謝不敏

一只霸王龍，即使已成年，骨骼也還在生長，直到死去前一秒；而人類在20歲出頭就會停止生長，身高從此定格。究其根本，身高的增長靠的是骨骼的加長，主要包括構(gòu)成脊柱的椎骨及椎間盤，以及下肢骨。這些骨頭的生成原理是一樣的，先形成軟骨，然后軟組織逐步鈣化，骨頭不斷生長、加長，最終成形。

長高的速度并不是均勻的，因?yàn)榇萍に卮龠M(jìn)了生長激素分泌，女生的發(fā)育期更早，12歲左右的女生，一年可以長高8～9厘米，而男生的高峰期要到14歲左右，一年可長高大約10厘米。這個(gè)美好的過程，往往定格在22歲左右。

隨著骺軟骨逐漸閉合，成為薄薄一層骨組織，軟骨就不會再增加、骨頭不再加長。當(dāng)所有骨都不再加長，身體也就停止了增長。

不同部位的閉合時(shí)間不同，好消息是，腿部骨頭生長閉合的時(shí)間很晚，要到24歲左右。所以，長高的核心，就是搶在骺軟骨完全閉合之前，讓骨頭長得更長。

在這個(gè)過程中，激素、營養(yǎng)和外界的機(jī)械刺激都是重要因素，可以逐一解決。

生長激素主要由大腦分泌，和一系列因素密切相關(guān)，其中最容易控制的，就是好好睡覺。

在一天中，生長激素并不是均勻分泌的，而是在你睡著后的一兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)迎來高峰。這個(gè)高峰的生長激素分泌量占全天的58%，對長高的戰(zhàn)略意義重大。

如果你不睡覺，就沒有了這個(gè)高峰，生長激素也就大大減少。

不過，生長激素分泌和你具體幾點(diǎn)睡沒太大關(guān)系，就算你上午8點(diǎn)鐘才睡，但只要保證睡眠質(zhì)量，還是可以長個(gè)兒的。

除了睡覺，還可以從另外兩方面著手——首先是好好吃飯。骨骼加長，需要鈣、維生素A、維生素C、維生素D等。

比如維生素D負(fù)責(zé)維持體內(nèi)的鈣平衡，為骨頭生長提供足夠的原料。在日照更長的高緯度地區(qū)，營養(yǎng)更充足，動物的個(gè)頭也就更高。

之前，人們就發(fā)現(xiàn)高緯度地區(qū)的人類往往比中低緯度地區(qū)的個(gè)頭更高。在中國，越往南邊，男女的平均身高越在下降。

這一點(diǎn)不只適用于人類。南極的企鵝比其他企鵝的個(gè)頭更大，北極熊也是這樣；這被稱為伯格曼法則：同一種類恒溫動物的體形，會隨著生活地區(qū)緯度的增高而變大。

這并不是因?yàn)槔淇諝庾寗游镩L個(gè)兒。對動物來說，寒冷的地方種群數(shù)量更少，“內(nèi)卷”壓力小，不用太費(fèi)力就能獲得充足的營養(yǎng)；而對物資富足的人類來說，最有效的長高辦法之一，就是用肉蛋奶保證營養(yǎng)。

營養(yǎng)沒跟上，即使生長激素水平升高，也會長不高。

體育運(yùn)動這種外界刺激，會讓人體能量供不應(yīng)求，也會引起生長激素分泌增加，來升高血糖、分解儲存的脂肪，為身體補(bǔ)給能量。不過，你的努力能帶來的改變是有限的。身高增長中60%～80%的決定效應(yīng)，來自遺傳基因。激素、營養(yǎng)、應(yīng)力這些可控因素，最多能讓你達(dá)到基因決定的上限。

好消息是，就算過了24歲、骺軟骨完全閉合，你雖然不再長高，骨頭卻依然在變化。骨骼是一個(gè)代謝旺盛的器官，處在生成和消解的動態(tài)平衡之中。

到60歲左右，你睡眠時(shí)分泌的生長激素就已經(jīng)不到年輕時(shí)的一半，骨頭形成的速度完全跟不上被破壞的速度，如果不加干預(yù)，你的身高也就會喜迎新的變化——縮水。