邢怡倫

姐姐，你有什么控制情緒的好辦法嗎？我很苦惱于我的脾氣，甚至有時(shí)候感覺(jué)被自己的憤怒淹沒(méi)了。上周我點(diǎn)了個(gè)外賣(mài)，結(jié)果居然一直沒(méi)送到，打電話(huà)給店里和外賣(mài)平臺(tái)，都糊弄我，解決不了問(wèn)題，氣得我要摔手機(jī)；還有不認(rèn)真聽(tīng)我說(shuō)話(huà)的朋友，都會(huì)讓我無(wú)比憤怒。

（糖糖）

姐姐理解你的困擾，這種被憤怒淹沒(méi)的感覺(jué)是壓抑和令人窒息的。姐姐想告訴你，情緒并不可怕，我們可以練習(xí)不被它控制。姐姐感覺(jué)，你的憤怒可能來(lái)自壓抑和失控感，不知道你自己有沒(méi)有類(lèi)似的感覺(jué)。當(dāng)事情或與他人的關(guān)系沒(méi)有按照自己想要的方式發(fā)展時(shí)，我們首先可以通過(guò)深呼吸、緩決定，讓自己先冷靜下來(lái)。想一想自己想要達(dá)到的效果，比如是想要通過(guò)詢(xún)問(wèn)讓外賣(mài)快些送到，或是想要和朋友更好地交流，然后再把自己的訴求平和地說(shuō)出來(lái)。當(dāng)你能掌握自己的情緒時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，憤怒已逐漸遠(yuǎn)離你。

老師覺(jué)得我是個(gè)平平無(wú)奇的學(xué)生，爸爸媽媽覺(jué)得我不夠努力。如果我的付出沒(méi)有回報(bào)，也沒(méi)有獲得認(rèn)可，那我又為什么要堅(jiān)持呢？為什么總有人學(xué)得很輕松，而我就被卡住了？ （斌斌）

其實(shí)，學(xué)習(xí)如同逆水行舟，即使是保持在同一位置，也是需要付出極大努力的。你的努力和恒心其實(shí)已經(jīng)成了你最可貴的品質(zhì)，這種品質(zhì)比獲得成績(jī)更加可貴，會(huì)幫你戰(zhàn)勝以后的許多挑戰(zhàn)。不用太計(jì)較老師的評(píng)判，基于成績(jī)的評(píng)價(jià)也只是一種評(píng)價(jià)；而父母或許是為你著急，并沒(méi)有要否定你的意思。每個(gè)人的學(xué)習(xí)情況和習(xí)慣特點(diǎn)并不相同，專(zhuān)注于自己身上，減少與他人的比較，你會(huì)學(xué)得更專(zhuān)注、更高效。

姐姐，我給你寫(xiě)這封信是為了挑戰(zhàn)自己。我特別害怕和別人說(shuō)話(huà)，和你這樣用文字交流還稍微好一點(diǎn)，但也已經(jīng)讓我為此擔(dān)憂(yōu)了好幾天。我會(huì)害怕向老師提問(wèn)題，害怕向陌生人問(wèn)路。早上在路上碰見(jiàn)同學(xué)，如果還有另一條路走，哪怕繞路，我都會(huì)走另一條路。 （瓊昱）

能夠給我寫(xiě)信，相信你也是鼓起了很大的勇氣，這是個(gè)好的開(kāi)始。接下來(lái)，你可以試著每天找一個(gè)小的話(huà)題，不管多小都可以，和自己身邊的朋友去聊；跟自己的同班同學(xué)打招呼，每天隨意選一個(gè)同學(xué)，不管是揮手、點(diǎn)頭還是問(wèn)好，不管他有沒(méi)有回應(yīng)，都告訴自己沒(méi)有關(guān)系：今天你挑戰(zhàn)了自己，超越了自己，這就夠了。堅(jiān)持一段時(shí)間，咱們?cè)賮?lái)看看有沒(méi)有什么改善。姐姐相信，已經(jīng)邁出了第一步的你，一定可以迎來(lái)全新的成長(zhǎng)。

姐姐，每天放學(xué)回家，我的心情都很沉重。我爸爸在外面是個(gè)和藹可親的人，對(duì)同事很友善，對(duì)下屬很寬容，但是回家對(duì)我一點(diǎn)也不溫和。我說(shuō)點(diǎn)什么做點(diǎn)什么，都容易惹他生氣。有時(shí)候，他為了一點(diǎn)小事就大發(fā)脾氣。我不知道該怎么避免他的這種怒火，就好像我說(shuō)什么都是錯(cuò)的一樣。

（小聰）

小聰，看到你的來(lái)信，姐姐很心疼，這樣的環(huán)境的確會(huì)讓人很有壓力。很多人都容易對(duì)親近的人發(fā)脾氣，這是一種不好的習(xí)慣，也很傷感情。你感覺(jué)難過(guò)或者委屈都很正常。面對(duì)這種壓力，我們自己要堅(jiān)強(qiáng)，不要因?yàn)閯e人的責(zé)罵就看輕自己。再者，或許是你爸爸在外面承受了不小的壓力，在他心情好的時(shí)候，你可以試著對(duì)爸爸說(shuō)出你的感受，他才有機(jī)會(huì)意識(shí)到自己的怒火對(duì)你造成的傷害。如果你需要交流，姐姐會(huì)一直陪著你。