林曉斐

作為現(xiàn)代中醫(yī)藥延緩衰老學(xué)的開拓者，82歲的韓明向笑著說：“我們中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)內(nèi)科延緩衰老專業(yè)委員會(huì)的幾位首屆委員，身體都保持得不錯(cuò)。”他提出：抗衰宜早，養(yǎng)生宜平。

1.保健始于幼年

韓明向雖是耄耋之年，卻有一口完整的好牙，這得益于他幼年時(shí)期從父親那里學(xué)到的一個(gè)好習(xí)慣——叩齒。至今韓明向依舊經(jīng)常叩齒。

他說，中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨，齒為骨之余”。人過了40歲，腎氣虧虛，則會(huì)出現(xiàn)牙齒酸軟、咬合無力、敏感刺痛等情況，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、脫落的現(xiàn)象。叩齒能夠起到促進(jìn)局部血液循環(huán)的作用，對(duì)牙齒保健很有好處。

在韓明向看來，現(xiàn)代人的衰老是從45歲開始的，45歲也稱為老年前期，因此抗衰老應(yīng)盡早開始，最好不晚于45歲。衰老的主要證候?yàn)闅馓摗㈥幪?、血瘀?！耙话闳藭?huì)隨著年齡的增長出現(xiàn)氣虛、陰虧，鼓動(dòng)無力，進(jìn)而脈道失潤，導(dǎo)致血瘀內(nèi)停，引起機(jī)體整體性、漸進(jìn)性的衰退變化?！表n明向說，老年前期為“虛”的階段。在這個(gè)階段，一要注重益氣養(yǎng)陰，二要注意活血。

2.生命在于平衡

“陰平陽秘是健康的最佳狀態(tài)。想要健康長壽，良好的生活習(xí)慣能防病于未然。”韓明向熟讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》，將其中的養(yǎng)生內(nèi)容作為自己的養(yǎng)生原則：飲食有節(jié)，起居有常，勞作有度，做到飲食平衡、動(dòng)靜平衡和心態(tài)平衡。

飲食平衡

“飲食有節(jié)”包含了兩層意思：一指忌暴飲暴食，二指飲食平衡。平常保養(yǎng)腸胃，飲食宜七分飽，喜歡吃的要適當(dāng)少吃一點(diǎn)，不愛吃的也要盡量吃一點(diǎn)。飲食平衡主要包括食物品種均衡、一日三餐均衡、維持體重均衡。中醫(yī)認(rèn)為，“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，韓明向認(rèn)為，食不厭雜，樣樣都要吃一些，做到葷素搭配、以素為主、粗細(xì)搭配，切莫偏食。豆制品等高蛋白食物要經(jīng)常吃一些。

一日三餐均衡是人所共知的道理，卻不易做到。一些年輕人常常不吃早餐，這有害于健康。如今韓明向每周堅(jiān)持上3個(gè)半天的門診，每天自己做早餐，按時(shí)進(jìn)食，營養(yǎng)均衡，保證了門診中一直精力充沛。

韓明向說，維持體重均衡的主要手段是飲食調(diào)節(jié)。體重偏重者，應(yīng)適當(dāng)減少熱量的攝入，限制糖和脂肪，必須保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的供給；體重偏輕者適當(dāng)增加熱量的攝入，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重為原則。

動(dòng)靜平衡

“起居有?！币鉃樯钭飨⒁?guī)律，熬夜、晚起、休息不足、過度勞累，這些不好的生活習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致陰陽失調(diào)，容易帶來各種疾病。多年來，韓明向一直保持早睡早起的習(xí)慣，每天早晨6點(diǎn)起床，晚上10點(diǎn)入睡。

人們常說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，馬拉松、鐵人三項(xiàng)（將游泳、自行車和跑步這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來的一項(xiàng)新型體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）等比賽是年輕人追捧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。韓明向提醒，不管是體育運(yùn)動(dòng)還是腦力活動(dòng)，都要講究平衡，運(yùn)動(dòng)后要有足夠的休息時(shí)間，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后的疲勞，保持勞逸、動(dòng)靜的平衡。若長期缺乏體力或腦力活動(dòng)，必然會(huì)引起體力或腦力衰退。反之，運(yùn)動(dòng)過度或沒有足夠的時(shí)間休息恢復(fù)，也會(huì)加速身體的磨損。

運(yùn)動(dòng)和靜養(yǎng)，兩者并不矛盾，關(guān)鍵在于掌握其度，不要太過或不及，必須把握相對(duì)平衡。中醫(yī)認(rèn)為，“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨”，所以要?jiǎng)谧饔卸取ＨA佗提倡“常欲小勞”，形勞而不倦，是值得推廣的。

心態(tài)平衡

“樂者壽”是韓明向的長壽秘訣。他笑稱：“我現(xiàn)在年齡超過了平均壽命，已經(jīng)賺了?；钜惶熨嵰惶欤己玫男膽B(tài)是長壽的關(guān)鍵?！表n明向說，經(jīng)常斤斤計(jì)較、愁眉苦臉的人往往容易患各種情志病，因此，保持良好的心態(tài)是健康長壽、延緩衰老的秘訣。

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏緊張、工作競爭激烈，人們受外界干擾，難免浮躁緊張，對(duì)健康造成不利影響，而保持心態(tài)平衡和情緒樂觀對(duì)健康非常重要。韓明向說：“遇事，多思其有利一端；對(duì)人，多念其友好一面?！背Ｑ缘溃骸靶σ恍Γ僖簧?；惱一惱，老一老。”凡事順其自然，遇事處之泰然，得意之時(shí)淡然，失意之時(shí)坦然，這是韓明向維持心態(tài)平衡的良藥。

從一年四季的角度談養(yǎng)生，按照春季養(yǎng)生、夏季養(yǎng)長、秋季養(yǎng)收、冬季養(yǎng)藏的基本原則，闡釋了四季養(yǎng)生對(duì)人體健康的影響、四季養(yǎng)生的原則。同時(shí)，《老中醫(yī)教你四季養(yǎng)生不生病》還綜合了飲食、按摩、生活等相關(guān)內(nèi)容，并進(jìn)行了全方位的深入分析。歡迎掃碼收聽。