張歡歡

第1分鐘：熱量消耗少了。從坐下的第一分鐘起，肌肉活動就大幅下降，機體消耗熱量的效率降低至每分鐘1千卡。

30分鐘：血流變緩。連續(xù)靜坐30分鐘后，機體的新陳代謝可減慢90%；脂蛋白脂肪酶的生成速度也會降低，如果沒有這種酶，機體就無法分解和利用脂肪。

1小時：肌肉僵硬。有研究指出，連續(xù)坐1小時就可縮短約22分鐘的壽命，相當(dāng)于抽了2根煙。如果伏案工作1小時，期間機體沒有調(diào)整姿勢，肌肉開始出現(xiàn)結(jié)節(jié)和筋膜觸發(fā)點（激痛點），造成肌肉易疲勞或酸痛，久而久之肌肉會弱化，引發(fā)全身問題。

2小時：血栓形成。如果坐2小時，腿部肌肉一直未被刺激，下肢血液就會循環(huán)不暢，部分人甚至出現(xiàn)小腿脹痛感，增加日后血栓形成風(fēng)險。

3小時：動脈收縮。坐3小時后，動脈可收縮50%，心臟泵出的血液減少，久而久之，可造成心臟機能衰退，引發(fā)動脈硬化、高血壓等心血管疾病。如果是駝著背坐，胸腔的空間被擠壓，一呼一吸間肺泡無法充分擴張，機體獲得的氧氣量也會相應(yīng)減少。

4小時：更易肥胖。研究發(fā)現(xiàn)，只要每天久坐超4小時，超重或肥胖風(fēng)險就會增加。

6小時：增加患病風(fēng)險。如果每天久坐6小時，連續(xù)兩周后“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）會增多，肌肉也因缺乏運動變得松垮；連續(xù)一年如此，肌肉、骨骼受到的刺激不足，骨密度會下降，大腦功能也有所衰退；如果持續(xù)10～20年，患心臟病、乳腺癌、前列腺癌的風(fēng)險均增加。

近24小時：血糖升高。如果一天中絕大部分時間是坐著，血液中胰島素降糖的能力會降低40%，增加2型糖尿病的患病風(fēng)險。

通常，短暫坐一會兒沒太大影響，有助放松身體、恢復(fù)體力，但只有活動起來，血液在肌肉擠壓下才能合理地循環(huán)，神經(jīng)細胞也能得到充足的血氧。因此，身體一直在期待我們時不時活動一下。