邊燕

每個(gè)孩子的童年似乎都離不開(kāi)“長(zhǎng)高”的話題，隨著社會(huì)的發(fā)展，家長(zhǎng)也越來(lái)越重視孩子的身高，父母都希望孩子能長(zhǎng)得高一些，再高一些。為幫助廣大家長(zhǎng)朋友們正確認(rèn)識(shí)孩子的身高發(fā)育，本文帶您全方位了解孩子長(zhǎng)高的秘密！

想讓孩子長(zhǎng)高，就要先了解身高的本質(zhì)是什么。身高是衡量?jī)和L(zhǎng)發(fā)育最直接、最客觀的指標(biāo)之一，身高其實(shí)就是骨骼的長(zhǎng)度，長(zhǎng)高就是骨骼的增長(zhǎng)。評(píng)價(jià)骨頭的年齡，就是我們常說(shuō)的“骨齡”。骨齡成熟速度通常為每年1歲，大致與生活年齡相當(dāng)。

骨齡往往與生活年齡之間相差大約1歲，在此范圍之外則成為骨齡提前或落后。如果骨齡小于年齡2歲以上，需要排查是否存在生長(zhǎng)激素缺乏、甲狀腺問(wèn)題等遺傳、內(nèi)分泌疾病；如果骨齡大于年齡2歲以上，則需要排查是否存在性早熟、腎上腺皮質(zhì)增生癥、腫瘤、甲狀腺功能亢進(jìn)、卵巢顆粒細(xì)胞瘤等疾病。

影響身高增長(zhǎng)的因素包括遺傳因素、疾病因素等。身高受遺傳因素影響最大，但同時(shí)受疾病因素等后天因素的影響。孩子的終身高多數(shù)是由父母的身高決定的。在醫(yī)院，醫(yī)生會(huì)根據(jù)父母的身高，用“遺傳靶身高”公式來(lái)預(yù)測(cè)孩子的成年終身高。

“遺傳靶身高”的計(jì)算公式為：

女孩靶身高=（父親身高+母親身高-13cm）/ 2

男孩靶身高=（父親身高+母親身高+13cm）/ 2

上述公式只是一種粗略的計(jì)算方法，并非很準(zhǔn)確，且只適合于正常生長(zhǎng)發(fā)育的兒童，并不適合存在病理狀況的兒童。但是，通過(guò)一些干預(yù)措施，讓孩子長(zhǎng)高一點(diǎn)，稍微超過(guò)遺傳身高也是可能存在的。

后天因素對(duì)孩子身高的影響，包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、內(nèi)分泌、運(yùn)動(dòng)和成長(zhǎng)環(huán)境等諸多因素。其中，最重要的就是睡眠、運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)因素。兒童在深睡眠時(shí)，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌量最大。睡眠不足時(shí)，自身產(chǎn)生生長(zhǎng)激素減少，會(huì)影響孩子的身高。如果父母身高都高、營(yíng)養(yǎng)充足、運(yùn)動(dòng)和睡眠良好，孩子依舊長(zhǎng)不高，就需要找醫(yī)生評(píng)估一下，看看是否存在疾病。

影響身高的因素有很多，生活方式是其中的關(guān)鍵，那么如何通過(guò)生活方式的改變來(lái)幫助孩子長(zhǎng)高呢？

1.飲食：營(yíng)養(yǎng)均衡

要重視營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配，而非盲目給孩子進(jìn)行食補(bǔ)，那樣反而會(huì)造成孩子肥胖、早發(fā)育。可以讓孩子適當(dāng)進(jìn)食高蛋白的食物，如魚(yú)、蝦、牛奶、瘦肉、蛋白、豆制品等；富含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物，如蝦皮、海帶、紫菜、芝麻、奶制品等；富含微量元素的食物，如蘑菇、蛋黃、堅(jiān)果、白菜、小麥等；富含維生素的果蔬，如胡蘿卜、菠菜、南瓜、西紅柿、草莓、櫻桃、獼猴桃等。

2.運(yùn)動(dòng)：科學(xué)合理

想讓孩子長(zhǎng)高，還需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。據(jù)報(bào)道，運(yùn)動(dòng)15～20分鐘，生長(zhǎng)激素分泌量明顯上升；30分鐘后生長(zhǎng)激素的分泌量就會(huì)逐漸達(dá)到高峰，1小時(shí)后開(kāi)始下降。所以，想要孩子長(zhǎng)高，也不是運(yùn)動(dòng)得越久越好，30～60分鐘左右的時(shí)間最為恰當(dāng)。一般情況下并不建議孩子們進(jìn)行力量型的運(yùn)動(dòng)，比較合適的運(yùn)動(dòng)有跳繩、跳高、打籃球、打排球、打羽毛球等，同時(shí)要多曬太陽(yáng)。

3.睡眠：良好作息

想要讓孩子長(zhǎng)高，還要保證孩子的睡眠時(shí)間。在睡眠時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌量是清醒時(shí)的3倍，生長(zhǎng)激素有兩個(gè)分泌的高峰：一個(gè)是晚上21點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，另一個(gè)是凌晨5點(diǎn)到7點(diǎn)。想要孩子長(zhǎng)得高，家長(zhǎng)最好讓孩子在每晚22點(diǎn)前入睡，并保證每天至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

4.情緒：健康穩(wěn)定

孩子心情好，長(zhǎng)個(gè)兒更輕松。心理學(xué)家認(rèn)為，情緒可能抑制生長(zhǎng)激素的正常分泌。不好的心理狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致孩子的成長(zhǎng)承受巨大的負(fù)面影響。那些情緒壓抑、心情不好的孩子，生長(zhǎng)發(fā)育的狀況通常也更加糟糕。

家長(zhǎng)在孩子身高方面要適度關(guān)注，但不要過(guò)度關(guān)注。當(dāng)孩子的身高在正常范圍內(nèi)時(shí)，無(wú)論高矮，都應(yīng)當(dāng)科學(xué)面對(duì)，避免抱怨、嘮叨、自責(zé)、指責(zé)、焦慮行為的產(chǎn)生，否則傳遞給孩子的負(fù)面情緒會(huì)進(jìn)一步影響身高發(fā)育，甚至?xí)绊懙胶⒆拥娜穗H交往和學(xué)習(xí)。

此外我們還要了解以下幾點(diǎn)，避免走進(jìn)長(zhǎng)高誤區(qū)：

（1）補(bǔ)鈣≠長(zhǎng)高，長(zhǎng)高更需要蛋白質(zhì)

很多人提到長(zhǎng)高，首先想到的就是補(bǔ)鈣。沒(méi)錯(cuò)，鈣質(zhì)對(duì)骨骼發(fā)育非常重要。但是，鈣質(zhì)的主要功能是強(qiáng)化骨骼、增加骨密度，而真正影響身高的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素是——蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是骨骼中的“混凝土”，骨骼中22%以上的成分都是蛋白質(zhì)。那些參與骨細(xì)胞分化、骨形成、骨再建和更新的物質(zhì)，也均是蛋白質(zhì)。所以，蛋白質(zhì)對(duì)長(zhǎng)高的作用不容忽視。

（2）長(zhǎng)高需要遠(yuǎn)離高糖食物

有研究顯示，以20千克體重的孩子為例，喝下一杯350毫升的含糖飲料，生長(zhǎng)激素分泌則會(huì)停機(jī)2小時(shí)。如果每天都喝含糖飲料，會(huì)讓孩子的生長(zhǎng)激素分泌抑制20%～30%。吃高糖食物，不僅會(huì)影響身高，還會(huì)同時(shí)影響免疫系統(tǒng)，增加罹患肥胖、慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以家長(zhǎng)千萬(wàn)不要讓孩子亂喝含糖飲料，應(yīng)多喝水、牛奶、豆?jié){等。

（3）不建議給孩子吃補(bǔ)品

很多家長(zhǎng)認(rèn)為孩子長(zhǎng)得慢是因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)，需要“補(bǔ)一補(bǔ)”。對(duì)3歲以內(nèi)的兒童而言，營(yíng)養(yǎng)是決定身高的重要因素，但是對(duì)3歲以上的兒童卻作用有限。有些家長(zhǎng)喜歡給孩子吃補(bǔ)品，盲目進(jìn)補(bǔ)使得孩子的體重上漲，身高卻跟不上體重的變化，變成“小胖墩”，嚴(yán)重妨礙身體健康，甚至導(dǎo)致骨齡提前，骨骺線提前閉合，影響長(zhǎng)高。

（4）孩子長(zhǎng)得矮，是因?yàn)椤巴黹L(zhǎng)”

有一句老話叫作：“二十三，竄一竄。”部分家長(zhǎng)認(rèn)為自己孩子現(xiàn)在矮，是長(zhǎng)得晚，以后會(huì)長(zhǎng)高的?！巴黹L(zhǎng)”的孩子通常有兩個(gè)特點(diǎn)：骨齡正?；蚵浜笥谀挲g；有家族史，比如父親到高中或大學(xué)后才猛長(zhǎng)個(gè)，母親初潮在15歲以后。有這兩點(diǎn)還不夠，要科學(xué)判斷孩子到底是不是“晚長(zhǎng)”，需要到?？漆t(yī)院做進(jìn)一步檢查，如果檢查都正常，排除了其他病因可能，家長(zhǎng)才可以選擇“等等看”。如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子身高發(fā)育存在問(wèn)題，一定要及時(shí)前往醫(yī)院?？崎T(mén)診就診，不要盲目等待“晚長(zhǎng)”，錯(cuò)過(guò)孩子的最佳生長(zhǎng)期，造成終身遺憾。