪9個情緒詞匯呢？欣慰、舒坦、開心、感激、慶幸、驚喜、憤怒、痛苦、恐懼、寒心、心慌、苦澀、心酸、憂愁、焦慮……請查看一下您的積極情緒詞匯與消極情緒詞匯的比例？有沒有等于或者大于3：1？

心理學家洛薩達通過10年的研究發(fā)現(xiàn)，當一個人或者一個團體的積極情緒與消極情緒的比例大于3：1、小于11：1時，個人與團體就會很幸福、很效率地蓬勃發(fā)展。

（3）做點事

親愛的家長們，如果您自身還沒有達到“3：1”的情緒狀態(tài)，那么強烈建議您每天做一點健康有益的事情來降低消極、提升積極，從而用更健康積極幸福的狀態(tài)陪伴考生復習迎考。

可能有家長表示自己也做了一些心理調(diào)適的事情，但是總感覺心態(tài)還是不夠積極、情緒還是不夠平和，怎么辦？

在時間緊、任務(wù)重、壓力大的清華大學校園里流行著這樣一個公式“7+1>8”，它的意思是7小時的學習加上1小時的鍛煉休閑取得的學習效果要比8小時一直學習強得多。

“7+1>8”公式不僅在提醒我們勞逸結(jié)合的重要性，而且也在提醒我們要達到足夠的量才能取得足夠的效果。比如，如果讓饑腸轆轆的您今天只吃一粒米飯，您肯定還是會饑餓的。所以您可以提醒自己并鼓勵孩子，每天抽出30～60分鐘吹吹風、哼哼歌、跑跑步、打打球、說說話、吐吐槽、寫日記、畫幅畫等，讓自己與孩子每天都保持“3：1”的幸福高效狀態(tài)。

合作單位

湖南省教育科學研究院

湖南省教育學會中小學心理健康與生涯教育專業(yè)委員會