近日，何先生為了減肥在樓梯間的大理石地板上跳繩，突然聽到右腳后跟處“啪”的一聲，一陣劇烈疼痛傳來，右腳后跟明顯腫脹、疼痛、無法動彈。被朋友送至醫(yī)院后，診斷為跟腱斷裂。

跟腱斷裂是常見的運動損傷，早期處理包括：立即停止運動，讓受傷部位制動減少進一步損傷；其次是冰敷；同時，采用彈性繃帶加壓包扎，將患肢抬高，減輕腫脹。

如何避免跟腱斷裂？醫(yī)生建議注意以下幾點：

運動前做好熱身。把各關節(jié)、韌帶活動開，讓小腿肌肉和跟腱充分放松，以便將身體調節(jié)到最適宜的狀態(tài)，增加協(xié)調性。

防止累積性損傷。根據(jù)個人的身體條件、年齡、身體的協(xié)調性、運動能力等情況，選擇適合自己的鍛煉方式，平時有跟腱慢性疼痛不適的，應避免參加劇烈運動，或者縮短運動時間、減少運動對抗強度。

運動技巧要合理。運動過程中盡量避免跳躍后單腳著地，使雙腳能夠分擔地面的反作用力，避免運動中過多地在伸膝負重下做突然跳躍運動。

選擇合適的場地。不要在水泥地、大理石地、柏油地面跳繩，建議在塑膠場地、草地上跳繩，或在瑜伽墊上跳繩，因為這些材質比較柔軟，反震力相對較小。

（摘自《長沙晚報》）