隨著社會(huì)的進(jìn)步和科技的發(fā)展，電腦已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ钆c工作的必備工具。但需要注意的是，長(zhǎng)期使用電腦容易給眼睛造成不同程度的傷害。相關(guān)資料表明，有高達(dá)90％的電腦操作者患有電腦視覺(jué)綜合征，主要癥狀表現(xiàn)為眼睛干澀脹痛、視力下降、頭暈脖酸等。那么，“電腦族”應(yīng)該如何保護(hù)眼睛呢？

1.正確擺放電腦。電腦應(yīng)擺放在正前方、離身體50～70 厘米處，以便于兩眼平衡調(diào)節(jié)，減少輻射對(duì)身體的傷害。放置電腦的最佳高度是屏幕上端位于眼睛水平視線下10～15厘米，讓眼睛俯視電腦屏幕約呈30°的視角，屏幕略向上傾斜10°。這樣既可減少眼球的暴露面積和淚液蒸發(fā)，有利于預(yù)防眼睛干澀不適，又能減緩頸部肌肉的緊張度，減少頸椎病的發(fā)生。同時(shí)，電腦后面應(yīng)留一定的空間，使目光有擴(kuò)展余地，這對(duì)緩解視覺(jué)疲勞有幫助。

2.電腦屏幕的顏色和亮度宜柔和。電腦屏幕顏色和亮度是否得當(dāng)，會(huì)直接影響眼睛和視力。電腦的強(qiáng)光刺激對(duì)眼睛的傷害較大。相關(guān)研究表明，將電腦屏幕調(diào)成柔和的淺綠色，以及將電腦的色調(diào)、飽和度、亮度值分別設(shè)置為85、90、205，可以減少對(duì)眼睛的傷害。

3.使用電腦時(shí)要多眨眼。研究顯示，一般一個(gè)20～40歲的正常人每分鐘眨眼約20次；而睜大眼睛凝視快速變動(dòng)的電腦屏幕時(shí)，眨眼的次數(shù)常會(huì)減少到每分鐘4～5次，造成淚液分泌不足，出現(xiàn)眼睛干燥酸澀等不適。因此，使用電腦時(shí)要有意識(shí)地多眨眨眼，以促進(jìn)淚液分泌，保持眼球的濕潤(rùn)。

4.勞逸結(jié)合。為緩解眼睛疲勞，建議每使用電腦1小時(shí)，閉眼或轉(zhuǎn)移視線10～15分鐘，還可到室外活動(dòng)全身，讓眼睛得到及時(shí)休息。此外，平時(shí)要避免過(guò)度使用電腦，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，保持充足的睡眠，做到起居有?！?/p>

5.不要長(zhǎng)期使用眼藥水。相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)50％的 “電腦族”使用過(guò)眼藥水，有些人還對(duì)眼藥水產(chǎn)生了依賴。殊不知，大多數(shù)眼藥水含有防腐劑，如果長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)角膜上皮造成一定的傷害。

6.保持舒適的使用環(huán)境。要注意保持室內(nèi)通風(fēng)良好、光線合理和濕度適中，這對(duì)緩解眼睛疲勞和保護(hù)視力有幫助。此外，晚上使用電腦時(shí)，不要把室燈全部關(guān)掉，否則眼睛容易疲勞，甚至可能會(huì)影響視力，損害眼睛。

7.調(diào)理飲食。合理補(bǔ)充眼睛所需的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)保護(hù)眼睛非常重要。眼科專家建議，“電腦族”在保證一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，還要適當(dāng)多吃富含維生素A、維生素C 、β-胡蘿卜素及鋅、鈣等的護(hù)眼食物，如動(dòng)物肝臟、禽蛋、豆類、薯類、黃綠色蔬菜、海產(chǎn)品及刺梨、橘子、杏等水果。需要注意的是，要盡量少吃蒜、蔥、洋蔥、生姜、辣椒等辛辣刺激性食物，少喝酒，不抽煙。

（云南? ?陳日益）